Super efficace per snellire la pancia! L'insegnante Kate condivide 2 mosse yoga per aiutarti a perdere pancia e girovita

Vuoi sempre perdere peso, snellire la pancia, ridurre la pancia e snellire la vita, ma non riesci a controllare il tuo appetito dolce e sei sempre troppo impegnato per andare in palestra. Ti consiglio di imparare queste due combinazioni yoga dall'insegnante invitata Kate. Puoi fare esercizi addominali e di allenamento della vita a casa per snellire pancia e vita. È super efficace!

[Prima mossa: variante del cane con una zampa]

Fase 1: Per prima cosa, allinea le mani appena sotto le spalle, inginocchiatevi a quattro zampe, agganciate le dita dei piedi, inspirate ed espirate, spingete il pavimento con la forza dei palmi e dei talloni, allungate la parte bassa della schiena, sollevate le cosce e stabilizzate le spalle.

Fase 2: Con l'inspirazione successiva, solleva il piede destro, porta il ginocchio verso l'interno, verso lo stomaco, contrai l'addome e senti il ​​tuo baricentro spostarsi leggermente in avanti e lo stomaco contrarsi.

Il promemoria amichevole dell'insegnante Kate: inspira verso l'alto, espira di nuovo, porta le ginocchia verso lo stomaco e osserva la posizione delle ginocchia, come se la punta del tuo naso stesse per toccarle. Inspira verso l'alto, espira, inspira, espira, inspira... Questo movimento non allena solo l'addome, ma allena anche un po' le braccia.

Fase 3: Dopo una pausa per respirare, abbassa lentamente i piedi e torna alla posizione del plank. Spingi con i palmi delle mani, guarda dritto al centro delle mani e mantieni il corpo in linea retta.

Fase 4: Dopo la stabilizzazione, abbassa prima le ginocchia, rilassa il collo del piede e sposta indietro i fianchi. Regola la respirazione e sposta i fianchi verso i talloni. Inspira e tira di nuovo le mani verso il pavimento, tornando alla posizione inginocchiata a quattro zampe.

Promemoria amichevole dell'insegnante Kate: ricordatevi di cambiare piede dopo aver riposato per 5 secondi.

[La seconda mossa è la posizione di torsione inginocchiata su una gamba]

Fase 1: Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro, mettilo tra le mani, siediti con gli ischi in avanti e lascia che le dita dei piedi tocchino il pavimento.

Fase 2: inspira per allungare la colonna vertebrale, solleva le mani, stabilizza il respiro, contrai le costole ed espira, riporta le mani al petto.

Fase 3: Passa al gomito destro e portalo all'esterno del ginocchio sinistro, come se gomito e ginocchio si stessero opponendo resistenza, e concentra la forza del palmo della mano verso il centro. Allunga la colonna vertebrale, espira e ruota verso sinistra.

Il promemoria amichevole dell'insegnante Kate: guarda un po' più in alto, non scrollare le spalle e rilassale. Inspira e allunga di nuovo la spina dorsale. Mentre espiri, usa le mani per allontanare delicatamente la pancia dalle cosce.

Fase 4: inspira di nuovo e tieni il ginocchio destro sollevato, tre, due, uno.

Fase 5: Guarda il pavimento, metti giù le mani, sposta indietro il piede sinistro e spingi con il tallone per tornare alla posizione del Cane a Testa in Giù. Inspira e muoviti in avanti, abbassa le ginocchia e spingi indietro i fianchi. Riposati e arrotonda lentamente la schiena per riportarla di nuovo indietro.

Promemoria amichevole dell'insegnante Kate: ricordatevi di cambiare piede dopo aver riposato per 5 secondi e di esercitarvi con il primo movimento.

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