Vuoi liberarti della tua gobba? Questi 3 trucchi possono facilmente rimuovere il grasso accumulato sulla schiena

Anche tu hai il problema di avere la gobba? Oltre all'obesità, anche la gobba e una cattiva postura possono causare l'accumulo di molto grasso nella schiena, facendo apparire la parte superiore del corpo forte e robusta. Cosa dobbiamo fare per sbarazzarci dei problemi sopra menzionati? Gli insegnanti di danza professionisti affermano che non è difficile avere una bella schiena e mantenere una buona postura, a patto che si eseguano gli esercizi correttamente!

Stare seduti per lunghi periodi di tempo, la mancanza di movimento + una cattiva postura sono le cause dell'obesità e della gobba

Secondo i risultati dell'indagine "Urban Office Workers' Health" pubblicata nel 2016, il 73% degli impiegati taiwanesi fa esercizio fisico una volta alla settimana (o meno di una volta). Vale la pena notare che l'83% degli impiegati trascorre più di 6 ore seduto sulla sedia. Da questo possiamo dedurre che i cinesi hanno generalmente il problema di stare seduti troppo a lungo e di muoversi troppo poco.

Quali sono i problemi di salute derivanti dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo? Infatti, stare seduti per lunghi periodi di tempo e fare poco esercizio può facilmente causare obesità. Se le persone non prestano attenzione alla loro postura seduta e hanno cattive posture come incurvarsi e piegarsi per lungo tempo, e raramente si esercitano per rafforzare i muscoli, è naturale causare spalle e schiena rigide, che portano all'accumulo di grasso e alla formazione di una forma corporea gobba e snella.

Non vuoi apparire grande e maestoso? Scopri questi 3 trucchi per sbarazzarti del grasso sulla schiena

Pertanto, se vuoi avere un corpo ben proporzionato, è molto importante cambiare la tua postura scorretta, stare seduto meno e muoverti di più! L'insegnante di danza professionista Yang Xinyu (insegnante Xiao Ni) ha scritto nel suo libro "Meat Floss Auntie OUT! Esercizi di rassodamento e dimagrimento per vita, addome, fianchi e gambe: 40 movimenti bruciagrassi X4 serie di esercizi di rassodamento per tutto il corpo, efficace riduzione del grasso per sviluppare linee solide! 》 condivide in particolare 3 esercizi per snellire la schiena che aiutano ad allenare i muscoli trapezio e gran dorsale della schiena, che possono essere utilizzati come riferimento per l'esercizio quotidiano:

[Azione 1: alza le mani e allungati]

Ripetizioni: cinque round da 20, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

Strumenti: Procuratevi un elastico.

Aree di rafforzamento: trapezio, gran dorsale, bicipiti, deltoidi.

pratica:

1. Puoi sederti o stare in piedi e allungare le braccia verso l'alto. Il movimento di piegare e raddrizzare le braccia esercita principalmente i muscoli gran dorsali. Allenare questa zona può rendere le tue linee più eleganti e anche evidenziare la snellezza della tua vita.

2. Durante l'inspirazione, piega le braccia, contrai le scapole (le scapole devono essere spinte verso l'interno) e posiziona l'elastico dietro la testa (o dietro le spalle).

3. Quando espiri, riporta le mani nella posizione iniziale. Tieni il petto sollevato e non incurvare la schiena quando esegui i movimenti.

【Azione 2: Stare in piedi e piegarsi】

Ripetizioni: cinque round da 20, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

Strumenti: Procuratevi un elastico.

Parti di rinforzo:

Trapezio, retto addominale, gran dorsale, bicipiti, deltoidi.

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi avanti e indietro, allunga le braccia ai lati e posiziona l'elastico sulla schiena.

2. Per prima cosa fai un respiro profondo, poi piega la gamba posteriore mentre espiri, unisci i piedi e le cosce e porta le mani in avanti e unite.

3. Quando fai questo, non lasciare che le tue mani scendano sotto le spalle! Dopo l'inspirazione, tornare alla posizione iniziale.

[Azione 3: Contrazione addominale in posizione eretta]

Ripetizioni: cinque round da 20, con 15 secondi di riposo tra uno e l'altro.

Aree di rafforzamento: grande gluteo, trapezio, gran dorsale.

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, piega le braccia e sollevale orizzontalmente con i palmi rivolti verso l'interno davanti al petto. Mantenere il petto sollevato, l'addome in dentro e allenare i muscoli della schiena può aiutare a migliorare la forma del corpo, a rendere più armoniose le linee del corpo e a mettere in risalto la snellezza del punto vita.

2. Inspira, spingi i gomiti indietro, solleva i fianchi indietro, alza il mento e guarda verso il soffitto.

3. Espira, lascia uscire tutta l'aria presente nello stomaco. Incrocia le braccia davanti a te, tira dentro i fianchi, piega leggermente le ginocchia e guarda verso l'ombelico. Durante il movimento, cerca di mantenere il tuo corpo il più morbido possibile.