Puoi eseguirlo subito dopo averlo letto! I principi di riduzione dello zucchero e la dieta quotidiana svelati dal nutrizionista

Non è esagerato affermare che una dieta povera di zuccheri è il modo più umano per perdere peso, perché sazia, ha una soglia di assunzione bassa, soddisfa l'appetito ed è adatta anche a chi mangia fuori. Si dice spesso che non si può perdere peso non mangiando abbastanza. Se si mangia al di sotto del proprio metabolismo basale, in realtà si ingrassa. Una dieta povera di zuccheri non solo aiuta a sentirsi sazi, ma offre anche un'ampia gamma di opzioni alimentari, è facile da attuare e può impedire di sentirsi male a causa del consumo eccessivo di amido raffinato. In questa sezione, conosciamo il miglior amico per perdere peso: ridurre lo zucchero!

Perché dobbiamo eliminare e ridurre lo zucchero?

Una dieta che contiene troppo amido raffinato farà sì che il pancreas secerne continuamente insulina per bilanciare lo zucchero nel sangue, facendo sì che il corpo produca troppa insulina, che a sua volta abbassa troppo lo zucchero nel sangue, con conseguente ipoglicemia. Il fenomeno fisiologico è la fame, la confusione mentale e il desiderio di mangiare più zucchero. Nel tempo, il corpo secerne una grande quantità di insulina, facendo sì che il cibo mangiato tenda a subire una reazione sintetica, rendendo più difficile la scomposizione dei grassi. Anche se si mangia di meno, non è facile perdere peso.

Conoscendo i problemi causati dall'assunzione eccessiva di amido raffinato e zucchero, potresti chiederti quali siano i vantaggi della riduzione dello zucchero? È possibile vivere senza carboidrati? In realtà, una dieta povera di zuccheri non è molto diversa da una dieta normale, ma consente di mangiare a sufficienza e di consumare gli alimenti desiderati, ha una soglia bassa ed è adatta anche a chi mangia fuori!

Mangia meno zucchero e sentiti sazio

La cosa più importante per perdere peso e ridurre il grasso è la sensazione di pienezza. Molti metodi per perdere peso si concentrano proprio su questo aspetto della pienezza. Ad esempio, si raccomanda che alcune bevande contengano un certo tipo di fibra per farti sentire pieno, e bere più acqua prima dei pasti può anche aumentare la sensazione di pienezza. Una dieta povera di zuccheri riduce l'assunzione di zucchero e aumenta l'assunzione di proteine ​​e grassi, dandoti una sensazione di maggiore sazietà!

Ridurre lo zucchero per soddisfare l'appetito

Quando si parla di perdere peso, si pensa all'autodisciplina e si pensa che ci siano molti cibi che non si possono mangiare o toccare. Il vantaggio di una dieta a basso contenuto di zuccheri è che puoi mangiare quasi tutto, perché una diminuzione dell'assunzione di amido non significa un divieto totale. Il divario calorico ridotto può essere compensato da proteine ​​e grassi, il che significa che la tua carne non si limita al petto di pollo. Puoi anche mangiare cosce di pollo, manzo e altri alimenti. Quindi puoi mangiare quasi tutto.

Ridotto contenuto di zuccheri, adatto a chi mangia fuori casa

Quando si mangia fuori, le persone spesso si imbattono in cibi ricchi di grassi e zuccheri. Si può facilmente ottenere una dieta povera di zuccheri semplicemente chiedendo al negozio di usare meno olio, mangiare metà dell'amido e aggiungere una porzione di carne. Se non vuoi ridurre lo zucchero ma vuoi perdere peso cucinando i tuoi pasti con l'acqua, sarà difficile per i ristoranti e le bancarelle di cibo all'aperto soddisfare le tue esigenze.

Anche i principianti possono iniziare a ridurre lo zucchero

Una dieta a basso contenuto di zuccheri è adatta a tutti. In linea di principio, finché mangi meno amido del solito, stai riducendo lo zucchero. Dal punto di vista di un nutrizionista, si raccomanda di ridurre l'assunzione di zucchero dal 55% delle calorie totali al 20-40%. Se si riesce a raggiungere questo obiettivo, significa ridurre l'assunzione di zucchero, quindi non è difficile. In pratica, puoi evitare l'amido per un pasto o mangiare solo amido per un pasto. È molto semplice e facile per i principianti iniziare.

Come ridurre lo zucchero nella dieta? Ricky ti mostra come

Una dieta a basso contenuto di zuccheri è in realtà più semplice di quanto pensi, quindi non considerarla troppo complicata. Soprattutto per coloro che sono alle prime armi, vi prego di non essere troppo severi e di procedere un passo alla volta.

Concetto) Controllare le calorie totali e ridurre i carboidrati

Quasi tutti gli alimenti contengono calorie e solo pochi ne hanno pochissime. I tre nutrienti principali che costituiscono le calorie sono proteine, grassi e carboidrati. Per perdere grasso, devi prima controllare le calorie, quindi prima riduci l'assunzione di carboidrati e aumenta relativamente gli altri nutrienti. Altrimenti, non ha senso perdere grasso semplicemente adottando un approccio a bassissimo contenuto calorico. Gli alimenti zuccherati includono cereali integrali, frutta e latte. Altri tipi di cibo non contengono carboidrati o ne contengono molto pochi. Prendi nota di questi tre tipi comuni di cibo e cerca di evitarli o di mangiarli solo in uno dei tre pasti. Altri tipi commestibili includono fagioli, pesce, uova, carne, verdure, oli e noci.

Da prendere con fiducia! Fagioli, uova, pesce e carne

O è ricco di proteine ​​e grassi e può essere mangiato con meno zucchero! Consigliati: fagioli neri, edamame, semi di soia e prodotti correlati come latte di soia, tofu piatto, tofu tenero e tofu essiccato sono ricchi di proteine! Fate solo attenzione alla porzione totale!

XAttenzione ai malintesi sui prodotti a base di soia! A parte i fagioli menzionati sopra, fate attenzione agli altri fagioli, che contengono amido!

Da prendere con fiducia! Verdure

O è ricco di fibre e povero di carboidrati, quindi sentiti libero di mangiarlo!

Attenzione all'equivoco X !

NG: Verdure ad alto contenuto di carboidrati, come aglio, carote e cipolle (possono essere consumate in piccole quantità).

NG: I seguenti amidi non sono vegetali, come patate dolci, patate, mais, bardana, taro e igname.

Da prendere con fiducia! Oli e noci

Ｏ I grassi e gli oli possono essere consumati in sicurezza, compresi gli oli vegetali, gli oli animali, ecc.

ＯLa frutta secca non contiene solo olio, ma anche una piccola quantità di proteine ​​e carboidrati.

O consiglia di mangiare dalle 5 alle 10 noci al giorno, indipendentemente dal tipo.

Applicazione) Nutrizionista dimostra la riduzione dello zucchero!

Lasciate che vi mostri come funziona la mia dieta per ridurre lo zucchero. La riduzione dell'assunzione di zucchero è meglio abbinata al digiuno intermittente (le ragioni e i principi saranno dettagliati nei capitoli successivi). Di solito la abbino a una dieta di digiuno leggero 16:8 o 18:6, con circa 6-8 ore al giorno per mangiare e digiunare negli altri momenti. Poiché non mi piace mangiare sempre e mi piace anche mangiare porzioni abbondanti, di solito faccio due pasti, il che è particolarmente adatto a me con il digiuno leggero, e anche il tasso di successo è alto. Finché tieni sotto controllo calorie e nutrienti, puoi consumare tutti i pasti che vuoi entro l'orario stabilito.

Di solito faccio il primo pasto alle 13:00 e il secondo prima delle 21:00. Le scelte alimentari si basano sui principi precedenti, riducendo i carboidrati e distribuendo la quantità a fagioli, pesce, uova, carne, verdure, noci e oli. Se fai riferimento ai miei esempi di implementazione, scoprirai che è molto semplice ridurre l'assunzione di zucchero. Basta ridurre la quantità di amido che mangi di solito, mangiare 1,5 volte più proteine ​​del solito, prestare attenzione ai tipi di verdure e mangiare l'amido per ultimo, e puoi facilmente riuscirci.

Questo articolo è tratto da Sancai Culture "Riduci il grasso corporeo del 20%! Una guida per ridurre l'assunzione di zucchero e perdere peso velocemente: 10 guide alla scelta degli alimenti del nutrizionista Ricky + 39 gruppi di fitness a casa + 15 minuti di cucina