Aumento di peso dovuto al lavoro da casa? Segui i 4 nutrienti principali per tre pasti al giorno per perdere peso e i 5 principi principali per perdere grasso facilmente

Durante l'epidemia, sei bloccato a casa e non puoi fare a meno di mangiare spuntini mentre ti alleni per noia, e il tuo solito autocontrollo va immediatamente a zero. Quando il tuo livello di attività diminuisce, il controllo della dieta diventa ancora più importante. Se non vuoi vederti grasso dopo essere tornato al lavoro, prepara tre pasti secondo la formula della dieta dimagrante in modo da poter tornare al lavoro in buona forma.

Se sei troppo pigro per muoverti, avido e incapace di controllarti in casa, e il tuo autocontrollo è diminuito notevolmente, devi leggere questo articolo! Sebbene l'attività fisica sia essenziale per perdere peso, quando il livello di attività e la quantità di esercizio fisico svolto diminuiscono, è necessario affidarsi al "controllo della dieta" per ottenere aiuto! Mangiare il cibo giusto è più importante che mangiare meno. Come dovresti mangiare tre pasti al giorno? Una dieta bilanciata è la chiave per perdere peso. Qui vi svelerò una formula per perdere peso che vi permetterà di ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo!

Prima di illustrarti la formula della dieta, devi innanzitutto comprendere ogni tipo di nutrimento che il corpo deve assumere e gli ingredienti corrispondenti, in modo che, dopo aver seguito la formula, tu possa perdere peso in modi diversi ogni giorno.

Quali alimenti sono carboidrati?

Pane integrale, pasta, quinoa, riso integrale, riso viola, spaghetti di grano saraceno, avena, zucca, patate dolci, mais...

(Foto/fornita da VOGUE)

Quali alimenti sono proteici?

Petto di pollo, coscia di pollo senza pelle, bistecca, gamberi, branzino, tonno, tofu, uova, latte scremato, latte di soia...

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Quali alimenti contengono fibre alimentari?

Asparagi, spinaci, cipolle, carote, broccoli, funghi, cetrioli, sedano, pomodori, melanzane...

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Quali alimenti contengono vitamine?

Mela, arancia, mandarino, banana, mirtillo, limone, pompelmo

(Foto/fornita da VOGUE)

Formula dimagrante con tre pasti al giorno

Tutti gli ingredienti sono leggeri e devono contenere poco sale, olio e zucchero. L'olio è pari a circa 25-30 g al giorno, mentre il sale è inferiore a 6 g. Poiché l'ora di pranzo è il momento in cui si consumano più calorie durante la giornata, dovresti mangiare abbastanza carboidrati per aumentare il senso di sazietà, mentre le fibre alimentari possono aiutare lo stomaco e l'intestino a muoversi e a digerire. Mangiare meno a cena e scegliere cibi ipocalorici per prevenire l'accumulo di grasso.

Colazione 7:00-9:00

200 g di carboidrati + 200 ml di proteine ​​(latte/latte di soia) + 100 g di vitamine

Pranzo 11:30-12:30

Carboidrati 100g + proteine ​​150g + fibre alimentari 200g + vitamine 150/200g

Cena 17:00-18:00

Fibra alimentare 150g + vitamina 100g / proteine ​​80g

(Foto/fornita da VOGUE)

Attenersi ai 5 principi del mangiare senza ingrassare

◉I grassi sono molto importanti. Puoi aggiungere una piccola quantità di olio d'oliva agli ingredienti. Non cuocerli tutti in acqua.

◉ Adattati alle tue abitudini di vita personali. Se non hai fame quando ti svegli, puoi saltare la colazione.

◉ Finisci di cenare prima delle 18:00 e non mangiare dopo

◉Controlla l'apporto calorico giornaliero per assicurarti che sia inferiore al tuo consumo

◉Non seguire una dieta, mangia cibo originale, evita cibi lavorati, bevi molta acqua

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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