Bere alcol = bere olio? I nutrizionisti ti insegnano 3 consigli per perdere peso e bere in sicurezza

Quando si perde peso, qualsiasi bevanda ricca di calorie è una mina vagante, e le bevande alcoliche sono il più grande tabù. Le persone hanno paura che berla possa rovinare il loro piano di perdita di peso. Tuttavia, la birra è sempre un must alle feste e ai carnevali. Dovrebbero rifiutarla con riluttanza, o mettere tutto da parte e berla, per poi pentirsene per tutto il giorno? Non preoccuparti! I nutrizionisti ti insegnano 3 consigli per bere in sicurezza mentre perdi peso!

L'alcol ha un'elevata densità calorica, fornendo 7 calorie per grammo, che è superiore a carboidrati e proteine. Inoltre, il corpo non ha un posto dove immagazzinare alcol, quindi non appena bevi, il corpo inizierà a usare il metabolismo dell'alcol per generare energia. A questo punto potresti sentire che il tuo metabolismo è buono, quindi non devi preoccuparti di ingrassare! Sfortunatamente, le cose non sono così semplici. Quando l'alcol diventa una fonte di energia, ridurrà la decomposizione del grasso nel fegato. Bere troppo causerà l'accumulo del grasso che avrebbe dovuto essere consumato, portando all'obesità e al fegato grasso.

Per evitare di ingrassare dopo aver bevuto, scopri questi 3 consigli dei nutrizionisti!

Suggerimento 1: guarda prima la concentrazione, poi lo zucchero aggiunto

La principale fonte di calorie nelle bevande alcoliche è l'alcol. Pertanto, più bassa è la concentrazione della bevanda alcolica, più basse sono le calorie. Ad esempio, la concentrazione di alcol della birra è bassa e una lattina da 330 ml ha solo circa 100 calorie. Finché la bevi lentamente, non devi preoccuparti di rovinarti il ​​divertimento o di ingrassare. La figura sottostante elenca la concentrazione e le calorie delle bevande alcoliche più comuni. Potresti voler fare riferimento a questa tabella per effettuare la tua selezione. Tuttavia, se ti piace bere vino di frutta o vino dolce, dovresti prestare particolare attenzione a un'altra trappola calorica: lo zucchero raffinato. Bere troppo si trasformerà direttamente in grasso e si accumulerà nel corpo, quindi fai attenzione!

Suggerimento 2: 2 equivalenti di alcol per gli uomini e 1 per le donne

Non importa quanto bassa sia la concentrazione di alcol, bere troppo metterà comunque a dura prova il nostro organismo! Si raccomanda agli uomini di non bere più di 2 alcolici al giorno e alle donne di non bere più di 1 alcol equivalente. 1 equivalente di alcol = 15 grammi, che equivalgono più o meno a 1 lattina di birra, 140 ml di vino rosso o 40 ml di whisky.

Suggerimento 3: miele e olio aiutano a tornare sobri

Non c'è un limite massimo all'assorbimento di alcol da parte del corpo umano, quindi puoi usarne quanto ne bevi. Tuttavia, se riesci a rimanere sobrio, puoi controllare la quantità e le calorie che bevi. La cosa peggiore è bere troppo e ubriacarsi. Sarà difficile perdere peso se usi tutta la tua coscienza residua per riempire di nuovo la tazza! Si consiglia di accompagnare l'alcol con contorni sani e ricchi di grassi, come uova, insalata di avocado e formaggio, per ridurre la velocità di assorbimento dell'alcol, oppure di bere un po' di acqua e miele per aiutare a smaltire la sbornia.

【Consigli del nutrizionista】

Indipendentemente dal fatto che tu stia perdendo peso o meno, non dovresti bere troppe bevande alcoliche per evitare un apporto calorico eccessivo o aumentare il rischio di fegato grasso alcolico, ipoglicemia e gotta. Le donne incinte devono evitare l'alcol. L'alcol ha una forte capacità di assorbimento dell'acqua. Grandi quantità di alcol passano attraverso la placenta negli organi interni e nel cervello del feto, causando secchezza cellulare. È molto probabile che nasca un bambino con una testa piccola e secca e ritardo mentale (sindrome feto-alcolica). Fai attenzione.

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