Adoro andare in bicicletta e correre maratone, ma non riesco a urinare… 3 consigli per rilassare i muscoli del pavimento pelvico

Fai attenzione quando vai in bicicletta o corri una maratona per molto tempo. Fai attenzione alla postura scorretta o all'esercizio eccessivo, poiché la compressione prolungata dello sfintere pelvico può causare danni al sistema urinario, portando a rigidità dei muscoli del pavimento pelvico e sintomi di incontinenza urinaria. Eseguire esercizi di riscaldamento prima dell'attività fisica può aiutare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico!

Fare attenzione all'esercizio fisico eccessivo che può causare danni al sistema urinario quando si va in bicicletta o si corre una maratona per un lungo periodo

Negli ultimi mesi, il signor Chen, 40 anni, ha aumentato i suoi chilometri di corsa e ha iniziato a partecipare a maratone. Dalla mezza maratona, all'ultra mezza maratona alla maratona completa, non mi aspettavo di avere una ricaduta di difficoltà a urinare di recente. A volte devo anche aspettare molto tempo prima di riuscire a urinare, quindi sono andato subito dal medico. Dopo un esame approfondito, si è scoperto che la disuria era causata dalla rigidità dei muscoli del pavimento pelvico.

Un altro uomo, il signor Zhang, che ha 40 anni ed è un ciclista, ha iniziato ad allenarsi più intensamente per una gara qualche mese fa. All'inizio sentiva solo che la sua minzione era un po' difficile. Dopo una sessione di allenamento intensivo, doveva aspettare più di 10 minuti ogni volta che andava in bagno prima di poter urinare, quindi è andato subito dal medico. L'esame ha rivelato che i muscoli del pavimento pelvico erano rigidi a causa della compressione prolungata dello sfintere pelvico. Dopo la terapia fisica e le raccomandazioni per aumentare lo spessore del cuscino del sedile, eseguire adeguati esercizi di riscaldamento prima di andare in bicicletta e riposarsi a sufficienza tra un allenamento e l'altro, i sintomi sono gradualmente migliorati.

Una quantità inadeguata di esercizio fisico può causare disfunzioni ai muscoli del pavimento pelvico e portare a difficoltà nella minzione.

Du Yuanbo, primario del reparto di urologia della clinica Shutian, ha affermato che esercizi come la corsa e il ciclismo sono diventati sport quasi universali, ma una quantità inappropriata di esercizio può causare una funzionalità anomala dei muscoli del pavimento pelvico e portare a malattie dell'apparato urinario, come difficoltà a urinare.

Le cause della disfunzione del pavimento pelvico, come stress prolungato e tensione emotiva, ritenzione dell'urina e compressione frequente del pavimento pelvico, possono causare danni muscolari e infiammazioni. La disfunzione del pavimento pelvico è facilmente accompagnata da debolezza del detrusore della vescica, spasmo dello sfintere esterno e disfunzione sessuale. I sintomi comuni includono minzione lenta, flusso di urina sottile, minzione intermittente, sensazione di urina residua dopo la minzione, gocciolamento dopo la minzione, difficoltà nella defecazione, dolore sovrapubico, dolore pelvico, disfunzione sessuale, ecc.

Disfunzione del pavimento pelvico, molteplici opzioni di trattamento

Gli attuali trattamenti per la disfunzione del pavimento pelvico includono: terapia comportamentale (allenamento alla minzione regolare, allenamento alla postura durante la minzione), riabilitazione fisica (terapia riabilitativa con sedia a onde magnetiche, stimolazione elettrica), farmaci (rilassanti muscolari, farmaci per la circolazione sanguigna, farmaci anti-ipertrofia prostatica, ecc.), iniezioni di tossina botulinica, intervento chirurgico, allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, ecc.

Il dott. Du Yuanbo ha affermato che la corretta postura durante la minzione è utile per la salute del sistema urinario. Quando si urina in posizione eretta, piegare gli alluci e mettere i piedi a terra, piegare leggermente le ginocchia in avanti e non forzarsi a urinare, urinare semplicemente in modo naturale. Quando si urina in posizione seduta, sedersi al centro del water con le ginocchia parallele o leggermente più alte del bacino, in modo che i muscoli del pavimento pelvico come lo sfintere e la prostata possano rilassarsi.

[3 consigli per rilassare i muscoli del pavimento pelvico]

Il dott. Du Yuanbo ha sottolineato che eseguire esercizi di riscaldamento moderati prima dell'attività fisica può non solo prevenire gli infortuni sportivi, ma anche rilassare i muscoli del pavimento pelvico. L'esercizio di riscaldamento in 3 fasi per la maratona è il seguente:

Suggerimento 1: "Oscillare e sciogliere i fianchi"

Suggerimento 2: "Sostieni il tuo corpo e tira la vita"

Suggerimento 3: "Bacino per cavalli"

【Consigli del medico】:

Promemoria: ricordatevi di fare sufficienti esercizi di riscaldamento prima di allenarvi, di allenarvi in ​​modo moderato, di adottare misure di protezione adeguate e di fare il possibile per evitare di aumentare improvvisamente la quantità di esercizio, perché potrebbe influire sulla minzione e danneggiare l'apparato urinario.