Mangiare per una buona gravidanza! Mangia più spinaci e salmone per aiutare la gravidanza, ricorda 5 cose da fare e 3 da non fare

Cosa dovrei mangiare se voglio rimanere incinta? Cosa non si dovrebbe mangiare? Ha suscitato grande attenzione. I dottori sottolineano che una "dieta che aumenta la fertilità" può aiutare a concepire con successo. Gli studi hanno scoperto che se i giovani uomini e donne vogliono davvero rimanere incinte con successo, devono scegliere cibi come cereali integrali, proteine ​​di alta qualità e oli sani e mangiare meno cibi lavorati e grassi trans per aumentare le possibilità di concepimento.

Il dott. Zhou Shuoqu del Dipartimento di Medicina di Famiglia presso il National Shuanghe Hospital ha sottolineato che il tasso di fertilità nazionale è in calo di anno in anno. L'indagine ha rilevato che il tasso di fertilità totale delle donne taiwanesi è in calo dal 1950. L'attuale tasso di fertilità medio è il più basso al mondo: 1,17 persone. Si stima che dal 2025 la popolazione passerà a una crescita negativa, influenzando seriamente lo sviluppo e la sicurezza del paese.

La dieta per la fertilità aumenta le possibilità di concepimento

Secondo una ricerca condotta da un team di esperti in nutrizione dell'Università di Harvard, l'alimentazione delle donne potrebbe influire sulle loro possibilità di rimanere incinte, mentre gli uomini possono mangiare determinati alimenti per aumentare la qualità del loro sperma. Questa "dieta che aiuta la gravidanza" capovolge la credenza popolare tradizionale secondo cui mangiare ostriche, aglio, ginseng, alghe, patate dolci e altri "cibi che aiutano la gravidanza".

Un team di ricerca dell'Università di Harvard ha condotto uno studio di otto anni su più di 18.000 donne e ha scoperto che se le donne vogliono costruire un corpo che sia facile da mettere incinte, dovrebbero scegliere più cereali integrali, proteine ​​di alta qualità, grassi sani e altri alimenti. Oltre all'esercizio fisico regolare e al sonno adeguato, anche il controllo del peso e la cessazione del fumo e dell'alcol sono piccoli aiuti per aiutare la gravidanza.

Per aumentare le possibilità di gravidanza, il team di ricerca dell'Università di Harvard ha scoperto anche che ci sono 5 alimenti che dovrebbero essere consumati e 3 alimenti che non dovrebbero essere consumati.

Cosa dovrei mangiare per aumentare le mie possibilità di rimanere incinta?

1. Salmon

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di dirigere il flusso sanguigno verso gli organi riproduttivi e di aumentare il muco cervicale, aiutando a regolare gli ormoni corporei e a favorire l'ovulazione. Inoltre, lo sperma contiene elevate concentrazioni di DHA, un acido appartenente alla famiglia degli Omega-3. hanno dimostrato che il salmone è importante per promuovere la vitalità degli spermatozoi. Le alternative alimentari al salmone includono semi, uova e lenticchie.

2. Spinaci

Le foglie verde scuro degli spinaci sono ricche di folato, un nutriente che può aumentare i tassi di ovulazione. L'acido folico aiuta anche le cellule a dividersi e a produrre DNA, due fattori che incidono sulle possibilità di una gravidanza sana. Inoltre, gli spinaci contengono molti nutrienti importanti per la cura prenatale, come ferro e calcio, che possono anche prevenire problemi al cervello e alla colonna vertebrale del feto nelle prime settimane di gravidanza. Le verdure verdi aiutano ad aumentare il desiderio sessuale delle donne perché contengono clorofilla, che favorisce il flusso sanguigno. Se non ti piacciono gli spinaci, puoi mangiare lattuga romana, bietola o rucola.

3. Grano intero

Gli alimenti integrali come riso integrale, avena e orzo sono ricchi di vitamine del gruppo B come acido folico e B12, che sono importanti per una sana fertilità. In particolare, alcuni studi hanno scoperto che la carenza di B12 è correlata all'infertilità. Un altro elemento importante, la fibra, può aiutare il corpo a eliminare gli ormoni in eccesso e a mantenere l'equilibrio della glicemia. Il grano integrale contiene anche antiossidanti che proteggono le cellule delle uova e gli organi che producono gli ormoni della fertilità.

4. Fagioli

È stato scoperto che i fagioli sono associati alla fertilità grazie al loro contenuto di folati e all'elevato contenuto di fibre e proteine. Uno studio della Harvard School of Public Health su 17.500 infermiere senza precedenti di infertilità che stavano cercando di rimanere incinte ha scoperto che le donne che consumavano più proteine ​​animali avevano un rischio di infertilità del 39% più alto rispetto a quelle che consumavano proteine ​​di origine vegetale. Inoltre, i fagioli sono ricchi di ferro, che può aiutare le donne a prevenire l'anemia quando cercano di concepire. .

5. Cioccolato fondente

Numerosi studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente migliora la qualità dello sperma maschile. Contiene l'amminoacido arginina (L-arginina) che può aumentare il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi e il volume del seme. È anche ricco di antiossidanti che possono combattere i radicali liberi nell'inquinamento ambientale e le tossine che possono influenzare la fertilità maschile. Inoltre, il cioccolato fondente può favorire la salute del cuore e gli antiossidanti in esso contenuti favoriscono anche la circolazione sanguigna, il che è positivo per la fertilità. Altri alimenti ricchi di antiossidanti sono i mirtilli e gli agrumi.

Cosa non dovresti mangiare per aumentare le probabilità di rimanere incinta?

1. Semi di soia

Sebbene i prodotti a base di soia possano aiutare le donne che hanno difficoltà a concepire, possono danneggiare la fertilità degli uomini. Uno studio dell'Università di Harvard ha scoperto che gli uomini che consumavano più prodotti a base di soia avevano circa 40 milioni di spermatozoi in meno per millilitro di liquido seminale rispetto agli uomini che non consumavano affatto prodotti a base di soia. Sebbene una piccola quantità di prodotti a base di soia non influisca sulla fertilità della maggior parte degli uomini, se il numero di spermatozoi è basso, i prodotti a base di soia possono causare uno squilibrio di estrogeni o progesterone nel corpo maschile e ridurre ulteriormente il numero di spermatozoi.

2. Cibo fritto

I cibi fritti possono danneggiare la fertilità riducendo il flusso sanguigno agli organi riproduttivi e possono anche ostruire le arterie. Uno studio dell'Università di Harvard condotto su 18.000 donne ha scoperto che più grassi trans una donna assumeva, maggiore era il rischio di problemi di fertilità. Per ogni aumento del 2% delle calorie derivanti dai grassi trans, il rischio di infertilità aumentava del 73%. Per preparare l'ambiente più sano per il futuro feto, la dieta della madre deve essere ricca di vitamine e minerali.

3. Bevande zuccherate

Uno studio ha preso in esame più di 3.800 donne di età compresa tra 21 e 45 anni e circa 1.000 dei loro partner maschi e ha scoperto che bere una bevanda zuccherata al giorno era associato a una riduzione del 20 percento della fertilità per entrambi i partner. Nello specifico, la fertilità delle donne si riduce del 25% dopo aver bevuto bevande zuccherate, mentre quella degli uomini si riduce del 33%. Lo studio ha scoperto che il consumo di bevande zuccherate era associato a una riduzione della fertilità, anche dopo aver tenuto conto di altri fattori quali obesità, assunzione di caffeina, alcol, fumo e qualità generale della dieta.