Perdi il grasso! Il periodo d'oro per perdere peso un mese dopo la Festa delle Lanterne

Il risultato degli eccessi durante le festività del Capodanno cinese è che mangio e bevo senza sosta. Snack e biscotti sono facilmente reperibili. Le cene più comuni sono hot pot e carne. Poi, durante la Festa delle Lanterne, mangio un sacco di ravioli di riso. Quando sono salita sulla bilancia, ho scoperto di aver preso da 1 a 2 chili. Al lavoro, sono stata persino scambiata per una nuova collega! Fortunatamente, finché cogli il periodo d'oro della perdita di peso un mese dopo il Capodanno, mangi meno e fai più esercizio, puoi perdere efficacemente il grasso accumulato durante le festività del Capodanno.

Mangiate molto e fate meno esercizio durante il Capodanno cinese. Iniziate un piano per sviluppare un fisico snello dopo il Capodanno! Immagine: Per gentile concessione di Curves

L'allenamento muscolare è l'unico modo per sviluppare un fisico snello, ma molte donne credono erroneamente che siano necessari molto impegno, tempo e un allenamento continuo per raggiungere l'obiettivo di perdere grasso e aumentare la massa muscolare. L'allenatore di fitness professionista Chen Wanlong ha sottolineato che le persone moderne sono impegnate con le loro vite ed è difficile riservare molto tempo all'esercizio fisico, ma in realtà bastano solo 30 minuti di allenamento muscolare efficace per raggiungere l'obiettivo della perdita di peso.

Inoltre, per le donne che nascono con meno massa muscolare, aumentare la massa muscolare può aumentare il metabolismo basale e la forza fisica e la forma del corpo miglioreranno notevolmente, ma come iniziare l'allenamento muscolare? L'allenatore Wanlong ha fatto i seguenti suggerimenti:

1. Stabilisci i tuoi obiettivi di esercizio

Per prima cosa, capisci perché vuoi fare esercizio. Vuoi allenare la resistenza muscolare, la funzionalità cardiopolmonare o la flessibilità? Solo dopo aver definito con chiarezza i tuoi obiettivi di allenamento puoi pianificare il tipo di esercizio che vuoi svolgere e la frequenza appropriata.

2. Scegli un ambiente sportivo con coaching

Molte donne guardano video di fitness online e li seguono, ma senza la guida di un allenatore, alcuni dei loro movimenti potrebbero essere sbagliati senza che se ne accorgano, oppure potrebbe esserci una grande differenza tra la loro forma fisica e quella dell'allenatore che esegue la dimostrazione, quindi si costringono a fare gli esercizi e finiscono per procurarsi infortuni sportivi. Pertanto, non solo è necessaria la guida di un allenatore nell'ambiente di allenamento, ma è anche necessario informare in anticipo l'allenatore del proprio stato di salute e della propria storia clinica, in modo che possa organizzare tipi e quantità di esercizi appropriati in base alla propria situazione per evitare infortuni sportivi.

Un ambiente sportivo con un allenatore può prevenire meglio gli infortuni sportivi. (Foto: per gentile concessione di Curves)

3. Utilizzare l'attrezzatura giusta

Rispetto alle attrezzature per esercizi a barra presenti nei centri fitness tradizionali, le attrezzature idrauliche non solo possono regolare direttamente il peso in base alla velocità dei movimenti dell'utente, ma le attrezzature dual-positive appositamente progettate possono anche allenare più di due gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando l'efficienza dell'esercizio.

Le attrezzature idrauliche consentono di regolare facilmente il peso per migliorare l'efficacia dell'esercizio. (Foto: per gentile concessione di Curves)

4. Gli esercizi ad alta efficienza come gli esercizi circolari sono adatti alle persone moderne impegnate

Le persone moderne ricercano l'efficienza e molte donne sono impegnate sia con la famiglia che con il lavoro. L'esercizio efficiente è una scelta migliore. Bastano solo 30 minuti di esercizio circolare combinato con esercizio aerobico e allenamento muscolare per raggiungere la quantità di esercizio richiesta per un giorno. Inoltre, la possibilità di unirsi al circolo di esercizi in qualsiasi momento, indipendentemente dall'orario di arrivo, consente ai lavoratori d'ufficio indaffarati di usare il loro tempo in modo più flessibile e di mantenere facilmente le proprie abitudini di esercizio.

Questo esercizio circolare può essere completato in 30 minuti ed è adatto a chi è molto impegnato e desidera aumentare l'efficienza. (Foto: per gentile concessione di Curves)

5. Riscaldarsi prima dell'esercizio e fare stretching dopo l'esercizio

Molte donne temono di sentirsi doloranti in tutto il corpo quando vanno al lavoro il giorno dopo l'allenamento muscolare. Gli allenatori ricordano loro di riscaldarsi prima dell'esercizio e di fare stretching dopo l'esercizio per consentire ai muscoli di allungarsi completamente e ridurre il dolore. Oltre a ridurre l'insorgenza di infortuni sportivi, può anche migliorare l'efficacia dell'esercizio.

6. Misura regolarmente il tuo corpo ogni mese

L'esercizio deve continuare per un periodo di tempo prima che si possano vedere dei cambiamenti. Pertanto, la misurazione regolare del corpo può non solo spingerti a mantenere delle abitudini di esercizio, ma anche renderti più consapevole dell'impatto dell'esercizio sul corpo, aumentare la motivazione per l'esercizio e incoraggiarti a procedere verso i tuoi obiettivi.

Misurare regolarmente il tuo corpo può aiutarti a mantenere le tue abitudini di allenamento. (Foto: per gentile concessione di Curves)

7. Scegli un ambiente sportivo riservato esclusivamente alle donne

Si consiglia di scegliere un ambiente di allenamento riservato esclusivamente alle donne, perché non è presente alcun sesso opposto, non c'è bisogno di preoccuparsi dell'aspetto o dell'abbigliamento, è possibile allenarsi liberamente e concentrarsi sul miglioramento dell'efficienza dell'esercizio.

8. Utilizza vari metodi per motivarti a continuare ad allenarti

L'esercizio richiede perseveranza, ma ci saranno sempre momenti in cui non avrai voglia di fare esercizio. Gli allenatori suggeriscono che ci sono molti modi per aumentare la tua motivazione, tra cui allenarti con amici e familiari per incoraggiarvi a vicenda; annunciare i tuoi obiettivi di esercizio alla famiglia o ai social media per rafforzare la tua determinazione a continuare ad allenarti; iscriverti a competizioni sportive, come jogging o camminata veloce, per motivarti ad allenarti duramente prima della gara; o concordare gli obiettivi con un allenatore, che assumerà il ruolo di supervisione e incoraggiamento per migliorare l'efficacia dell'esercizio.

L'allenatore Chen Wanlong suggerisce alle ragazze di fare allenamento muscolare per migliorare il loro metabolismo basale, il che migliorerà significativamente la loro forza fisica e la loro forma fisica. (Foto: per gentile concessione di Curves)