Così forte! Studio: mangiare 2 manciate di noci a settimana può prevenire malattie cardiache e demenza

Le malattie cardiache sono più comuni in inverno e mangiare noci può ridurre il rischio di malattie cardiache! Secondo uno studio dell'Università di Harvard negli Stati Uniti, mangiare due manciate di noci alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi un quarto! Tuttavia, molte persone si sono già chieste se mangiare troppa frutta secca possa causare aumento di peso. La risposta è fornita anche in questo rapporto di ricerca.

Mangiare 2 manciate di noci a settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache: studio

Secondo il Mail Daily, lo studio, che ha coinvolto oltre 200.000 persone di Harvard, molte delle quali sono state seguite per oltre 30 anni, ha scoperto che tutti i tipi di noci possono aiutare a prevenire la principale causa di morte al mondo: le malattie cardiache. Il consumo regolare di snack come noci, mandorle, anacardi, pistacchi e arachidi ha mostrato risultati significativi rispetto a coloro che li mangiavano raramente o non li mangiavano mai. Coloro che mangiavano due manciate o più di queste noci tre volte alla settimana avevano rispettivamente il 23% in meno di probabilità di sviluppare una malattia coronarica o il 15% in meno di probabilità di sviluppare una malattia cardiovascolare. Mangiare noci una volta alla settimana, una manciata o più, può ridurre il rischio di malattie coronariche e cardiovascolari rispettivamente del 21% e del 19%.

Mangiare noci può prevenire: diabete, malattie respiratorie e demenza

La frutta secca è da tempo considerata un "supercibo" perché ricca di antiossidanti, proteine, sostanze nutritive, minerali e fibre alimentari. Questo ultimo studio è il più grande e il più lungo del suo genere. Oltre alle malattie cardiache, hanno scoperto che la frutta secca può proteggere da una serie di gravi patologie, tra cui cancro, diabete, malattie respiratorie e demenza.

"I nostri risultati supportano le raccomandazioni di aumentare l'assunzione di una varietà di noci come parte di un regime alimentare sano per ridurre il rischio di malattie croniche", ha affermato l'autrice principale, la dott.ssa Marta Guasch-Ferre, nutrizionista presso l'Università di Harvard a Boston.

Le noci sono ricche di acido α-linolenico, che rende i vasi sanguigni più giovani

Ad esempio, i benefici delle noci per la protezione del cuore dovrebbero essere che, rispetto ad altre noci come mandorle, arachidi, ecc., il contenuto di "acido α-linolenico", che è un Omega-3 di alta qualità nelle noci, è significativamente più alto. È un'ottima fonte di assunzione di grassi per il corpo umano e aiuta a rendere i vasi sanguigni più giovani.

Inoltre, è significativo che i ricercatori di Harvard abbiano affermato che, contrariamente a quanto riportato in precedenti studi, non hanno trovato prove che la frutta secca favorisca l'aumento di peso, nonostante sia ricca di calorie.

Quante noci ci sono in una manciata? 】

Una manciata di noci equivale più o meno a un'oncia (28,35 grammi).

Una manciata di mandorle = 23 mandorle. Calorie: 162, Grassi insaturi: 14 g, Proteine: 6 g

Una manciata di noci = 14 mezze noci. Calorie: 183, Grassi insaturi: 16 g, Proteine: 4 g

Una manciata di anacardi = 16 anacardi. Calorie: 155, Grassi insaturi: 12 g, Proteine: 5 g

Una manciata di noci brasiliane = sei noci brasiliane. Calorie: 186, Grassi insaturi: 13 g, Proteine: 4,3 g

Una manciata di pistacchi = 45 pistacchi. Calorie: 157, Grassi insaturi: 11 g, Proteine: 6 g