Obesità, crampi, mal di schiena… 8 segnali di carenza di vitamina D

Ti manca la D? Se soffri di dolori muscolari particolarmente forti, crampi nel cuore della notte, mal di schiena inspiegabile, debolezza muscolare, cattiva funzionalità intestinale, pigrizia e depressione, o addirittura obesità, potresti voler controllare i livelli di vitamina D nel sangue per vedere se sono insufficienti. Come possiamo assumere la vitamina D attraverso gli alimenti? E quanto bisognerebbe integrarlo? Lascia che il medico ti aiuti a svelare i segreti della vitamina D!

Quasi il 60% degli adulti è carente di vitamina D

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa 1 miliardo di persone nel mondo soffrono di carenza di vitamina D. Anche l'indagine nazionale sulla nutrizione, condotta dal Ministero della Salute e del Welfare di Taiwan dal 2005 al 2008, ha rilevato che circa il 60% degli adulti presentava carenza di vitamina D, il 70% dei quali erano donne. Ci sono molte ragioni per la carenza di vitamina D, non solo l'eccessiva protezione solare. L'inquinamento atmosferico e gli effetti del PM2.5, l'invecchiamento, l'obesità, la pelle opaca, le malattie, i farmaci, ecc. possono tutti influenzare la concentrazione di vitamina D nel corpo.

La carenza di vitamina D può causare malattie

Perché la vitamina D è importante per il corpo umano? Il corpo umano ha più di 30.000 geni e la vitamina D può influenzare l'espressione di più di 3.000 geni. Affinché la vitamina D funzioni, deve prima legarsi ai recettori della vitamina D. Quasi ogni cellula del corpo umano ha recettori della vitamina D, quindi la vitamina D può agire su quasi ogni cellula del corpo umano e quindi influenzare ogni organo, comprese ossa, cuore, cervello, fegato, reni, polmoni, stomaco, intestino, ecc.

Secondo numerosi studi degli ultimi anni, la carenza di vitamina D è associata a numerose patologie, tra cui debolezza muscolare, cancro, patologie del sistema immunitario, malattie cardiovascolari, diabete e problemi neurologici come schizofrenia, depressione e morbo di Alzheimer.

8 segnali di carenza di vitamina D

Il dottor Jiang Kunjun, medico, ha affermato nel suo nuovo libro "One D a Day: Vitamin D Helps You Take Care of Your Health" che se si presentano i seguenti 8 sintomi, significa che si potrebbe essere carenti di vitamina D: 1. Tono della pelle spento, 2. Insonnia, 3. Depressione, 4. Sudorazioni notturne, 5. Obesità, 6. Stanchezza e dolore, 7. Scarsa funzionalità intestinale e 8. Crampi nel cuore della notte.

Perché l'obesità è anche correlata alla carenza di vitamina D? Poiché la vitamina D è liposolubile, si accumula facilmente nel grasso e non viene facilmente utilizzata dall'organismo umano. Pertanto, una volta diventati obesi, la concentrazione di vitamina D nel sangue sarà diluita. Inoltre, una cattiva funzionalità intestinale inciderà anche sull'assorbimento dei nutrienti, che a sua volta influenzerà naturalmente l'assorbimento della vitamina D. Pertanto la concentrazione di vitamina D nel sangue è relativamente insufficiente.

La carenza di vitamina D può causare dolore cronico

Inoltre, la maggior parte delle persone soffre spesso di dolore cronico. Secondo un sondaggio del 2015 della Taiwan Society of Pain Medicine, ci sono in realtà circa 700.000 persone a Taiwan che soffrono di dolore cronico. Questo problema è molto comune. Molti pazienti preferiscono usare antidolorifici contenenti ingredienti antinfiammatori per alleviare il dolore perché possono alleviare il dolore immediatamente. Tuttavia, se si assumono molti antidolorifici ma il dolore non si attenua, si dovrebbe sospettare che il dolore non sia così semplice e possa essere causato da un'infiammazione in altre parti del corpo. Un'integrazione moderata di vitamina D può aiutare l'organismo a combattere l'infiammazione.

Uno studio del 2017 ha seguito persone affette da lombalgia cronica (durata media superiore a 3 mesi) che assumevano integratori di vitamina D3. Quando i pazienti sono stati sottoposti al primo test, il valore medio della vitamina D nel loro sangue era estremamente basso. Tuttavia, dopo un'integrazione continua di vitamina D3 per 8 settimane, la concentrazione di vitamina D nel loro sangue è aumentata in modo significativo e quasi il 60% dei pazienti ha persino raggiunto valori normali. Inoltre, l'indice del dolore e l'indice funzionale di tutti i soggetti sono migliorati dopo l'integrazione con vitamina D3.

Assumi la vitamina D ogni giorno per tenere lontane le malattie! La vitamina D in realtà funziona come un ormone ed è un ormone con molteplici funzioni. La differenza tra i due è che le vitamine partecipano alle reazioni biologiche dell'organismo e ne favoriscono il funzionamento; gli ormoni sono più attivi e possono entrare direttamente nelle cellule, raggiungere il nucleo cellulare, influenzare l'attività cellulare e trasmettere messaggi alle cellule per modificarne le funzioni in corso. La vitamina D di cui il corpo umano ha bisogno è la D2 e ​​la D3. La vitamina D2 è ricavata da piante naturali, mentre la D3 viene prodotta naturalmente dalla pelle dopo l'esposizione alla luce solare.

Questi studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D è un fattore di rischio per il dolore cronico. Infatti, quasi ogni cellula ha un recettore per la vitamina D, ed è coinvolta in molte funzioni del corpo, in particolare nella funzione di inibizione dell'infiammazione. Se la concentrazione di vitamina D nel sangue è insufficiente, non sarà in grado di sopprimere l'infiammazione nel corpo. Una volta che il corpo inizia a infiammarsi, a lungo termine insorgono una serie di malattie.

Corretta integrazione di vitamina D

1. Assumi la vitamina D attraverso gli alimenti: puoi assumere la vitamina D da funghi, funghi shiitake, tuorli d'uovo, fegato, salmone, tonno, sardine e latte o cereali arricchiti con vitamina D.

2. Prendere il sole: quando i raggi ultravioletti del sole colpiscono la pelle umana, la pelle sintetizza autonomamente la vitamina D. La lunghezza d'onda della luce solare convertita in vitamina D è compresa tra 290 nm e 315 nm ed è efficace solo se esposta al sole tra AM11-PM1:00. Secondo studi recenti, se si vogliono raggiungere concentrazioni antitumorali, prendere il sole da solo non è sufficiente, perché la concentrazione di vitamina D nel corpo non può essere aumentata dopo aver raggiunto un certo livello, quindi prendere il sole di più è inutile e si deve comunque fare affidamento sull'integrazione orale di "vitamina D3 inattiva" con moderazione.

3. Assumere integratori di vitamina D: se il corpo non riesce a sintetizzare la vitamina D attraverso la luce solare o ad assumere la quantità necessaria di vitamina D attraverso l'alimentazione, sono necessari integratori di vitamina D aggiuntivi per raggiungere la quantità raccomandata dal medico.

Se si desidera raggiungere l'obiettivo di ridurre le malattie o raggiungere un livello adeguato di concentrazione di vitamina D nel sangue, ecco di seguito un riferimento all'assunzione giornaliera raccomandata:

【Consigli per la salute】:

Promemoria: l'attenzione non è sulla quantità di assunzione, ma se la concentrazione di vitamina D nel sangue soddisfa lo standard. Pertanto, indipendentemente da quanta vitamina D assumi ogni giorno, non dimenticare di controllare regolarmente la concentrazione nel sangue come base per regolare la quantità giornaliera di integratori.