3 chiavi per far sì che tuo figlio sia superiore! Nutrizionista: sonno, calcio e vitamina D sono essenziali

Molti genitori si lamentano tra loro che i loro figli non crescono alti a causa di geni cattivi. Un sondaggio recente ha scoperto che questo potrebbe anche essere correlato al fatto che i genitori preparano personalmente la colazione per i loro figli ma trascurano di assumere abbastanza calcio. Le ricerche dimostrano che i bambini taiwanesi sono 10 anni indietro rispetto ai bambini giapponesi in termini di altezza. I nutrizionisti affermano che se non volete che i vostri figli perdano alla partenza, ci sono tre fattori chiave per la crescita dei bambini. Oltre a dormire a sufficienza, hanno anche bisogno di proteine ​​complete, calcio, vitamina D, ecc., che aiuteranno lo sviluppo di ossa e muscoli e li aiuteranno a crescere più alti in fretta!

L'esercizio fisico, il sonno e l'alimentazione sono essenziali per aiutare i bambini a sviluppare ossa e muscoli

L'amore dei genitori nel mondo! Ogni genitore spera che il proprio figlio possa crescere e diventare superiore agli altri. Tuttavia, se il bambino è costretto a mangiare di più e meglio, o se alcuni nutrienti essenziali per la crescita vengono ignorati, non solo il bambino non crescerà più alto, ma potrebbe anche diventare obeso! Il nutrizionista You Weiming del Catholic St. Martin's Hospital ha affermato che i genitori devono prestare attenzione al fatto che durante il processo di crescita e sviluppo infantile, è necessaria la secrezione dell'ormone della crescita e dell'ormone sessuale dopo l'esercizio fisico e durante il sonno, e che nella dieta sono necessari nutrienti sufficienti, come proteine ​​complete, acidi grassi essenziali, carboidrati, calcio, fosforo, ferro, iodio, zinco, vitamine del gruppo B, A, C e D. Solo allora le ossa e i muscoli dei bambini possono crescere rapidamente e diventare più alti.

Sbarazzati delle cattive abitudini alimentari e di vita per scoprire la chiave per crescere più alti

Inoltre, se i genitori scoprono queste situazioni nei loro figli durante il periodo della crescita, queste potrebbero essere le ragioni per cui non crescono alti! Tra cui: non amare fare esercizio fisico, non amare esporsi al sole, amare bere bevande zuccherate, mangiare spesso cibo spazzatura e non dormire a sufficienza. Quando i bambini raggiungono la pubertà, i ragazzi crescono in media di 10-12 centimetri in più ogni anno, e le ragazze crescono in media di 8-10 centimetri in più ogni anno. Pertanto, si raccomanda ai genitori di seguire le seguenti 3 chiavi per sbloccare l'opportunità per i loro figli di crescere più alti.

【Tre chiavi per la crescita dei bambini】

★1. Mangia una dieta equilibrata di cibi naturali e concentrati sull'assunzione di calcio e vitamina D

A. Utilizzare in modo intelligente il programma "My Healthy Meal Box" della National Health Administration

Utilizzando "My Healthy Lunch Box", i bambini possono assumere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo, tra cui una tazza di latte (240 ml/tazza) al mattino e alla sera, un frutto grande quanto un pugno a ogni pasto, un po' più di verdura che frutta, la stessa quantità di riso rispetto alle verdure, una manciata di fagioli, pesce, uova e carne e un cucchiaino di noci e semi.

B. Spuntini di alta qualità tra i pasti per integrare calorie e nutrienti

(meno di 250 calorie, 2 porzioni di cereali integrali, 1 porzione di proteine ​​sane)

Snack di alta qualità possono integrare le calorie e i nutrienti che non sono sufficienti nei tre pasti. Metterli tra i pasti può aiutare a evitare la fame. A seconda delle attuali esigenze nutrizionali di bambini e adolescenti, potrebbe essere necessario integrarli da 1 a 3 volte al giorno. Esempi di combinazioni di snack di alta qualità: fagioli rossi × latte di soia, taro × latte fresco, patate dolci × formaggio, zucca × pollo a cubetti, pane tostato integrale × tonno, panino multicereali al vapore × uova strapazzate.

2. Attività fisica da moderata a intensa

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che bambini e adolescenti svolgano almeno 60 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, il che si traduce in più di 420 minuti a settimana. Tuttavia, il National Health Interview Survey (NHIS) della National Health Administration del 2013 ha mostrato che solo il 4,3% dei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni ha raggiunto il livello di attività fisica raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Un'attività fisica sufficiente può stimolare la crescita di ossa e muscoli e aiutare i bambini ad andare a letto presto e a dormire a sufficienza. Pertanto, dovresti raggiungere almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a intensa ogni giorno, che aiuta la secrezione dell'ormone della crescita e la qualità del sonno notturno. Può anche attivare la vitamina D nel corpo e promuovere lo sviluppo delle ossa.

★3. Tempo di sonno profondo e sufficiente

L'ormone della crescita viene secreto dalla ghiandola pituitaria 24 ore al giorno, ma la quantità di secrezione varia tra il giorno e la notte. Il periodo di picco della secrezione dell'ormone della crescita è durante il periodo di sonno più profondo, circa 60-120 minuti dopo essersi addormentati. Se la qualità del sonno notturno è scarsa, o se i bambini saltano il momento del sonno, ciò causerà una carenza dell'ormone della crescita e uno scarso sviluppo. Pertanto, bambini e adolescenti devono avere un sonno profondo e sufficiente.

Bambini dai 5 ai 13 anni: da 9 a 11 ore di sonno ininterrotto

Adolescenti dai 14 ai 17 anni: orari regolari per andare a letto e svegliarsi tra le 8 e le 10 ore

[Promemoria intimo del nutrizionista]:

Il nutrizionista You Weiming ricorda ai genitori che quando escono con i loro figli, possono portare panini con tonno, verdura, frutta, carne e uova e mangiarli con latte di soia o tè al latte fresco come pranzo o come spuntino. Non comprare mai biscotti, snack, pani dolci, bibite gassate o succhi aromatizzati durante la gravidanza, perché ciò causerà uno squilibrio nutrizionale al tuo bambino e causerà problemi di sviluppo.