Perdere peso dopo il parto non è una gara: prenditi prima cura di te stessa! 3 consigli per allattare e mangiare comodamente dopo il parto, dimagrire, in modo bello e sano

"Una certa attrice ha riacquistato rapidamente la sua bella figura un mese dopo il parto, e la sua pancia è piatta come quella di una ragazza!" Aprite giornali e riviste e vedrete tutte queste notizie che fanno impazzire le madri dopo il parto. Questo mondo è troppo duro con le madri. La gravidanza è già una cosa dura, e dopo il parto, devi ancora preoccuparti di perdere la forma del tuo corpo. Il medico di medicina di famiglia Xu Shuhua parla dei cambiamenti fisici e mentali dopo il parto nel suo nuovo libro, e chiama dolcemente tutte le madri: "Avete completato un evento di vita incredibile. Dovreste essere orgogliose di voi stesse, non amarvi".

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Un tempo mi sentivo intrappolata nel mio ruolo di donna e ho capito profondamente che il percorso di "vivere la propria vita" non è agevole per tutti! Nel suo nuovo libro, "Cara, puoi ancora essere te stessa", la dottoressa Xu Shuhua usa empatia e parole gentili per aiutare le donne che si trovano in un momento di svolta importante della loro vita a superare senza problemi diverse difficoltà fisiche e mentali.

Soprattutto i grandi segni lasciati dalla madre dopo la battaglia, e i cambiamenti fisici e mentali delle donne dopo il parto. Quella che segue è la storia di una coppia, Sun e Matt, ed è analizzata con la medicina psicosomatica femminile, intervallata da conoscenze sulla salute fisica e mentale, per darvi la cura più calorosa e rendere le donne felici di nascere come donne.

Sun indicò la sua pancia che era ancora gonfia nonostante la sua forte inspirazione e chiese all'uomo accanto a lui: "Perché la tua pancia non si è rimpicciolita dopo così tanto tempo? Ovviamente non c'è molto grasso!" "No, non c'è nessun rigonfiamento, non l'ho nemmeno visto!" Matt usò la tattica lontano dagli occhi, lontano dal cuore per avere la meglio su di te. "Sì, guarda. Il mio stomaco è piatto quando mi sdraio, ma si gonfia quando mi alzo. È perché la mia fascia addominale è lassa..."

"Andrà meglio in futuro, smettila di guardarmi!" "Humph! Così superficiale! Se partorire un bambino renderà il tuo pene più corto di due centimetri, allora vuoi partorire?" Lasciando Matt senza parole, il sole si spostò infelicemente nella posizione di battaglia, pronto a iniziare una giornata di allattamento.

"L'attrice ha preso solo due chili durante la gravidanza e i suoi arti sono così sottili che non si capisce che è incinta!"

"XXX ha riacquistato rapidamente la sua forma fisica dopo un mese dal parto e il suo ventre è piatto come quello di una bambina!"

"Dopo aver provato ad avere 3 bambini in 4 anni per il suo giovane marito, le condizioni dell'attrice sono peggiorate rapidamente dopo il parto e gli internauti non hanno potuto sopportare di guardare!"

"L'aspetto di XXX è cambiato drasticamente da quando ha partorito! Inizialmente era carina e adorabile, ma ora sembra super vecchia... I netizen sono sconvolti: la dea non può tornare indietro!"

Aprite giornali e riviste e troverete notizie ovunque su queste madri che stanno morendo dopo il parto. Questo mondo è così duro con le madri. La gravidanza è già dura e, dopo aver partorito, devi preoccuparti della forma del tuo corpo. Giornali e riviste hanno elogiato la bellezza delle star e delle celebrità che si prendono cura dei loro bambini senza ingrassare, ma il deterioramento è come un fulmine a ciel sereno e le descrizioni sono orribili. È una buona cosa che non ingrassino, ma è davvero sbagliato che non possano tornare alle dimensioni originali dopo il parto.

Si dice che le donne incinte siano le più belle. La gentilezza, la grazia e la gentilezza che le donne naturalmente emanano quando sono incinte possono essere davvero affascinanti, ma credo che non ci siano molte persone che possano davvero apprezzare la rana panciuta o il cioccolato MM. L'altra curva a S nella foto della gravidanza ha un fascino diverso, ma gli arti edematosi e le linee del viso andrebbero comunque modificati il ​​più possibile. Non importa se è davvero "reale" o no, solo ritoccando la foto puoi vederne la "snellezza" e la "bellezza"!

Una volta completato il parto e il bambino sparito, la mia pancia divenne come una palla sgonfia, così flaccida e cadente da farmi sentire depressa. Prima che me ne rendessi conto, gli angoli della bocca della mamma cominciarono ad abbassarsi come la sua pancia. Se non ti sottoponi all'intervento chirurgico, la tua pancia piatta non tornerà mai più. Il sole era molto perplesso. Perché nessuno dei miti che erano accaduti a quelle stelle femminili era accaduto a me?

Smagliature impossibili da eliminare, seni molli e cadenti, retto addominale separato, una pancia che non vede l'ora di gonfiarsi dopo aver mangiato e che non si appiattisce nemmeno respirando, e perfino un ombelico che sembra un'ernia, per non parlare di problemi più seri come incontinenza urinaria, emorroidi e prolasso uterino e vescicale: questi sono i veri disastri.

È solo che il “fatto che sia molto difficile tornare indietro” viene nascosto da resoconti mediatici apparentemente flessibili, il che fa sì che le madri che hanno realmente vissuto questa esperienza sentano che c’è ovviamente un divario tra realtà e ideale. A un certo punto, il sole pensò a sua madre. Quando ero bambino, ho visto una cicatrice sulla pancia di mia madre.

"Mamma! Perché ti fa male lo stomaco?" chiese curioso Piccolo Sole.

"Oh! Questo ~ Quando eri molto piccola, vivevi nella mia pancia! Quando sei cresciuta un po', la tua pancia non ti ha più contenuta, quindi sei dovuta uscire! Ma tua madre non aveva la forza di partorirti, quindi ho dovuto chiedere al dottore di farti un taglio nella pancia in modo che potessi uscire!" "Deve essere stato molto doloroso per te! Ci deve essere stata un'emorragia!" Il Piccolo Sole aggrottò la fronte e chiuse gli occhi, non osando immaginare. "Allora è stato doloroso, ma ora non fa più male! In questo modo puoi uscire dalla mia pancia senza problemi. Ti amo così tanto!"

Le emozioni inquietanti cominciarono a placarsi.

Questi cambiamenti e queste tracce sul corpo sono probabilmente i segni delle battaglie della grande madre. Hai appena sperimentato così tanto dolore e cambiamenti che non c'è davvero bisogno di sforzarti!

"Mamma Sun, è ora di allattare il bambino!" La voce dell'infermiera dall'altro capo del telefono riportò improvvisamente Sun alla realtà. "Non lo guarderò più! Non lo guarderò più! Questo è bullismo mediatico!" Prenditi un po' di tempo per riprenderti e vai avanti con fermezza e felicità!

Per quanto riguarda i cambiamenti fisici e mentali dopo il parto, puoi fare questo...

Diversi studi hanno dimostrato che esiste una correlazione positiva tra insoddisfazione per l'immagine corporea e depressione perinatale, e che questa rappresenta anche un fattore di rischio per la depressione post-partum. La gravidanza è un periodo in cui il peso e la forma del corpo cambiano in un breve lasso di tempo e questi cambiamenti possono causare insoddisfazione nei confronti della propria immagine corporea. Inoltre, se le future mamme continuano a giudicare se stesse in base agli standard pre-gravidanza durante la gravidanza o dopo il parto, ciò avrà un impatto negativo sul loro corpo e sulla loro mente. È preoccupante quando le donne odiano il loro corpo dopo il parto, poiché ciò comporta una certa perdita di autostima o di abnegazione, il che implica necessariamente anche una crisi nel rapporto di coppia.

Prova a pensarla in questo modo!

(1) Puoi concederti un po' di tempo di riserva

La maggior parte delle donne perde circa 5 kg dopo il parto, peso che comprende il peso del bambino, della placenta e del liquido amniotico. Nella prima settimana dopo il parto, il problema dell'edema migliorerà gradualmente e sarai più leggera, ma il grasso immagazzinato durante la gravidanza non scomparirà da solo. Dopodiché, puoi perdere al massimo 0,5-1 kg a settimana tramite dieta ed esercizio fisico regolare. Durante la gravidanza il tuo corpo cambia per ben nove mesi, quindi non lasciare che un programma irrealistico influenzi il tuo umore.

(2) Consultare un medico

Se l'immagine corporea post-partum è una fonte significativa di stress che interferisce con la tua vita, il tuo lavoro e le tue relazioni, prendi in considerazione l'idea di consultare un medico.

(3) Ama te stesso, la cosa più importante

Un cuore ricco, il sostegno di un partner e dei bambini adorabili possono permetterci di accettare tali cambiamenti con un sorriso. È bello riuscire ad andare avanti ed essere aperti di mente, ma alcune persone con standard rigidi potrebbero semplicemente non essere in grado di accettarlo. Se ricorrere alla chirurgia plastica può aiutarti a riacquistare la tua autostima, va bene lo stesso.

Il punto è che hai portato a termine un evento importante della tua vita con coraggio e determinazione, e hai tutte le ragioni per essere orgoglioso di te stesso, non per detestarti.

I medici professionisti ti mostrano come modificare il tuo peso dopo il parto

Concetto 1: Quanto peserò durante la gravidanza a causa dei normali cambiamenti fisiologici?

Per prima cosa il bambino + liquido amniotico + placenta, circa 5 kg

L'utero e il seno della madre aumentano durante la gravidanza + aumento del volume sanguigno + aumento del contenuto di acqua è di circa 4,3 kg

La quantità di grasso accumulata dalla madre stessa è di circa 3,2 kg

Pertanto, è normale aumentare di 11-12 chilogrammi durante la gravidanza. Il giorno dopo il parto, il tuo peso scenderà di circa 5 chilogrammi (bambino + liquido amniotico + placenta). Una settimana dopo il parto, man mano che il problema dell'edema migliora, perderai qualche altro chilo. Il resto è il grasso che dobbiamo eliminare gradualmente.

Mito 2: Acquisterò così tanto grasso?

Per proteggere il bambino, con l'avanzare della gravidanza la secrezione di estrogeni nel corpo della madre aumenterà gradualmente, il che può facilmente portare all'accumulo di grasso sottocutaneo.

Concetto 3: Quanto è normale aumentare di peso durante la gravidanza?

Secondo il National Institute of Medicine (IOM), l'aumento di peso nei primi tre mesi di gravidanza dovrebbe essere limitato a 0,5-2 kg, e poi a circa 0,5 kg a settimana. Se soffrite già di problemi di obesità prima della gravidanza e ingrassate molto durante la gravidanza, sarà sicuramente relativamente difficile perdere peso dopo il parto.

Concetto 4: Consigli per perdere peso dopo il parto?

uno. Allattamento: puoi assumere 800 calorie in più al giorno, quindi non saltare i pasti.

Le donne che allattano hanno bisogno di 450-500 calorie in più al giorno, ma possono essere esigenti su cosa mangiare ed evitare cibi lavorati (pasti al microonde, fast food, torte, ecc.). Possono anche mangiare cibi ricchi di proteine ​​perché il corpo umano ha bisogno di spendere più energia per digerire le proteine ​​rispetto ad altri tipi di nutrienti, quindi può aiutare a ridurre la fame! Gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare il senso di sazietà e favorire la salute intestinale, oltre a essere un valido aiuto.

due. Esercizio fisico: l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda alla madre incinta di svolgere attività fisica durante e dopo la gravidanza, a meno che non presenti complicazioni.

tre. Dieta DASH: studi hanno dimostrato che la dieta DASH può aiutare le donne a perdere peso dopo il parto, rendendole magre e sane. Ecco le caratteristiche della dieta DASH:

Mangia cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali.

Mangia latticini magri o senza grassi.

Mangiare carni magre, come il pollame.

Scegli fonti sane di grassi, come fagioli, noci e oli vegetali.

Limitare gli alimenti ricchi di grassi saturi, come carne rossa, olio di cocco e olio di palma.

Limitare cibi e bevande zuccherate.

Estratto da: Come pubblicare "Caro, puoi ancora essere te stesso: il dott. Xu Shuhua parla con te delle storie incompiute dietro le fiabe" Autore: Xu Shuhua

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