Segui le modelle famose per ottenere un bel sedere e delle belle cosce, indossa pantaloncini e bikini per dare il benvenuto all'estate

Il clima si fa sempre più caldo e si avvicina la stagione degli shorts e dei bikini. Oggi, VOGUE Gym lavorerà con la famosa modella Liya Wang per allenare i muscoli dei glutei e delle cosce. Finché seguirai attentamente queste due varianti di squat, potrai avere glutei affascinanti e cosce sode. Ancora una volta, vorrei ricordare a tutti di riscaldarsi bene prima di fare esercizio fisico!

[La prima mossa / Variazione dello squat (Liya soprannominata Grande Rana)]

Fase 1: Apri i piedi più ampiamente delle spalle e mettiti in posizione eretta con le dita dei piedi rivolte in avanti.

Fase 2: piegarsi e toccare il pavimento con la punta delle dita.

Fase 3: Accovacciati, guarda avanti, continua ad accovacciarti e solleva le mani all'altezza delle orecchie.

Fase 4: Alzati in piedi.

★Il promemoria premuroso di Liya:

Suggerimenti 1: Quando ti alzi in piedi, assicurati che il bacino sia allineato e non far sporgere i glutei. Se vuoi allenare i muscoli di tutta la parte inferiore del corpo, ricorda di allineare il bacino.

Suggerimenti 2: Fallo 10 volte di seguito, poi fai una pausa. Fai 2 serie in totale. Puoi allungarti un po' e dare un calcio alle gambe mentre fai una pausa.

Suggerimenti 3: i glutei inizieranno a sentirsi doloranti e gonfi in questo momento. Ricordati di coordinare la respirazione e non trattenere il respiro quando fai tutti questi movimenti. Chi vuole può bere un po' d'acqua e asciugarsi il sudore con un asciugamano.

[Il secondo movimento: squat con arco incrociato (il soprannome di Liya è la preghiera della ragazza)]

Fase 1: allargare i piedi più o meno alla larghezza delle spalle.

Fase 2: Metti le mani in posizione di preghiera, incrocia la gamba sinistra e inginocchiati a terra con le ginocchia a terra. Piega il ginocchio destro di 90 gradi e tieni il polpaccio verticale.

Fase 4: Quando ti alzi dalla posizione accovacciata, puoi sentire che devi usare molta forza sul lato destro dei glutei per spingere il corpo verso l'alto.

Fase 5: Ripeti 10 volte per lato per completare una serie, solleva le gambe e fai una pausa, quindi esegui la seconda serie, per un totale di due serie.

★Il promemoria premuroso di Liya:

Suggerimento 1: Ricorda che il ginocchio e le dita del piede anteriore sono rivolti nella stessa direzione.

Suggerimento 2: ogni volta che spingi verso l'alto, puoi espirare e non trattenere il respiro.

Suggerimenti 3: Dopo aver completato il movimento, dai un calcio veloce alle gambe per sentire quanto ti sei allenato. Ricordati di fare stretching dopo l'allenamento.

Dopo aver terminato l'allenamento di oggi, senti che il tuo sedere è un po' più sollevato e le tue cosce sono un po' doloranti? È stato un allenamento molto solido. La prossima volta alleneremo ancora i due grandi gruppi muscolari: glutei e cosce! Rimanete sintonizzati~

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