Continui a fare affidamento sulla corsa e sull'allenamento con i pesi per sbarazzarti del girovita? TRX3 è un movimento più scultoreo che può essere fatto dai principianti

Per accogliere l'arrivo del nuovo anno, molte persone stabiliscono nuovi propositi. Tra questi, sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico regolare e migliorare la forma del corpo sono sempre in cima alla lista dei desideri delle ragazze. Negli ultimi anni, c'è stata una mania per l'allenamento in sospensione (Total Body Resistance Exercise, TRX in breve). Molte celebrità femminili lo stanno provando. Utilizzano due anelli di corda di sospensione per esercitare i muscoli del core per scolpire il corpo e cambiare le linee del corpo. Tuttavia, molte persone lo trovano difficile solo a guardarlo. Infatti, il TRX ha anche movimenti di livello base.

Quella che segue è una palestra "light fitness" che crea uno spazio sportivo specificamente per le donne. Offre lezioni di esercizi TRX che anche i principianti possono provare e aiuta efficacemente a risolvere i comuni problemi di obesità della parte superiore del corpo tra le donne, come pancia grassa, maniche grasse e girovita.

1. Sbarazzati del girovita a secchio - stile bastone TRX: usa la sospensione con corda per sostenere il peso del corpo sui palmi di entrambe le mani, usa la forza del core addominale per sostenere l'equilibrio del corpo, allena effettivamente i muscoli del core e rafforza la scultura dell'addome e della vita. Grazie alle caratteristiche della corda TRX, è necessario uno sforzo maggiore per resistere alle vibrazioni della corda, il che può rafforzare l'esercizio addominale rispetto allo stile generale alla barra. Eseguire una serie di esercizi con il bastone TRX per 30 secondi, riposare per 30 secondi tra una serie e l'altra; si consigliano cinque serie.

2. Sollevamento del torace - distensione sul petto: questo movimento allena i tricipiti e la parte superiore del petto delle braccia per ottenere l'effetto di sollevamento del torace, rendendolo visivamente più pieno e rassodando le linee delle braccia. Posiziona le mani all'altezza delle spalle e distendile in avanti, inclina leggermente il corpo in avanti di 45 gradi, piega lentamente le mani, avvicina il petto al manubrio, usa la forza delle mani e del petto per spingere indietro, mantieni il corpo in linea retta e in posizione diagonale rispetto al terreno. Eseguire flessioni sul petto da 12 a 15 volte in una serie, riposando per 30 secondi a 1 minuto tra le serie. Si consigliano tre serie.

3. Movimento integrato - stretching degli arti superiori: mettiti di fronte al TRX e mantieni una distanza adeguata, piega la mano sinistra, afferra le due maniglie all'altezza del petto con una mano, raddrizza la mano sinistra mentre ti sdrai sul lato destro e raddrizza la mano destra mentre il tuo corpo ruota, in modo che la tua mano destra possa essere in linea retta con il TRX. Ritorna alla posizione di partenza e cambia lato. Usa diversi movimenti di rotazione per aumentare efficacemente l'allenamento della parte superiore del corpo, cerca di mettere le braccia e le corde in linea retta, allunga la parte superiore della schiena, la vita, le spalle e i muscoli dei bicipiti e migliora le curve delle braccia e della vita. Eseguire esercizi di stretching degli arti superiori da 12 a 15 volte in una serie, riposando per 30 secondi a 1 minuto tra le serie. Si consigliano tre serie.

Sviluppare abitudini di esercizio richiede una vera motivazione. La mancanza di partner che si motivino a vicenda, l'incapacità di godersi il processo o anche il non sapere come iniziare sono tutti fattori chiave che rendono difficile raggiungere gli obiettivi prefissati nel Nuovo Anno. Sviluppare un'abitudine non è così difficile come pensi. "Light Fitness" condivide anche tre consigli per i principianti per implementare l'esercizio fisico regolare.

Suggerimento 1: stabilisci obiettivi basati sulle tue capacità fisiche

I principianti dovrebbero scegliere esercizi facili da iniziare, sviluppare un piano di esercizi senza stress e cercare di godersi il processo di allenamento. Per quanto riguarda come stabilire obiettivi che rientrino nella tua personale gamma di forma fisica, oltre a consultare allenatori professionisti, puoi anche chiedere consiglio a parenti e amici con una vasta esperienza, lavorare gradualmente per raggiungere i tuoi obiettivi e premiarti quando è il momento opportuno, creando un circolo virtuoso con un tasso di fallimento molto basso.

Suggerimento 2: convoca i migliori compagni sportivi

A volte allenarsi da soli può essere noioso. Potresti anche trovare un compagno sportivo con un obiettivo comune. Potete supervisionarvi a vicenda per migliorare le reciproche capacità pratiche. Allo stesso tempo, se incontrate delle battute d'arresto, potete incoraggiarvi a vicenda nel tempo per aumentare la vostra autostima e non arrendervi facilmente a metà strada.

Suggerimento 3: prova più tipi di esercizio

Anche il menu di esercizi immutabile è un motivo importante per cui i principianti non riescono a perseverare. Si consiglia di iniziare dal tipo di esercizio che si preferisce. Se all'inizio non si ha idea, si può chiedere consiglio all'allenatore in base alle proprie esigenze, aumentare la diversità dei tipi di allenamento, aumentare il divertimento e lasciarsi innamorare dello sport dal profondo del cuore!

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