Non voglio essere troppo forte, voglio solo essere più forte. Cosa dovrei fare? Va bene fare solo esercizi di forza? Risposte della regina del fitness coreano

D1/ Le persone che vogliono perdere peso possono fare esercizi aerobici che fanno sudare molto, mentre le persone con una figura snella possono semplicemente fare allenamento di forza?

In realtà si tratta di due movimenti inscindibili. Che tu voglia perdere peso o rafforzare i muscoli, è consigliabile eseguire sia allenamenti di forza sia esercizi aerobici per migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Se fai solo allenamento di forza, la tua funzionalità cardiopolmonare, uno degli elementi fondamentali della forza fisica, non migliorerà. La funzione cardiopolmonare è strettamente correlata alla circolazione corporea e non può essere ignorata.

Ma se non si fa allenamento di forza e si fa solo esercizio aerobico, si incontrerà facilmente un periodo di stagnazione. Come accennato in precedenza, il nostro corpo ha bisogno di consumare calorie di base per sopravvivere. L'energia consumata dalla respirazione polmonare, dal battito cardiaco e dalle attività dei vari organi del corpo è chiamata "metabolismo basale". Quando una persona con un metabolismo basale alto o una persona con un metabolismo basale basso consumano la stessa quantità di calorie, chi ha maggiori probabilità di ingrassare?

Naturalmente, si tratta di coloro che hanno un metabolismo basale basso e che accumuleranno energia in eccesso. Quali sono quindi alcuni modi per aumentare il metabolismo basale? Per prima cosa bisogna aumentare la massa muscolare. Perché i nostri "muscoli" consumano calorie per sopravvivere. Pertanto, le persone con più massa muscolare avranno un metabolismo basale più elevato rispetto a quelle con meno massa muscolare. Per far fronte alle emergenze, il corpo accumula una certa quantità di grasso per "proteggersi". Se il grasso accumulato nel corso di un lungo periodo di tempo si riduce rapidamente in un giorno a causa di un'improvvisa attività fisica prolungata o di una dieta, il corpo umano vorrà immediatamente reintegrare il grasso ridotto.

Il corpo cercherà di ridurre il consumo di calorie, riducendo così il metabolismo basale. Una diminuzione del metabolismo basale significa che ci sarà più energia e il corpo utilizzerà l'energia rimanente per "colmare la perdita improvvisa di grasso". Questa caratteristica del corpo umano che cerca di tornare al suo stato originale è chiamata "fenomeno yo-yo".

D/Non voglio sviluppare troppo i miei muscoli, voglio solo fare un po' di esercizio per rendere il mio corpo più tonico. Che tipo di esercizio dovrei fare?

I muscoli sono costituiti da fibre proteiche e le loro dimensioni sono strettamente correlate al peso che riescono a sollevare, ovvero al modo in cui ci alleniamo. Il peso dell'attrezzatura per l'allenamento con i pesi è direttamente proporzionale alle dimensioni dei muscoli, quindi possiamo ragionare in questa direzione. Inoltre, se si vuole allenare l'elasticità dei muscoli piuttosto che la loro dimensione, è consigliabile utilizzare elastici o eseguire esercizi leggeri ma ripetitivi.

Ad esempio, se sollevare 100 kg per cinque ripetizioni può aiutare i muscoli a crescere, allora sollevare 5 kg per venti ripetizioni sarà più efficace nel modellare i muscoli. (Nota: questo è il metodo più comune, ma il metodo di impostazione del peso cambierà in base alla forza muscolare dell'individuo. Di solito viene ripetuto quindici volte, quindi viene selezionato il peso che si riesce a sollevare. Il metodo di tre serie da quindici volte è il numero di volte più efficace riassunto dopo esperimenti da molte istituzioni.)

Se devo fare uno spuntino di mezzanotte, il giorno dopo faccio il digiuno intermittente e faccio almeno 60 minuti di esercizio aerobico a stomaco vuoto dopo aver assunto "arginina" per bruciare le calorie in eccesso. Continua così per sei mesi e il tuo corpo cambierà in modo naturale. Prima di allora, non arrenderti, persegui il tuo obiettivo fino alla fine. Se sei ansioso, perderai.

Se vuoi perdere peso, devi abbinare l'esercizio fisico al controllo della dieta, che produrrà risultati più rapidi. Il menù rappresenta l'80%, l'esercizio fisico il 20% e il controllo della dieta una quota relativamente ampia. Tuttavia, se non lo si abbina all'attività fisica, è più probabile che si verifichi il "fenomeno yo-yo" rispetto a quando non si segue un regime dimagrante, e il corpo perderà elasticità, quindi bisogna prestare maggiore attenzione.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Il piano fitness a breve termine e ad alta efficienza della regina del fitness della Corea del Sud: allenamento di forza + esercizi aerobici, della durata di 5 giorni, per ridurre il grasso corporeo. Il libro "Sculpting Curves is Super Inspiring"