Solo una sedia! Yoga leggero per ridurre l'edema in ufficio

【Elimina l'edema con la versione sedia della posizione del koala】

Incrocia le gambe e unisci i palmi delle mani, piega la parte superiore del corpo in avanti

Sedetevi su una sedia, appoggiate la caviglia destra sulla coscia sinistra e inclinate il ginocchio verso l'esterno. Unisci i palmi delle mani davanti al petto e, mentre espiri, piega la parte superiore del corpo in avanti e mantieni questa posizione per 5 respiri (posizione del koala seduto). Seguire gli stessi passaggi dopo aver utilizzato il piede sinistro. Abbassa le spalle e rilassa le caviglie verso le ginocchia per allungare ulteriormente i fianchi.

Anche questo è consigliato!

Usa la forza addominale per sollevare i piedi

Sedetevi su una sedia con i piedi uniti. Raddrizza i muscoli della schiena, tieni la sedia con le mani, usa i muscoli addominali per sollevare i piedi e mantieni la posizione per 5 respiri. Contrai i muscoli addominali e abbassa lentamente le gambe.

※Non è adatto se si soffre di lombalgia.

Questo articolo è tratto da "Restorative Yoga, rinfresca corpo e mente a partire da oggi!" di Taiwan Dongfan. 》