Il miglior alleato per perdere peso è alleviare lo stress! Questo trucco yoga di sdraiarsi può migliorare l'insonnia, liberarsi dallo stress e prevenire l'obesità

I migliori alleati per perdere peso sono sicuramente la dieta, l'esercizio fisico e la riduzione dello stress, che spesso viene trascurato! In particolare, gli impiegati che stanno seduti a lungo al computer hanno spalle e collo tesi e doloranti e si sentono stanchi in tutto il corpo. Dopo una giornata stancante, la cosa più importante quando tornano a casa è alleviare lo stress fisico e mentale. Oltre ad ascoltare musica e fare un bagno, praticare yoga è anche la scelta migliore. Insegnanti di yoga professionisti hanno rivelato: basta sdraiarsi e allungare gli arti per ottenere riposo e relax completi. Può anche migliorare l'insonnia, alleviare lo stress, promuovere la funzionalità del sistema immunitario e prevenire l'obesità.

Benefici dello yoga: aiuta il metabolismo, favorisce il sonno, allevia i dolori mestruali, ecc.

Lo yoga è uno degli sport più popolari tra le donne. Molte dee famose lo praticano per mantenere una figura ben proporzionata e aggraziata, aiutare il metabolismo, favorire il sonno e persino aiutare a eliminare i crampi mestruali e le mani e i piedi freddi. Di fronte alla pressione lavorativa quotidiana, lo yoga è il modo migliore per alleviare lo stress.

Nel nuovo libro del chirurgo plastico Lin Zhen "Non sei grasso, sei stressato", l'insegnante di yoga professionista Li Shuling ha seguito Lin Zhen nel promuovere "Goditi una vita sottile", accumulando molte conoscenze sulla salute da prospettive complete su dieta, nutrizione ed esercizio fisico, aiutando così i suoi parenti e amici e proteggendo la salute dell'intera famiglia. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, consiglia in particolar modo lo yoga.

Gli insegnanti di yoga mostrano esercizi di perdita di peso per migliorare le linee del corpo e scolpire la forma del corpo

Li Shuling ha affermato che se si desidera alleviare rapidamente lo stress fisico e mentale dopo una giornata faticosa, si può provare la posizione yoga "Savasana". Basta sdraiarsi, allungare gli arti e lasciare andare tutto il peso del corpo. In soli 5-10 minuti, ti sentirai estremamente rilassato e il tuo umore migliorerà. Il "grande riposo" dello yoga è anche noto come posizione del cadavere. I suoi benefici includono il miglioramento dell'insonnia, il mantenimento della salute mentale e l'alleviamento dello stress.

Lo yoga è uno degli sport più popolari tra le donne. Molte dee famose lo praticano per mantenere una figura ben proporzionata e aggraziata, aiutare il metabolismo, favorire il sonno e persino aiutare a eliminare i crampi mestruali e le mani e i piedi freddi.

【Pausa Yoga】

1. Predisponi uno spazio nella tua casa che sia adatto per sdraiarti con gli arti distesi e libero da ostacoli, come il pavimento, il divano o il letto (se esegui gli esercizi sul pavimento, stendete prima un tappetino da yoga).

2. Sdraiati sulla schiena con la faccia rivolta verso l'alto (tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in linea retta) e allarga braccia e gambe verso l'esterno fino a raggiungere una larghezza confortevole.

3. Dopo aver chiuso gli occhi, libera la mente e non pensare a niente. Lascia che il tuo corpo e la tua mente si calmino lentamente ed entrino in uno stato di completo riposo. Rimani in silenzio per 5-10 minuti.

Grande pausa yoga. (Foto fornita da Tianxia Life Publishing)

Piccolo promemoria:

Gli impiegati restano seduti tutto il giorno e il loro cuore deve contrarsi più duramente per combattere contro la gravità e permettere al sangue di fluire in tutto il corpo. Allo stesso tempo, il corpo si piega in avanti per molto tempo, il che esercita pressione sugli organi e sulle articolazioni. Sdraiarsi non solo consente al cuore di trovarsi su un piano orizzontale, ma consente anche al sangue di fluire più agevolmente, riducendo il carico sugli organi e sulle articolazioni.

Se accidentalmente ci si addormenta durante il "grande riposo", si tratta comunque di un buon riposo. Se non c'è niente che devi fare subito, l'importante è dormire bene. Non impostare una sveglia per svegliarti, a meno che non sia necessario.

Inoltre, l'insegnante di yoga Li Shuling ha condiviso gli esercizi che fa spesso a casa per aiutarla a perdere peso:

[Consigli per una figura snella e leggera]

Un'attività fisica moderata può promuovere la salute e prolungare la vita. Tuttavia, la forza e la resistenza muscolare di ogni persona sono diverse. Alcune persone hanno gruppi muscolari sottosviluppati e se eseguono esercizi ad alta intensità come flessioni, addominali, esercizi di plank, corsa, ecc., ciò non farà che aumentare il danno ai muscoli, alle ossa e alle articolazioni del corpo.

Per le persone che non si allenano spesso o hanno poca massa muscolare, si consiglia di fare esercizi di stretching di base per gli arti, come stare in piedi su una gamba, respirare con il petto sollevato su una sedia, ruotare su una sedia, contrarre l'addome su una sedia ed eseguire squat. Questi movimenti sono piuttosto semplici. Se riesci a perseverare nel farli, non solo possono allenare i tuoi muscoli e il tuo senso dell'equilibrio, ma anche esercitare le linee del tuo corpo e scolpire la tua figura. Di seguito viene illustrato come "stare in piedi su una gamba" e "girarsi su una sedia":

【In piedi su una gamba】

Occasioni adatte: prendere l'autobus, la metropolitana e casa.

pratica:

1. Utilizzare entrambe le mani o una sola mano per tenere ferma la ringhiera o l'anello di trazione della cabina per stabilizzare il baricentro.

2. Stare in piedi su una gamba, con un piede ben appoggiato a terra e l'altro piede sollevato in punta di piedi, che tocca leggermente il pavimento (o si solleva da terra).

3. In base ai tuoi limiti fisici, mantieni la posizione eretta su una gamba per un certo periodo di tempo, quindi cambia gamba e ripeti i passaggi precedenti.

Stare su un piede solo. (Foto fornita da Tianxia Life Publishing)

《Piccolo promemoria》:

Quando prendi l'autobus o la metropolitana, non concentrarti solo sulla ricerca di un posto a sedere o sul controllo del telefono. Quando il traffico è aperto, è possibile fare esercizi di stretching in piedi su una gamba, che non solo stimolano il cervello, ma allenano anche il senso dell'equilibrio e la forza dei muscoli delle gambe, rendendo il corpo più coordinato e flessibile. Durante l'esecuzione di questo esercizio, la parte superiore del corpo e le braccia che tengono la ringhiera o gli anelli possono essere allungate verso l'alto il più possibile, il che può causare la contrazione dei muscoli addominali, ottenendo l'effetto di "riduzione dell'addome e allenamento dei muscoli addominali".

【Girare sulla sedia】

Adatto per: ufficio, casa.

pratica:

1. Sedetevi sul terzo anteriore della sedia, tenete la schiena dritta e assicuratevi che i fianchi siano stabili e non si torcano.

2. Gira il corpo verso sinistra, allunga la mano sinistra indietro e afferra delicatamente lo schienale della sedia, mentre la mano destra poggia sulla coscia o sul ginocchio sinistro.

3. Gira lentamente la testa verso la spalla sinistra. Sentirai la torsione della spina dorsale. Rimani così per 4-6 respiri, poi girati di nuovo in avanti e cambia lato.

Girare la sedia. (Foto fornita da Tianxia Life Publishing)

《Piccolo promemoria》:

Questo movimento può alleviare la tensione nella schiena e nella vita e rendere i muscoli più elastici. Non c'è limite al numero di volte in cui puoi praticarlo e puoi praticarlo in base alla tua situazione personale.