Come allenarsi con il pieno di energia? I nutrizionisti svelano 6 combinazioni energetiche segrete dei minimarket!

A volte hai voglia di fare esercizio fisico ma non riesci a trovare l'energia necessaria? Entri in palestra ma ti senti sopraffatto? Se queste condizioni si verificano spesso, bisogna prestare particolare attenzione agli integratori "pre-allenamento"! La vita è frenetica e il tempo che finalmente dedichiamo all'esercizio fisico deve essere il più efficiente possibile. Oggi, un nutrizionista vi mostrerà come scegliere il cibo nei minimarket, così che possiamo uscire ogni volta pieni di energia e goderci l'esercizio!

Per reintegrare l'energia, hai bisogno di carboidrati a sufficienza

Quando si parla di energia, la cosa più importante devono essere i carboidrati. Non importa quale esercizio facciamo, useremo i carboidrati come energia. Anche se si tratta di jogging, danza aerobica e altri esercizi, finché la frequenza cardiaca raggiunge i 130 battiti al minuto, più del 40% dell'energia verrà dai carboidrati!

Cibi solidi ricchi di carboidrati, come pane e frutta, possono essere consumati 2 ore prima dell'esercizio. Tuttavia, se sei troppo impegnato per mangiare e manca solo circa un'ora all'esercizio, il liquido verrà assorbito rapidamente e sarà meno probabile che causi disturbi gastrointestinali. Pertanto, succhi di frutta, bevande energetiche e bevande sportive saranno i nostri buoni amici.

In genere, dovresti consumare circa 30-50 grammi di carboidrati prima dell'attività fisica, quindi una lattina di bevanda energetica o una banana sono sufficienti!

Naturalmente, se oggi ti alleni per molto tempo, più di un'ora, puoi anche reintegrare l'energia durante l'esercizio per ritardare il verificarsi della stanchezza. Devi usare liquidi per il reintegro durante l'esercizio, perché la tua frequenza cardiaca aumenterà, la tua respirazione diventerà rapida e la tua gola sarà particolarmente secca durante l'esercizio. I liquidi non sono solo facili da assorbire e deglutire, ma possono anche reintegrare l'acqua allo stesso tempo. Pertanto, le bevande energetiche e le bevande sportive sono gli integratori più adatti per l'uso durante l'esercizio.

La caffeina e la taurina ci aiutano a raggiungere questo stato più velocemente!

Oltre all'energia, anche il mantenimento di un buono stato mentale è un elemento indispensabile per migliorare i risultati dell'allenamento! Ci sentiamo sempre un po' frastornati dopo aver lavorato o essere andati a scuola tutto il giorno. In questo momento, la caffeina e la taurina possono aiutarci a entrare più velocemente in questo stato. Come possiamo integrare questi nutrienti? Infatti, lo puoi trovare facilmente nei minimarket!

Caffè, tè e bevande energetiche contengono tutti caffeina. Abbiamo bisogno di consumare solo circa 50-100 mg di caffeina prima dell'esercizio per aumentare le prestazioni, quindi una tazza di caffè può facilmente soddisfare l'obiettivo. La concentrazione di caffeina del tè è inferiore e circa 300-600 ml sono sufficienti. Le bevande energetiche disponibili in commercio contengono 80 mg di caffeina in 250 ml, quindi anche una piccola lattina può soddisfare le tue esigenze!

Inoltre, la taurina può accelerare la proliferazione dei neuroni, aiutare gli elettroliti a entrare e uscire dalle cellule e mantenere la funzione cerebrale, quindi può ridurre l'affaticamento. Può essere ottenuta da frutti di mare e carne. Se c'è ancora un po' di tempo prima dell'esercizio, una ciotola di zuppa di pesce può essere una buona opzione, ma se è vicino all'orario dell'esercizio, le bevande energetiche possono essere la prima scelta.

Lo organizziamo in momenti diversi. Più tempo passi lontano dall'esercizio, più scelte abbiamo e più possiamo mangiare!

1-2 ore prima dell'esercizio

Principio: Calorie tra 200-400 kcal, può essere combinato con cibi solidi

Combinazione 1: Pallina di riso triangolare + bevanda energetica

Combinazione 2: Baozi (taro, pasta di fagioli rossi) + piccola lattina di succo

Combinazione 3: Torta di riso, torta di pesce + bevanda energetica

Entro 1 ora prima dell'esercizio

Principio: calorie entro le 200 kcal, principalmente liquidi, ridurre i cibi solidi per evitare disturbi gastrointestinali

Combinazione 1: 1 lattina di bevanda energetica

Combinazione 2: 1 banana

Combinazione 3: 1 lattina di succo

Scegli la combinazione giusta, migliora le prestazioni e suderai felicemente

Non importa quanto sia impegnata la tua vita, non dovresti mai dimenticare di fare esercizio. Trovare una combinazione di integratori che migliori l'efficienza e faccia risparmiare tempo è un buon modo per mantenere le tue abitudini di esercizio. La prossima volta che indossi i tuoi indumenti sportivi, non dimenticare di fare riferimento alle combinazioni pre-allenamento fornite dai nutrizionisti. Padroneggiando il tempo e i tipi di cibo, puoi facilmente mangiare per avere energia e sudare a sazietà!

Questo articolo proviene da Good Food Class

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