8 benefici della respirazione addominale! In combinazione con 2 tecniche di stretching muscolare, riduce il grasso e snellisce l'addome

Quando si parla di "respirazione addominale", la maggior parte delle persone dovrebbe averne familiarità! Perché la respirazione addominale è così popolare? Quali sono i vantaggi di farlo con moderazione? E cosa dovremmo fare per far emergere il suo reale effetto sulla salute? Gli esperti affermano che una corretta respirazione addominale non solo apporta otto importanti benefici alla salute del corpo umano, come l'attivazione degli organi interni e la stabilizzazione della pressione sanguigna, ma se abbinata in modo appropriato ad esercizi di stretching della fascia, può anche aiutare a perdere peso e a scolpire il corpo.

A cosa serve la respirazione addominale profonda? Si scopre che ci sono 8 importanti benefici per la salute

Nel loro libro scritto a quattro mani "Myofascial Relaxation and Stretch Method (Revised Edition)", i maestri taiwanesi di digitopressione miofasciale Lin Wancheng e Zheng Hongde hanno affermato che il meccanismo d'azione della respirazione addominale profonda e il suo impatto sulla salute umana possono essere suddivisi principalmente nelle due categorie seguenti:

【Categoria 1 / Mitocondri】

1. Moltiplica la vitalità: i mitocondri sono centrali elettriche. Con un apporto di ossigeno sufficiente, bruciano attraverso una serie di fosforilazione ossidativa della catena respiratoria per produrre energia ATP, che fornisce energia per le attività del corpo.

2. Ritarda l'invecchiamento: riduce la fuoriuscita di radicali liberi perossidi dannosi dai mitocondri dovuta alla mancata decomposizione della materia organica.

3. Prolunga la vita: poiché i mitocondri si dividono e replicano rapidamente una grande quantità di vitalità cellulare dal loro stesso DNA, inducono il gene della longevità SIRTUIN a secernere la molecola proteica della longevità PGC-1.

4. Attiva gli organi interni:

• Cuore forte: i mitocondri rappresentano il 40% di tutte le cellule del cuore.

• Rafforza i muscoli: i mitocondri rappresentano il 30% di tutte le cellule del sistema miofasciale.

• Protezione del fegato: i mitocondri rappresentano il 20% di tutte le cellule del fegato.

• Nervi: i mitocondri rappresentano il 10% di tutte le cellule del sistema nervoso (compresi cervello e midollo spinale).

【Categoria 2 / Sistemica】

5. Eliminare il grasso in eccesso: promuovere e attivare le cellule di grasso bruno con un metabolismo brucia-grassi specifico per secernere "termogeni" per bruciare i grassi (il grasso è diviso in due categorie: grasso bianco e grasso bruno. La quantità di grasso bruno rappresenta solo il 5% del corpo, ma la sua funzione metabolica rappresenta l'80% dell'importante compito del grasso).

6. Stabilizzare la pressione sanguigna: l'80% del sangue del corpo è immagazzinato nei capillari. Le piccole arterie di ingresso che controllano la quantità di flusso sanguigno sono opportunamente dilatate e la circolazione sanguigna è regolare, rimuovendo i vicoli ciechi e raggiungendo le pareti dei vasi per evitare blocchi.

7. Migliora la capacità di autoguarigione: basta completare due serie di elementi di riparazione di base per attivare l'interruttore di riparazione.

• Fattori di crescita secreti: vari gruppi di fattori di crescita presenti nella matrice extracellulare vengono attivati ​​e interagiscono tra loro.

• Capacità di riparazione dei geni del DNA: quando il nucleo cellulare si replica, si verificano diversi problemi di sequenziamento errato delle basi, che innescano la capacità di regolare l'autocontrollo e di riparare il comportamento di disturbo dell'accoppiamento.

8. Assistenza sanitaria:

• Favorisce la secrezione di neurotrasmettitori nel cervello: come le endorfine, che sono 10 volte più potenti della morfina, o altri GABA, serotonina, dopamina, ecc., che hanno componenti chimici parasimpatici in grado di nutrire la mente e il corpo, nonché di regolare l'equilibrio per mantenere un normale rapporto sangue-cervello ossigeno/anidride carbonica.

• Promuove la salute fisica, mentale e spirituale: raggiunge la stabilità emotiva, allevia la tensione e lo stress, rinfresca la mente, allevia il dolore e raggiunge uno stato di benessere fisico, mentale e spirituale.

In generale, la respirazione addominale può essere praticata sia in piedi che seduti. Quando si è in piedi, si consiglia di allargare i piedi alla larghezza delle spalle; quando si è seduti, si dovrebbe tenere la parte superiore del corpo dritta.

Stai eseguendo correttamente la respirazione addominale? Suggerimenti per una corretta espirazione e inspirazione

In generale, la respirazione addominale può essere praticata sia in piedi che seduti. Quando si è in piedi, si consiglia di allargare i piedi alla larghezza delle spalle; quando si è seduti, si dovrebbe tenere la parte superiore del corpo dritta.

I principianti possono provare a posizionare delicatamente un palmo della mano sul petto e l'altro sull'addome, sollevando la testa e il petto e rilassando tutto il corpo. E ricorda che il tuo addome si gonfia quando inspiri e naturalmente si abbassa quando espiri. Concentra la tua attenzione sulla respirazione. Il numero appropriato di respiri è circa 5 volte al minuto (5 volte inspirazione ed espirazione ciascuna) e una respirazione dura circa 10-15 secondi.

Quando inspiri o espiri, dovresti farlo delicatamente e senza ostacoli, senza forza. La velocità di respirazione corretta dovrebbe essere che l'espirazione sia più lenta dell'inspirazione (il rapporto è che l'espirazione impiega circa 1 volta più tempo dell'inspirazione). Quando inspiri, inspira attraverso il naso: più profondamente e a lungo lo fai, meglio è. Lo scopo principale della respirazione addominale è quello di aumentare la capacità polmonare e favorire il regolare funzionamento del sistema circolatorio. Puoi praticare la respirazione in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, purché tu insista nel farlo per il bene della tua salute fisica, mentale e spirituale.

[Punti chiave dell'inspirazione e dell'espirazione]

1. Inspirare:

Quando inspiri, inspira lentamente aria fresca attraverso il naso, dalla cavità nasale, attraverso la cavità toracica fino alla cavità addominale, facendo espandere la cavità toracica e gonfiare l'addome, e abbassare il diaframma. In questo momento, i polmoni e la cavità addominale si riempiono di ossigeno, completando l'azione di inalazione.

2. Espira:

Quando espiri, apri leggermente la bocca ed espira lentamente. Dovrebbe essere un'espirazione lunga e lenta, senza interruzioni. Espira l'aria esausta dal torace, dai polmoni e dall'addome per consentire ai polmoni e al diaframma di rimbalzare, in modo da facilitare nuovamente l'inalazione di ossigeno fresco.

Fai 2 esercizi di stretching della fascia supina a casa per ridurre il grasso e snellire l'addome

Gli insegnanti Lin Wancheng e Zheng Hongde hanno anche condiviso due esercizi di stretching della fascia supina che le persone possono eseguire facilmente a casa, offrendoli a tutti come riferimento per la manutenzione quotidiana. In combinazione moderata con la respirazione addominale, è utile per ridurre il grasso, esercitare i muscoli addominali e rafforzare il sistema urinario:

★Metodo di riduzione del grasso tramite contrazione dei muscoli addominali

Allungamenti: muscoli del collo e degli arti.

Effetto: Può rafforzare il sistema urinario, i muscoli addominali e ridurre il grasso.

pratica:

Posizione di preparazione: sdraiati sulla schiena con i piedi uniti, le piante dei piedi dorsiflesse e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Allunga le braccia verso il corpo formando un angolo di 90 gradi, con i palmi rivolti verso l'alto. (Foto fornita da Yuanshui Culture Publishing House)

1. Postura preparatoria: sdraiati sulla schiena con i piedi uniti, le piante dei piedi dorsiflesse e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Allunga le braccia verso il corpo formando un angolo di 90 gradi, con i palmi rivolti verso l'alto.

Durante l'inspirazione, premere verso il basso con entrambe le mani per aiutare e sollevare immediatamente entrambi i piedi a più di 90 gradi, mantenendo entrambi i piedi dritti e le piante dei piedi dorsiflesse, e mantenere questa posizione per più di 10 secondi. (Foto fornita da Yuanshui Culture Publishing House)

2. Durante l'inspirazione, premere verso il basso con entrambe le mani per aiutare e sollevare immediatamente entrambi i piedi a più di 90 gradi, mantenendo entrambi i piedi dritti e le piante dei piedi dorsiflesse, e mantenere questa posizione per più di 10 secondi.

★ Metodo di sollevamento delle gambe e riduzione del grasso addominale

Allungamento: muscoli posteriori della coscia.

Funzione: Contrazione dei muscoli addominali per ottenere l'effetto di riduzione del grasso nella parte inferiore dell'addome e nei glutei.

pratica:

Posizione di preparazione: sdraiati sulla schiena, posiziona le mani su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti verso il basso, le gambe unite, i piedi dorsiflessi e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. (Foto fornita da Yuanshui Culture Publishing House)

1. Postura preparatoria: sdraiati sulla schiena, posiziona le mani su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso, tieni le gambe unite, fletti dorsalmente i piedi e punta le dita dei piedi verso l'alto.

Durante l'inspirazione, premere verso il basso con entrambe le mani per aiutare e sollevare immediatamente entrambi i piedi a più di 90 gradi, mantenendo entrambi i piedi dritti e le piante dei piedi dorsiflesse, e mantenere questa posizione per più di 10 secondi. (Foto fornita da Yuanshui Culture Publishing House)

2. Durante l'inspirazione, premere verso il basso con entrambe le mani per aiutare e sollevare immediatamente entrambi i piedi a più di 90 gradi, mantenendo entrambi i piedi dritti e le piante dei piedi dorsiflesse, e mantenere questa posizione per più di 10 secondi.

I muscoli addominali vengono contratti e appiattiti e, mentre si espira, vengono lentamente abbassati nella posizione di partenza a una velocità di 15 secondi. Ripetere questo più di 10 volte. (Foto fornita da Yuanshui Culture Publishing House)

3. I muscoli addominali vengono retratti e appiattiti e, mentre si espira, scendono lentamente nella posizione di partenza a una velocità di 15 secondi. Ripetere questo esercizio più di 10 volte.

Suggerimenti: solleva i piedi di 60 gradi, usa la forza addominale e contrai l'ano per ottenere il miglior consumo di ossigeno e l'effetto brucia grassi migliore.