L'alimentazione è più importante dell'esercizio fisico

Considerando la società nel suo complesso, la maggior parte delle persone che praticano attivamente attività fisica ogni giorno sono anziani. Hanno tutto il tempo per fare tutti gli esercizi che vogliono, ma non hanno tempo di farli al lavoro.

Logicamente, con un esercizio così attivo, il numero di anziani malati dovrebbe diminuire, ma la situazione attuale di molti anziani è:

Più invecchio, più faccio esercizio fisico, ma più soffro di malattie. Sono stato in ospedale abbastanza spesso, soprattutto per malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, di cui soffro ancora nonostante l'attività fisica.

Qual è il motivo?

Mangiare è molto più importante che fare esercizio fisico. Chi si ammala comunque dopo aver fatto attività fisica è spesso colui che si concentra di più sull'attività fisica e meno sulla dieta. Quindi, quando invecchi, il tuo corpo avrà spesso molti problemi:

1. Carenza di Qi e Sangue

La carenza di Qi e sangue è un problema comune tra molte persone di mezza età e anziane. I tuoi organi ti hanno servito per decenni, ma sono stati anche sottoposti a molta usura.

2. Digestione e capacità di assorbimento indebolite

Un'altra caratteristica degli anziani è che il loro appetito diminuisce, la loro digestione gastrointestinale e la capacità di assorbimento si indeboliscono e anche le ore di sonno diminuiscono, il che provoca un calo della loro immunità con l'avanzare dell'età, rendendoli più suscettibili alle malattie.

3. Apporto sanguigno insufficiente

Gli anziani soffrono di carenza sia di qi che di sangue e la riduzione del volume sanguigno può facilmente portare a un insufficiente apporto di sangue agli arti. Per questo motivo hanno relativamente paura del freddo e indossano più vestiti.

Anziani, ricordate: l'alimentazione è più importante dell'esercizio fisico!

Un'alimentazione equilibrata significa meno malattie e una vita più lunga

Una dieta sana e ricca può rafforzare il corpo, ripristinare il qi e il sangue, garantire che tutti gli organi del corpo abbiano sempre un adeguato apporto di sangue, ridurre l'insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e prolungare la vita.

Le debolezze fisiche degli anziani devono essere tenute in considerazione nei seguenti punti della terapia dietetica:

1. Mangia qualcosa di gommoso

La perdita dei denti è un problema che preoccupa molte persone anziane. Per queste persone anziane, il cibo dovrebbe essere cotto in modo più morbido per favorire la digestione.

Gli anziani che hanno ancora denti sani possono mangiare normalmente, purché siano in grado di masticare. Non c'è bisogno di cercare cibo morbido e marcio. Dopotutto, i denti e l'intestino del corpo umano sono "usali o perdi".

2. L'alimento base è essenziale

È necessario mangiare alimenti di base ed è meglio garantire 3-4 ciotole al giorno.

Per gli anziani obesi, è possibile sostituire il riso raffinato e la farina bianca con cereali integrali come riso integrale, avena e riso multicereali.

3. Mangia frutta ogni giorno

Per quanto riguarda la frutta, basta mangiare un mandarino, un'arancia o una mela al giorno.

Se si tratta di altri tipi di frutta, è sufficiente mangiarne una quantità pari a un pugno ogni giorno.

4. Mangia abbastanza verdure

Mangiare 500 g di verdura fresca ogni giorno, pari a circa un grande piatto di verdure cotte. Più varietà ci sono, meglio è, ed è meglio scegliere verdure di colore scuro.

Naturalmente, ricordatevi di usare meno olio e sale durante la cottura.

5. Il latte fornisce integratori nutrizionali

Dovresti bere almeno 300 ml di latte o 300 g di yogurt ogni giorno.

6. Mangiare carne, pollame, pesce e uova con moderazione

Mangiare regolarmente carne di montone e soprattutto pesce marino e gamberetti, che hanno un alto valore nutrizionale e sono meno inquinanti.

Ogni settimana vengono alternati vari piatti a base di carne per garantire un apporto completo di nutrienti. Quando cucini la carne rossa, ricordati di tagliare il grasso e la pelle.

Allo stesso tempo, mangiate meno carne di anatra, lumache, vongole, triglie e granchi, o addirittura niente. Questi alimenti sono freschi e freddi per natura. Gli anziani hanno milza e stomaco deboli e cibi crudi, freddi e freddi possono facilmente danneggiarli, quindi gli anziani dovrebbero cercare di mangiare meno cibo o non mangiarne affatto.

7. Mangia più porridge

Si consiglia di utilizzare spesso datteri rossi, longan, gherigli di noce, ginkgo, igname, castagne, semi di loto cavi, pinoli e altra frutta secca per cucinare il porridge, che è delizioso e nutriente.

8. Controllare l'uso dell'olio

Quando si sceglie un olio vegetale, è meglio non superare i 15 ml al giorno, che equivalgono a circa tre cucchiaini.

La quantità di olio animale deve essere controllata ed è meglio non mangiarlo tutti i giorni.

9. Bevi il tè secondo la stagione

Anche le persone anziane dovrebbero fare molta attenzione quando bevono il tè. In autunno e in inverno, cerca di bere meno tè freddi, come il tè al melone amaro, il tè kuding, il tè al caprifoglio e il tè ai semi di cassia.

È possibile sostituirlo con tè nero, Pu'er e altri tè temperati.

È necessario fare quotidianamente un moderato esercizio fisico, ma anche l'alimentazione deve essere di pari passo. Fa bene al tuo corpo.