Brucia i grassi in modo rapido e visibile in 30 giorni! Uso intelligente della forza centrifuga, "movimento verso il basso" per rendere più piccola l'area su cui si desidera perdere peso

Lo sapevate? In effetti, il movimento "verso il basso" può esercitare il corpo meglio del movimento "verso l'alto". Finché usi la forza centrifuga con abilità, puoi attivare efficacemente la resistenza muscolare e ottenere l'effetto di bruciare rapidamente i grassi e dimagrire! L'insegnante di yoga giapponese Tomomi Ishimura, che attualmente vive a New York, vi racconta i benefici e i metodi degli [esercizi discendenti]. Questo articolo presenta anche esercizi discendenti per braccia, glutei e cosce, che possono aiutarvi a "dimagrire" una volta ogni due giorni!

Quando ci alleniamo, spesso ci muoviamo "su" e "giù", come negli squat e nei salti. Se ti viene detto che non devi fare affatto "movimenti verso l'alto" e che puoi perdere peso semplicemente facendo "movimenti verso il basso", perdere peso diventerà più facile. Ora segui il consiglio del signor Ishimura Tomomi e fai [l'esercizio discendente] una volta ogni due giorni all'inizio. Dopo un mese, avrai una curva del corpo snella e una figura perfetta.

Principio del moto discendente

I muscoli sono costituiti da fasci di fibre lunghe e sottili chiamate "fibre muscolari". Prendendo come esempio i muscoli addominali, quando ti sdrai sulla schiena e sollevi la parte superiore del corpo, i muscoli attorno all'addome si "contreranno", supponendo che il numero di fibre muscolari utilizzate sia 100. Quando ti sdrai, i muscoli si "allungheranno", supponendo che il numero di fibre muscolari utilizzate sia circa 50. Quando i muscoli hanno più "lavoro da fare", possono essere allenati a fondo e causeranno indolenzimento muscolare. Pertanto, gli esercizi discendenti sono più efficaci di quelli ascendenti.

Tre principi del movimento discendente:

UN SENSO Vai in una direzione

UNA VOLTA

UN MOVIMENTO: esegui solo il movimento verso il basso

All'inizio, "fallo una volta ogni due giorni"

Le persone che non fanno esercizio fisico quotidianamente hanno bisogno di "riposare" per circa 48 ore. Se ti riposi e poi ripeti lo stesso esercizio, il grasso brucerà e i muscoli cresceranno. L'esercizio discendente si basa fondamentalmente su un "periodo di 4 settimane", quindi nella prima settimana è meglio farlo "una volta ogni due giorni". Una volta che ci si abitua, si può fare "ogni giorno" a partire dalla seconda settimana.

La cosa più potente dell'esercizio discendente è che, oltre a ridurre il peso, può anche rendere più piccole le parti del corpo in cui si desidera maggiormente perdere peso. Ciò che è ancora meglio è che possono farlo persone di qualsiasi età.

[Caso 1] Ritrovare il girovita che le mancava da tempo: una donna di 45 anni, dopo aver eseguito l'esercizio di distensione, non solo la sua circonferenza della vita è diminuita di 20,5 cm, ma anche il suo grasso corporeo è diminuito e il suo spirito e il suo umore sono diventati più stabili!

【Caso 2】Il corpo diventa più leggero e non si affatica più facilmente: una donna di 32 anni ha perso 11,5 kg e la sua circonferenza della vita è diminuita di 32 cm. Ora mi sveglio riposata, non ho più paura di alzarmi presto e sono piena di energia quando accompagno i miei figli!

[Caso 3] Circonferenza della vita ridotta di 15 cm, dolore alleviato: una donna di 65 anni ha perso 15 cm di circonferenza della vita in un anno. I suoi pantaloni precedenti sono diventati larghi e, cosa ancora migliore, le sue articolazioni dell'anca non le fanno più male e camminare è diventato così facile.

Insegnamento del "movimento discendente" in tre parti:

1. Esercizio braccia verso il basso

Secondi: 30 secondi o più

L'immagine di una persona dipende interamente dalle sue braccia. Le braccia tese daranno alle persone una sensazione di ordine e salute. Tuttavia, le donne incinte o le persone affette da tendinite o dolore alla spalla dovrebbero consultare un medico prima di eseguirlo.

【pratica】

In ginocchio a quattro zampe. Tieni i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i piedi.

Piegando le ginocchia, abbassa lentamente la parte inferiore del corpo.

Suggerimenti: tieni i gomiti fermi in modo da poterti concentrare sulle braccia e ottenere il massimo effetto di allenamento. Se l'addome è flaccido e cade verso il basso, il tempo non può essere prolungato, quindi dovresti eseguire il movimento come se stessi tirando l'ombelico verso la schiena.

2. Esercizio di caduta dell'anca

Secondi: 60 secondi o più

L'esercizio di abbassamento dell'anca eserciterà accuratamente i fianchi e otterrà un fianco sodo e bello! Allo stesso modo, le donne incinte o le persone con dolore al ginocchio dovrebbero consultare prima un medico.

【pratica】

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza della vita, intreccia le mani dietro la testa e solleva le dita dei piedi.

Tirando indietro i fianchi, abbassa lentamente la vita e poi inclina la parte superiore del corpo in avanti.

Suggerimenti: evita di lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi e abbassa la vita tirando indietro i fianchi con forza. Il baricentro è sul "tallone". Se senti che le tue cosce sono in esercizio, significa che i tuoi fianchi non sono tirati indietro abbastanza. Ripetilo.

3. Esercizio di abbassamento della coscia

Secondi: 30 secondi o più

Questo esercizio di abbassamento delle cosce rassoderà e allungherà le gambe, regalandovi gambe invidiabili. Anche le donne incinte e le persone che soffrono di dolori alla schiena o alle ginocchia dovrebbero consultare prima un medico.

【pratica】

Mettetevi in ​​punta di piedi, sollevate le ginocchia, raddrizzate le braccia all'altezza delle spalle e unite le mani.

La parte superiore del corpo cade lentamente e gradualmente all'indietro.

Suggerimenti: contrai l'addome, raddrizza la schiena e poi inclinati all'indietro per esercitare in modo mirato i muscoli delle cosce.

※ DI YOYO SU e ANN PENG

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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