Gli influencer del fitness stanno perdendo molto grasso corporeo! Questi 5 tipi di persone che mangiano fuori non sono adatti a una dieta a basso contenuto di zuccheri

C'è un nuovo argomento caldo nel circolo del fitness di recente. Ha ridotto il suo grasso corporeo da 110 kg al suo peso massimo all'8% - lo YouTuber "influencer del fitness", Peeta. Come ci è riuscito? Ha condiviso i suoi segreti per perdere peso e ridurre il grasso corporeo, che si sono rivelati efficaci attraverso l'allenamento con i pesi, una dieta chetogenica a basso contenuto di zuccheri e il digiuno intermittente, che gli hanno permesso di diventare una celebrità di Internet!

Gege ha ridotto con successo il grasso corporeo: allenamento intenso + dieta chetogenica/con bassissimo contenuto di zuccheri

Gege una volta pesava fino a 110 chilogrammi, con una percentuale di grasso corporeo del 38%. A quel tempo, provò vari metodi per perdere peso e, sebbene riuscisse a perdere peso, la rapida perdita di peso rese le sue proporzioni corporee palesemente sbilanciate, facendolo apparire sbilanciato nella parte superiore. Pertanto, oltre a mantenere l'allenamento con i pesi, ha deciso di rivedere il cibo che mangiava ogni giorno e di modificarne i rapporti nutrizionali, per poi combinarlo con una dieta chetogenica/a bassissimo contenuto di zuccheri. In questo modo, è riuscito a perdere peso senza il rischio di ingrassare di nuovo. In seguito è riuscito a ridurre con successo il suo grasso corporeo all'8% attraverso l'allenamento con i pesi, una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e il digiuno intermittente, e la sua forma fisica è migliorata.

Ge Ge suggerisce: Le persone inclini all'obesità possono provare una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri

Che cosa si intende per "dieta a bassissimo contenuto di zuccheri"? Nel suo nuovo libro, Peeta Gege's Body Transformation and Ketogenic Strategy! Una dieta mista e il digiuno intermittente possono aiutarti a perdere il 30% di grasso corporeo. Afferma che una dieta estremamente povera di zuccheri è esattamente ciò che il suo nome implica, una dieta con un apporto di zuccheri estremamente basso e un apporto elevato di proteine ​​e grassi. Questo schema alimentare è quello che mi ha aiutato a perdere peso da 110 a 80 kg per la prima volta, quindi ho una predilezione particolare per esso. Questa dieta consiste fondamentalmente nel mangiare cibi ad alto contenuto proteico il più possibile. Non è un tabù la carne con un alto contenuto di grassi, ma la carne magra è ancora l'obiettivo principale, e cerca di evitare cibi ad alto contenuto di zucchero. Lo scopo di questo tipo di alimentazione è quello di ridurre al minimo la quantità di zucchero nel corpo, in modo da controllare meglio la secrezione di insulina e le fluttuazioni della glicemia. Quando la secrezione di insulina diminuisce e anche il livello di zucchero nel corpo è basso, l'organismo utilizzerà i grassi come fonte di energia più efficace.

Si raccomanda che se si ritiene di essere inclini all'obesità, di solito si ha una bassa tolleranza allo zucchero, quindi un'eccessiva assunzione di zucchero causerà facilmente l'accumulo di grasso. Ecco perché Gege raccomanda alle persone inclini all'obesità di provare una dieta a bassissimo contenuto di zucchero.

★I principali rapporti nutrizionali di una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri:

Proteine: 35-45%

Zucchero: 5%

Grassi: 50-65%

L'arma segreta di Gege per ridurre con successo il grasso corporeo: allenamento intenso + dieta chetogenica/con bassissimo contenuto di zuccheri. (Foto fornita da Taiwan Kadokawa)

Le diete con un contenuto estremamente basso di zuccheri non sono adatte a chi desidera aumentare la massa muscolare e si sottopone ad allenamenti pesanti e ad alta intensità.

★Sei tipologie di persone adatte a una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri:

Persone a cui piace mangiare carne: Sì, va bene mangiare carne a grandi bocconi.

Persone che hanno facilmente fame: secondo la ricerca, le diete a bassissimo contenuto di zuccheri e le diete chetogeniche sono le diete più sazianti, quindi sono particolarmente utili per le persone che hanno facilmente fame (come me).

Persone a cui non piace contare le calorie quando perdono peso: poiché si saziano facilmente, è molto difficile mangiare più di quanto consumano senza contare le calorie.

Persone sovrappeso da molto tempo e con problemi di glicemia e insulina: poiché la maggior parte degli alimenti che possono essere consumati in una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri sono ingredienti con un basso indice pancreatico e la maggior parte di essi sono anche ingredienti a basso indice glicemico, è molto utile per migliorare l'obesità ormonale.

Persone con obesità ormonale: evitare molti alimenti con un alto indice di aumento dell'insulina, in modo da migliorare efficacemente i problemi di insulina. La stragrande maggioranza degli studi dimostra inoltre che una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati migliora i problemi di insulina più di una dieta mista.

Per chi ama il digiuno intermittente: una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri e il digiuno intermittente sono fondamentalmente una combinazione perfetta.

★Cinque tipi di persone che non sono adatte a una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri:

Paziente: Sebbene molti paesi all'estero utilizzino diete con un contenuto di zuccheri molto basso per curare il diabete, se stai già assumendo farmaci o sei affetto da diabete, informa prima il tuo medico che desideri seguire una dieta con un contenuto di zuccheri molto basso e chiedigli consiglio. Anche le persone affette da altre patologie, come stress eccessivo, affaticamento surrenale e problemi renali, dovrebbero consultare il proprio medico.

Persone che svolgono allenamenti pesanti ad alta intensità per aumentare la massa muscolare: le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi pesantemente possono sicuramente aumentare la massa muscolare utilizzando una quantità di zucchero molto bassa, ma questo potrebbe non essere il caso di persone che si allenano pesantemente da molto tempo. Ad esempio, non riesco ad aumentare la massa muscolare seguendo una dieta estremamente povera di zuccheri, ma il motivo principale è che mi sazio troppo facilmente, quindi è difficile assumere abbastanza calorie. Attualmente non ci sono ricerche che confermino se un regime alimentare con bassissimo contenuto di zuccheri sia adatto all'aumento della massa muscolare, ma se lo si prova e si scopre che l'effetto sulla massa muscolare non è buono, si consiglia di adottare una dieta mista.

Persone che considerano la forza come la loro vita: quando inizi a implementare una dieta a bassissimo contenuto di zuccheri, perderai sicuramente forza. Di solito ci vorranno da uno a due mesi perché il corpo riacquisti la forza persa, e poi la forza può ancora migliorare costantemente. Ma la perdita iniziale del 20% di forza renderà coloro che considerano la forza come vita estremamente tristi e sconvolti, portandoli a depressione e simili.

Per chi mangia fuori: è ancora possibile mangiare fuori con un contenuto di zucchero estremamente basso. Basta trovare ristoranti a buffet, ristoranti hot pot, ristoranti di pollo salato, ecc., che sono ristoranti che possono fornire grandi quantità di verdure e carne. Ma se non c'è un negozio del genere nelle vicinanze, la cosa potrebbe risultare un po' problematica.

Vegetarianismo: è possibile raggiungere un basso contenuto di zucchero seguendo una dieta vegetariana, ma è un po' difficile raggiungere un livello di zucchero estremamente basso. Dopotutto, se si vogliono trovare ingredienti ricchi di proteine ​​e poveri di zuccheri, oltre alla carne potrebbero esserci solo uova, tofu e simili, e la scelta degli ingredienti sarebbe relativamente limitata.