Le donne imparano 5 cambiamenti per prevenire l'osteoporosi durante la menopausa per nutrire i muscoli e proteggere le ossa

Le donne in menopausa non dovrebbero mai sottovalutare il problema dell'osteoporosi! Infatti, oltre ad affrontare fastidiosi sintomi tipici della menopausa, come sudorazioni notturne e vampate di calore, le donne in menopausa con l'avanzare dell'età perdono anche massa ossea e densità ossea, come uno scivolamento, a causa di un brusco calo degli estrogeni. Pertanto, per prevenire l'osteoporosi durante la menopausa e mantenere una buona qualità della vita, oltre a integrare l'assunzione quotidiana di integratori di calcio, è fondamentale sviluppare l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico per aumentare la forza muscolare e favorire l'attività degli osteoblasti, il che è fondamentale per nutrire con successo i muscoli e preservare le ossa!

Le donne hanno maggiori probabilità di perdere massa ossea durante la menopausa? Ridurre la secrezione di estrogeni è la chiave

Perché le donne sono soggette a perdita ossea durante la menopausa? Infatti, ciò avviene perché durante la menopausa, le ovaie delle donne cedono e degenerano a causa dell’invecchiamento, provocando una forte diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Oltre a favorire l'ovulazione, gli estrogeni hanno anche la funzione di inibire l'attività degli osteoclasti. Pertanto, quando la secrezione di estrogeni diminuisce rapidamente, l'attività degli osteoclasti nel corpo delle donne aumenta, facendo sì che perdano massa ossea molto più velocemente rispetto agli uomini.

Secondo le statistiche della Geriatrics Society, il tasso di incidenza dell'osteoporosi tra le persone con più di 65 anni a Taiwan è di 1 su 9, ma tra le donne con più di 65 anni, 1 su 4 soffre di osteoporosi, il che è piuttosto allarmante. Se le donne non prestano attenzione all'importanza dell'integrazione di calcio e di un moderato allenamento della forza muscolare, il rischio di sviluppare osteoporosi in futuro sarà naturalmente più alto.

Per prevenire l'osteoporosi, impara questi 5 cambiamenti

Per questo motivo è molto importante prendersi cura di sé e adottare misure preventive! Nel libro "Affronta la menopausa con vitalità e vivi una seconda metà della vita più sana: rafforza dieta, esercizio fisico e sonno", scritto in collaborazione con la beauty coach Yumi Yamaoka, Yoko Sagara, nota ostetrica e ginecologa giapponese, ha spiegato che oltre a un'integrazione moderata di calcio nella dieta, Potresti anche eseguire i seguenti esercizi con moderazione per mettere un po' di carico sulle tue ossa, rendere più attiva la formazione ossea, rafforzare i muscoli e le ossa e ottenere il beneficio di prevenire l'osteoporosi:

Esercizio aerobico

Muovi il tuo corpo in modo piacevole con esercizi aerobici che incorporano una varietà di movimenti. Sarà più divertente allenarsi con la tua musica preferita. Cercate di farlo per 15-20 minuti in totale.

Marzo: Inizia segnando il tempo. Quindi solleva le gambe, aumenta il movimento, solleva le cosce mentre cammini e picchietta delicatamente le cosce sollevate con entrambe le mani. (Foto/Fornita da New Naturalism Press)

Azione ①/Marcia: Inizia marciando sul posto.

Azione ②/Solleva le gambe: quindi aumenta il movimento, solleva le cosce mentre cammini e picchietta delicatamente le cosce sollevate con entrambe le mani.

Segui i passaggi per scrivere la lettera inglese V. (Foto/Fornita da New Naturalism Press)

Azione ③/V-step: utilizzare i passaggi per scrivere la lettera inglese V. 1. Fai un passo avanti in diagonale verso destra con il piede destro; 2. Fai un passo avanti in diagonale verso sinistra con il piede sinistro; 3. Riporta il piede destro nella posizione originale; 4. Riporta anche il piede sinistro nella posizione originale.

Allunga alternativamente il piede sinistro e quello destro in avanti, toccando il suolo con i talloni. Fallo con un certo ritmo. (Foto/Fornita da New Naturalism Press)

Azione ④/Contatto tallone contro tallone: ​​allunga alternativamente il piede sinistro e quello destro in avanti e tocca il terreno con i talloni dei piedi distesi. Fallo con un certo ritmo. 1. Unisci i piedi; 2. Muovi il piede destro in avanti; 3. Unisci i piedi; 4. Muovi il piede sinistro in avanti e ripeti questo procedimento.

Utilizza i piedi per disegnare gradini quadrati. (Foto/Fornita da New Naturalism Press)

Azione 5/Passi quadrati: usa i piedi per descrivere i passi quadrati. 1. Fai un passo avanti con il piede destro partendo dal piede sinistro. 2. Fai un passo avanti con il piede sinistro attraversando il piede destro e partendo dal piede destro. 3. Fai un passo indietro con il piede destro. 4. Riporta il piede sinistro nella posizione originale.