TENERE PREMUTO per 30 secondi! Palla yoga per pancia piatta

Le madri post-partum vedono le loro pance diventare sempre più grandi e continuano a consolarsi dicendo che non possono farci niente. Tuttavia, gli insegnanti di yoga hanno detto che in effetti, finché si mantiene una semplice posizione yoga per modellare gli addominali per 30 secondi, può aiutare a mantenere i muscoli addominali sodi, a sviluppare un corsetto naturale e a bruciare il grasso accumulato durante il parto e il parto.

Utilizza la resistenza della palla da yoga per mantenere la posizione per 30 secondi, in modo da ottenere un ventre piatto dopo il parto. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Tang Youxin, un'insegnante di yoga che ha appena partorito due mesi fa, ha detto che le madri hanno costantemente reintegrato le calorie dal periodo del parto e del parto, e non osano mangiare di meno per allattare. Nel tempo, lasciano accidentalmente che i loro stomaci, glutei e cosce si sviluppino orizzontalmente. Se vuoi scolpire con successo la parte inferiore del corpo, l'esercizio tempestivo è molto importante. Ecco una serie di esercizi con la palla da yoga per modellare gli addominali.

5 passaggi per esercizi addominali con la palla yoga

L'insegnante Tang Youxin ha dimostrato e condiviso che se le madri nel periodo post-partum hanno una palla da yoga, possono sfruttarne l'elasticità e la resistenza per rafforzare la resistenza muscolare e ridurre i possibili infortuni sportivi; se non hanno una palla da yoga, possono anche scegliere una sedia sul divano o il bordo del letto per esercitarsi.

Movimenti preparatori per esercizi di modellamento degli addominali con la palla yoga. (Fotografia di Huang Zhiwen)

1. Per prima cosa, spingi i piedi in avanti, siediti con la schiena dritta e raddrizza la colonna vertebrale.

2. Quindi sposta i fianchi in avanti fino a quando non si trovano di fronte alla palla da yoga, appoggiando la parte bassa della schiena sulla palla.

3. Posiziona le mani davanti al corpo e uniscile, inspira profondamente nello stomaco, spingi la palla indietro con la parte bassa della schiena e mantieni la posizione per circa 30 secondi.

4. Puoi usare le cosce per sostenere contemporaneamente mattoni o cuscini da yoga, in modo da rafforzare i muscoli alla base delle gambe.

5. Dopo 30 secondi fai una breve pausa, quindi ripeti i 4 passaggi precedenti.

L'insegnante Tang Youxin ha aggiunto che gli esercizi con la palla yoga possono aiutare a rassodare i muscoli delle cosce, dei glutei e dell'addome, aiutando le madri nel post-parto a bruciare i grassi. Praticare ogni giorno è come un corsetto naturale, che crea una linea addominale piatta. Se durante l'esercizio fisico avverti dolore alla schiena, puoi abbracciare la palla da yoga con entrambe le mani per alleviare la pressione sulla schiena.

Postura rilassante. (Fotografia di Huang Zhiwen)