Perché tutti, dagli atleti olimpici a tua nonna, hanno bisogno di fare squat

Spesso amici o pazienti mi raccontano che il loro medico o terapista ha detto loro di non fare squat.

"Sei troppo vecchio per fare gli squat!"

"Ti sei fatto male alle ginocchia, non riesci più a fare gli squat!"

"Gli squat sono qualcosa che solo gli atleti professionisti possono fare!"

Questi equivoci ben intenzionati nascono fondamentalmente da una scarsa comprensione del movimento funzionale. Lo squat non è solo un movimento di allenamento sportivo, ma svolge un ruolo importante anche nella nostra vita quotidiana.

(Foto fornita dal Dott. Dai Dawei)

Le gambe invecchiano prima della persona

Quando si chiede a un medico a cui non piacciono gli squat: "Come insegna ai suoi pazienti ad alzarsi dal water?", rimarrà senza parole. Naturalmente, un modo è installare dei corrimano sul water e sorreggerlo con le mani. Ma una persona sana, quando sarà anziana, nessuno vorrebbe acquistare un rialzo per il water o rendere l'uso del bagno un problema.

Nelle società primitive, o nei paesi sottosviluppati odierni, la vita umana, che si tratti di mangiare, riunirsi e altre attività, spesso si svolge in posizione accovacciata. La civiltà sociale ha portato alla grande invenzione della "sedia", mentre la vita sedentaria in ufficio ha portato a fenomeni di degenerazione e invecchiamento prematuri, come l'indebolimento dei muscoli glutei e delle cosce.

Alcune persone consigliano anche di non piegare le gambe più di 90 gradi quando si esegue lo squat. Questo è un altro errore comune. Immagina di essere seduto (soprattutto su una sedia bassa o per terra): come possiamo alzarci in piedi senza piegare le gambe di più di 90 gradi? L'addestramento deve essere graduale, ma non restrittivo. Se hai difficoltà a fare gli squat, immagino che non ti sorprenderebbe se in futuro ti facessi male sollevando o spostando oggetti pesanti.

Gli squat non sono solo esercizio fisico, sono vita.

Basta cercare su Google e trovare migliaia di articoli sui benefici degli squat. Ma forse pensi di non essere un atleta e di non aver bisogno di potenza esplosiva. Forse pensi che, dal momento che non hai una ragazza, non hai bisogno di allenare la forza della tua vita. Forse pensi di non essere più una bella ragazza e di non aver più bisogno di allenare il tuo sedere. Ma per essere precisi, gli squat non sono solo esercizio fisico, gli squat sono vita.

Ogni giorno dobbiamo alzarci da una sedia, dal water, spesso dobbiamo salire le scale, accovacciarci per sollevare oggetti pesanti, scendere dall'auto: questi movimenti coinvolgono gli stessi gruppi muscolari degli squat. Se questi movimenti ti fanno sentire stanco e dolorante, è il momento di provare gli esercizi di squat! Infatti, la causa principale del dolore al ginocchio nelle persone di mezza età nella mia clinica è la scarsa forza muscolare degli arti inferiori. I casi di vera degenerazione precoce dell'articolazione del ginocchio sono relativamente rari. Per queste persone, la priorità principale è rafforzare i muscoli dei glutei, delle cosce e del core. Altrimenti, anche assumendo una grande quantità di glucosamina o collagene, non si otterrà alcun miglioramento.

Ho anche scoperto che le persone che avevano già una migliore forza muscolare negli arti inferiori si riprendevano molto più velocemente dopo l'intervento chirurgico. Alcune persone che sfortunatamente subiscono una frattura in un incidente automobilistico riescono ad alzarsi dal letto e a muoversi il giorno dopo l'operazione; mentre altre persone hanno difficoltà anche a muoversi a letto per diversi giorni dopo l'operazione. Uno dei fattori chiave in questo è la forza muscolare degli arti inferiori. Il suo allenamento quotidiano e la sua attenzione alla salute dimostreranno il suo valore nei momenti critici.

Non pensare che cadere e rompersi un osso non possa capitare a te o ai tuoi anziani. Secondo le statistiche, un terzo degli anziani cade almeno una volta all'anno. A Taiwan, queste cadute causano ogni anno da 16.000 a 18.000 interventi chirurgici per frattura dell'anca. Avere una buona forza muscolare e coordinazione degli arti inferiori può non solo ridurre il rischio di cadute, ma anche consentire un rapido recupero dopo un intervento chirurgico in caso di caduta e potrebbe persino salvarvi la vita.

Una vita felice con gli squat corretti

Anche se hanno entrambi 70 anni, la qualità della vita di uno che non riesce a fare squat e dell'altro che riesce a farli facilmente con i pesi sarà molto diversa.

È certamente possibile farsi male eseguendo gli squat in modo scorretto, ma la soluzione dovrebbe essere quella di cercare aiuto professionale e imparare la postura corretta e il metodo di forza, piuttosto che evitare di fare gli squat.

Facciamo squat insieme per vivere una vita sana!

Questo articolo è tratto da: Blog del Dott. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Per maggiori informazioni, vedere "Ta-Wei, Tai MD"