La riunione del Mid-Autumn Festival non è felice~ Attenzione alle quattro miniere ad alto contenuto calorico durante il Mid-Autumn Festival

Il Mid-Autumn Festival è un'importante festa tradizionale della regione. Osservare la luna, portare lanterne, mangiare dolci della luna, fare barbecue, ecc. sono tutte attività tradizionali del Mid-Autumn Festival. La maggior parte delle persone porterà a casa dei "souvenir" per riunirsi alle proprie famiglie. Mentre si riuniscono felicemente, aumentano anche l'apporto calorico. La festa di tre giorni del Mid-Autumn Festival probabilmente aumenterà il carico di 5.000-6.000 calorie.

Stai lontano dalle quattro miniere ad alto contenuto calorico durante la festa di metà autunno

1. Torte di luna

I mooncake sono un piatto immancabile durante la festa di metà autunno, ma sapete quante calorie contengono? I mooncake sono dolci raffinati, ricchi di grassi e zuccheri, il cui apporto calorico non deve essere sottovalutato. Ad esempio, un mooncake doppio tuorlo in stile Hong Kong da 185 grammi contiene 790 calorie, equivalenti a 2,8 ciotole di riso. Una persona di 60 chili dovrebbe camminare a passo svelto per 160 minuti o fare un allenamento con i pesi ad alta intensità per 100 minuti per bruciare le calorie.

La nutrizionista Donna consiglia: Scegliete mooncake con un contenuto di olio inferiore, meno zucchero e meno calorie, e limitate l'assunzione a un mooncake al giorno. Inoltre, dovreste mangiare mooncake al posto del riso. Quando mangiate mooncake, dovreste ridurre la quantità di riso che mangiate per evitare calorie in eccesso. Puoi anche tagliarlo in più pezzi e condividerlo con la tua famiglia e i tuoi amici: basta assaggiare un piccolo boccone di ogni gusto. E dopo aver mangiato i mooncake, non dimenticarti di alzarti e fare esercizio!

2. Scatola regalo snack

Secondo un sondaggio condotto da "Health Magazine", i "Top Ten Fat-Making Souvenirs" sono stati selezionati tra 66 souvenir comuni. Le calorie per 100 grammi sono classificate da alte a basse come segue: bignè, cioccolato alla nocciola, involtini primavera, bignè quadrati, filo di maiale, biscotti alla crema, salsa di capesante, torrone, pancetta e salsiccia.

La nutrizionista Donna consiglia: non comprate questi souvenir ipercalorici e ingrassanti quando tornate a casa quest'anno. Ovviamente, mangiate il meno possibile. Se mangiate biscotti o torte, ricordatevi di ridurre l'assunzione di cibo. È possibile scegliere souvenir più salutari, come: noci non condite, frutta secca senza olio e senza zucchero, verdure essiccate senza olio, ecc.

3. Bevande zuccherate

Naturalmente, le bevande sono indispensabili per le riunioni tra familiari e amici. La trappola delle bevande zuccherate è il sapore aspro, come: succhi di frutta, latte fermentato, bevande gassate, bevande all'aceto. Più la bevanda è aspra, più zucchero viene solitamente aggiunto. Dopo aver bevuto bevande zuccherate, il livello di zucchero nel sangue salirà rapidamente, causando la secrezione di una grande quantità di insulina. Due ore dopo, il livello di zucchero nel sangue scenderà rapidamente verso il basso. In questo momento, vorrai trovare snack e bevande zuccherate a causa del basso livello di zucchero nel sangue e, inconsapevolmente, mangerai troppo cibo spazzatura e calorie.

La nutrizionista Donna consiglia: provate a scegliere tè senza zucchero invece di bevande zuccherate e usate più tisane o limone per aumentare il sapore del tè. Se proprio non riesci a resistere alla tentazione delle bevande zuccherate, puoi condividerle con la tua famiglia e i tuoi amici per ridurre la quantità di bevande che bevi. Prima di bere bevande zuccherate, il modo migliore è fare prima esercizio fisico e poi berlo entro 30 minuti dall'esercizio. In questo momento, lo zucchero può entrare nei muscoli ed essere utilizzato, rendendo meno probabile l'aumento di peso (ma se lo bevi 60 minuti dopo l'esercizio, aumenterai comunque di peso).

4. Carne ricca di grassi

Molte famiglie organizzano un barbecue durante la Festa di metà autunno, ma è opportuno evitare carni ricche di grassi, come pancetta di maiale, costolette di manzo, costolette di agnello, ali di pollo, nonché salsicce, hot dog, bacon e altri prodotti a base di carne rossa lavorata.

La nutrizionista Donna consiglia: Scegli carni magre, come pollo senza pelle, gamberi, vongole, calamari, acciughe, maiale Matsusaka, filetto di maiale, ecc. sono tutte ottime scelte. E puoi aggiungere altre verdure, come funghi, peperoni verdi, cipolle, ecc., tagliarle a pezzi e infilzarle con la carne, oppure avvolgere la carne grigliata con lattuga e lattuga romana e mangiarle insieme. Questo non solo aumenterà l'assunzione di verdure, ma renderà anche il sapore più rinfrescante e meno unto.

Questo articolo proviene da: Blog della nutrizionista Chen Yichun

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