Trappole alimentari che chi mangia fuori dovrebbe evitare! 4 punti chiave da mangiare per avere una forma fisica perfetta e perdere peso senza perdere il seno

Padroneggia i 4 punti chiave di "basso contenuto di olio, basso contenuto di sale, basso contenuto di zucchero, alto contenuto di fibre" da mangiare per un corpo perfetto, bello e sano

Basso contenuto di olio: oltre a discutere con il rivenditore di ridurre la quantità di olio utilizzata in cucina, cerca di ridurre o evitare condimenti contenenti olio come olio di sesamo, salsa shacha, vinaigrette, salsa dolce e piccante, olio al peperoncino, maionese, condimento per insalata, ecc. Si prega di rimuovere il grasso e la pelle della carne e di usare la cottura a vapore, la bollitura e la cottura al forno anziché la frittura o la frittura in profondità. Prestare inoltre particolare attenzione al grasso nascosto nei biscotti e negli snack.

Basso contenuto di sale: sale non significa semplicemente "sale". Tutti i condimenti devono aggiungere sale in una certa misura, quindi fondamentalmente tutti i condimenti dovrebbero essere controllati nella quantità. Anche le bevande sportive contengono sale, quindi bisogna prestare attenzione alle informazioni nutrizionali (ad esempio "contenuto di sodio") degli snack.

Basso contenuto di zucchero: le ragazze dovrebbero prestare più attenzione alle loro torte preferite, alle bevande zuccherate, al gelato e ai dessert. Se devi mangiare di più a causa di circostanze speciali, regola l'assunzione di amido negli altri pasti.

Alto contenuto di fibre: spesso è difficile mangiare una certa quantità di verdure a colazione, quindi bisognerebbe prestare particolare attenzione all'assunzione di verdure a pranzo e a cena. I buffet con più portate sono una buona scelta. I noodle shop possono anche aumentare la quantità di verdure nella zuppa di noodle, o servirla direttamente con un piatto di verdure sbollentate, cetrioli e altri contorni.

Indipendentemente da cosa mangi a pranzo e a cena, oltre agli alimenti base (cereali integrali) e ai piatti principali (fagioli, pesce, uova e carne), devi controllare che non manchino le verdure, che svolgono questo importante ruolo di supporto! Ad esempio, i fast food servono insalata di lattuga, le paninoteche aumentano la quantità di verdure, le steak house servono più insalate e i ristoranti che servono brasati ordinano più verdure. Quando mangi più verdure, mangerai naturalmente meno alimenti di base e piatti principali ad alto contenuto calorico!

Approfitta della dieta del minimarket

Utilizzare al meglio i cibi acquistati nei minimarket può aiutarti a perdere peso. Il primo motivo è che "le calorie sono chiare e facili da calcolare", il che è molto utile quando si controllano le calorie; il secondo è "la varietà completa e gli abbinamenti semplici", come polpette di riso + uova al tè + insalata di lattuga, che possono facilmente costituire un pasto nutrizionalmente equilibrato.

Tuttavia, la dieta dei minimarket ha anche degli svantaggi. Il principale è che per prolungare la durata di conservazione del cibo, spesso sono richiesti degli "additivi alimentari". Sebbene esistano molti tipi di cibo, c'è poca variazione. Dopo un po', sarà ancora monotono e non durerà a lungo. Il cibo freddo che si vede comunemente nei minimarket è meno comodo per le donne durante il ciclo mestruale. Tuttavia, i vantaggi del cibo freddo sono che contiene più "amido resistente" e viene assorbito più lentamente. Inoltre, fai attenzione alle trappole etichettate come "low-fat", "healthy", "light food", "low-fat", "zero-calorie" e così via!

Il segreto per perdere peso senza perdere le dimensioni del seno

Quando le ragazze perdono peso, sono più preoccupate di non perdere peso nei punti in cui dovrebbero e di perdere peso nei punti in cui non vogliono perdere peso. Tra queste, il seno è la parte più comune che non vogliono perdere peso! Infatti, non c'è niente che ti faccia perdere peso o aumentare di peso in una parte del tuo corpo quando lo mangi. Non lasciarti influenzare da nessun rimedio popolare su Internet. Il corpo di ognuno è diverso. Alcune persone iniziano a perdere peso dal viso, mentre altre perdono peso dalla pancia. Pertanto, le differenze nel fisico influenzeranno comunque l'efficacia e la velocità della perdita di peso.

Se vuoi perdere peso senza perdere il seno, tieni presente che:

1. Se non si assumono abbastanza proteine ​​durante la perdita di peso, i muscoli grandi pettorali e il grasso del torace verranno consumati quando si bruciano calorie, il che causerà l'atrofia del seno! Per questo motivo, tutti i nutrienti sono molto importanti nel processo di perdita di peso e non può mancare nessuno di essi!

2. Allena i muscoli pettorali sotto il seno: i muscoli pettorali sono la colonna vertebrale del seno. Senza il fondotinta, il seno cederà e perderà la sua tonicità. Per esercitarsi è possibile fare delle semplici flessioni o utilizzare degli attrezzi da fitness.

Questo articolo è tratto da "10 kg di carne! Zuppe dimagranti e dimagranti: 60 zuppe dimagranti a basso contenuto di zuccheri e calorie dell'autorevole nutrizionista Song Minghua. Bevi una volta al giorno e perderai peso in 8 settimane senza ingrassare di nuovo! 》