Se vuoi perdere peso, devi mangiare correttamente al mattino, a pranzo e alla sera! Il metodo alimentare del "triangolo invertito" ti aiuta a perdere peso in modo sano

Se vuoi perdere peso in modo sano, sviluppa un modello alimentare a "triangolo invertito"! Se vuoi perdere peso in modo sano, è molto importante fare colazione, pranzo e cena regolarmente! È inoltre consigliabile adottare il metodo alimentare del "triangolo invertito". Il cosiddetto triangolo invertito non significa che devi mangiare molto poco la sera. I principi dei tre pasti sono i seguenti:

Nessuna restrizione per la colazione: in generale, non ci sono restrizioni caloriche per il cibo mangiato a colazione. Questo principalmente perché dobbiamo studiare, lavorare e faticare durante il giorno, quindi l'energia consumata dal corpo sarà relativamente alta. Anche se mangiamo più cibi ipercalorici in questo momento, non è facile accumularli nel corpo. Inoltre, in generale, la colazione è in realtà il pasto dei tre pasti in cui è più difficile mangiare molte verdure. Come accennato in precedenza, la capacità dello stomaco è fissa. Quando mangi meno verdure ipocaloriche, mangerai naturalmente più cibi ipercalorici. Tuttavia, se ciò accade a colazione, non devi preoccuparti troppo. Se a volte vuoi davvero mangiare un hamburger ipercalorico come "colazione", non importa.

Mangia un pranzo completo: le "verdure" devono iniziare ad apparire a pranzo. In generale, non è troppo difficile trovare verdure nei noodle shop, nei buffet e persino nei bento box, ma le persone che mangiano fuori in genere non consumano abbastanza verdure. Ricorda che se consumi abbastanza verdure, mangerai naturalmente meno alimenti di base ad alto contenuto calorico (carboidrati - cereali integrali) e piatti principali (proteine ​​- fagioli, pesce, uova e carne), quindi puoi comunque mangiare un pranzo completo.

Ora del tè pomeridiano: è il momento in cui gli impiegati tendono a rilassarsi. Snack come pollo fritto, tortini di fagioli rossi, frittelle di cipollotto, pane, bevande zuccherate... sono tutti cibi ipercalorici. Se si cade in queste abitudini, perdere peso sarà ancora più difficile! In questo periodo si consiglia di mangiare frutta come spuntino, che è sano e non appesantisce.

La cena dovrebbe essere povera di calorie, ma la porzione non dovrebbe essere piccola: la cena è il pasto in cui gli impiegati stressati hanno più probabilità di mangiare troppo, ed è spesso in questo momento che il controllo della dieta viene violato con maggiore probabilità! Ma di notte, il metabolismo del corpo diminuisce lentamente e la maggior parte delle persone è assente dal lavoro e in uno stato di "rilassamento", quindi il consumo di energia è in realtà molto più basso che durante il giorno. Il corpo consuma meno energia e se si mangiano più calorie, ovviamente le calorie che non possono essere consumate saranno convertite in grasso e immagazzinate, quindi la cena è l'estremità più acuta del triangolo!

Il cosiddetto cutting-edge non significa che devi essere molto pietoso e mangiare molto poco, ma significa "poche calorie ma non piccole porzioni". Poiché il nostro stomaco non si restringerà naturalmente di notte, dobbiamo comunque mangiare abbastanza per cena e non sentirci affamati. In questo momento, dobbiamo concentrarci su verdure con meno calorie e allo stesso tempo compensare la quantità di verdure che non abbiamo mangiato a colazione. Con più verdure, la quantità di alimenti base e di piatti principali diminuirà naturalmente. Ecco perché consiglio di sostituire la cena con una zuppa dimagrante ricca di verdure e con un basso contenuto calorico!

In parole povere, fare la colazione migliore (principalmente alimenti base e portate principali), mangiare la giusta quantità a pranzo (oltre agli alimenti base e alle portate principali, dovrebbero esserci verdure) e mangiare il meno possibile a cena (principalmente verdure, con alimenti base e portate principali come supplementi) è il metodo alimentare del "triangolo invertito", sicuramente utile per perdere peso.

Non fai colazione? Invece sto ingrassando!

Circa la metà degli impiegati di Taiwan non è in grado di fare colazione regolarmente ogni giorno o spesso la salta. La mattina dà il tono alla giornata. Quando ci svegliamo la mattina, tutti i nostri organi stanno ancora funzionando lentamente e, naturalmente, anche il nostro metabolismo è lento. A questo punto, abbiamo bisogno di una ricca colazione per far passare il nostro corpo dallo stato "standby" a quello "on". Studi hanno dimostrato che le persone che saltano la colazione o la consumano in modo sbilanciato e abbondante hanno maggiori probabilità di essere obese.

Le persone che di solito saltano la colazione tendono a mangiare di più a pranzo e a cena per una mentalità compensatoria. L'assorbimento del cibo da parte del corpo aumenta anche a causa dell'aumento della fame. Gli studi hanno scoperto che se fai una colazione ricca, le calorie verranno lentamente metabolizzate nel corpo, il che ridurrà il tuo desiderio e la quantità di cibo per pranzo e cena. Quindi, smettila di chiederti: "Perché sto ingrassando quando faccio solo due pasti al giorno?" Fai semplicemente una buona colazione.

La colazione dovrebbe prestare particolare attenzione alle fonti di carboidrati e proteine. Si consiglia di consumare più cereali integrali "non troppo raffinati" come pane integrale, fiocchi d'avena, pane multicereali al vapore, ecc. Oltre a fornire fonti di energia per il corpo umano, sono anche ricchi di varie vitamine, minerali e fibre alimentari di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.

La funzione principale delle proteine ​​è quella di costruire e riparare i tessuti. Sono anche la principale fonte di enzimi metabolici nel corpo. Pertanto, oltre a influenzare il sistema immunitario e l'integrità dei tessuti, la carenza di proteine ​​influenzerà anche il normale metabolismo corporeo. Pertanto, l'assunzione di proteine ​​di alta qualità è una parte importante della perdita di peso che non può essere ignorata. Latte, latte di soia e uova sode sono tutte buone scelte.

Questo articolo è tratto da Ruili Beauty International Media "10 chilogrammi di carne! Zuppa dimagrante e dimagrante