Sei una persona magra e grassa o una persona in sovrappeso? La nutrizionista svela: 6 alimenti che accelerano la perdita di grasso durante l'esercizio fisico

Sei una persona grassa, ovvero magra all'esterno ma grassa all'interno? Clinicamente, è stato scoperto che molte donne che sembrano magre o di corporatura normale, quando misurate con un misuratore di grasso corporeo, hanno una percentuale di grasso corporeo fino al 30%. Sembrano un po' flaccide e hanno poca massa muscolare, e sono le tipiche "ragazze paffute" o "persone magre e grasse". Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che l'esercizio fisico è il modo migliore per liberarsi del grasso corporeo e che mangiare cibi sani prima dell'attività fisica può accelerare il metabolismo dei grassi, rendendo il corpo più "magro" sia dentro che fuori.

Forma fisica femminile ideale: percentuale di grasso corporeo 25%↓, massa muscolare 26%↑

La nutrizionista Zhao Hanying ha menzionato nel suo nuovo libro "Calories for Weight Loss is the Trap of the Century" che molte impiegate accumulano grasso per un lungo periodo di tempo a causa di lunghe sedute, mancanza di esercizio, mangiare fuori o acquisti di gruppo di dolci e snack. Anche se il loro peso complessivo è normale, il loro addome, le loro cosce e le loro braccia sono silenziosamente deformate, la loro pelle sembra lassa e non sembrano avere molta massa muscolare.

In generale, la percentuale di grasso corporeo delle donne dovrebbe essere mantenuta al di sotto del 25% e la massa muscolare dovrebbe essere superiore al 26% per avere una forma fisica sana e bella. Il modo migliore per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare è fare esercizio fisico. L'esercizio fisico può ripristinare l'elasticità originale e la forma più piccola delle cellule adipose ingrossate; può stimolare l'aumento del glucagone per inibire la secrezione di insulina e accelerare il metabolismo dei grassi; può stimolare la secrezione dell'ormone della crescita, scomporre il glicogeno e il grasso e quindi migliorare il rapporto tra muscoli e grasso.

Sconfiggi il grasso corporeo! L'esercizio è l'unica via

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che gli esercizi più consigliati per ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare sono l'esercizio aerobico e l'allenamento dei muscoli del core. Allenarsi per 30 minuti una volta al giorno o in piccole quantità più volte con costanza darà buoni risultati. Tuttavia, alcune persone si allenano a stomaco vuoto dopo aver terminato il lavoro e spesso rinunciano a metà. Infatti, consumare una piccola quantità dei seguenti 6 alimenti prima dell'esercizio può non solo aumentare la sazietà, ma anche migliorare il metabolismo dell'esercizio e perdere grasso in modo più efficiente.

6 alimenti che accelerano la combustione dei grassi durante l'esercizio fisico

1. Avena: ricca di fibre alimentari e β-glucano, mangiarne una quantità appropriata prima dell'esercizio fisico può soddisfare il senso di sazietà, stabilizzare lo zucchero nel sangue e fornire abbastanza energia per aiutare a bruciare i grassi. È una buona fonte di carboidrati, ma al momento dell'acquisto, è meglio acquistare avena senza aromi con cereali integrali.

È ricco di fibre alimentari e β-glucano. Se consumato con moderazione prima dell'esercizio, può soddisfare il senso di sazietà, stabilizzare lo zucchero nel sangue e fornire energia sufficiente per aiutare a bruciare i grassi. È una buona fonte di carboidrati, ma al momento dell'acquisto, è meglio acquistare avena senza aromi con cereali integrali.

2. Uova: sono ricche di proteine ​​di alta qualità e vitamina B12, che possono aiutare ad aumentare il tasso metabolico dell'organismo; la lecitina in esse contenuta può regolare il metabolismo del colesterolo. È molto indicato come integratore prima dell'attività fisica, in quanto può aumentare il senso di sazietà e accelerare la combustione dei grassi.

3. Curcuma: studi hanno dimostrato che la curcumina in essa contenuta può favorire la secrezione della bile, aiutare a digerire e scomporre i grassi, aumentare la termogenesi corporea, promuovere il metabolismo e potenziare l'effetto dell'esercizio fisico nel bruciare i grassi.

4. Salmone: ha un basso contenuto di grassi ed è ricco di acidi grassi Omega-3, che possono migliorare la sensibilità all'insulina, aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare il sistema immunitario.

Il salmone è povero di grassi e ricco di acidi grassi Omega-3, che possono migliorare la sensibilità all'insulina, aiutare a ridurre il grasso corporeo e rafforzare il sistema immunitario.

5. Noci non condite: le noci sono di per sé alimenti oleosi, ma sono ricche di acidi grassi insaturi, fibre alimentari e proteine ​​e non contengono colesterolo a bassa densità. Mangiare una manciata di circa 10 noci alla volta può migliorare il metabolismo e rendere l'esercizio più energico. Va notato che questa noce ha un sapore limitato a quello originale.

1. Cipolla rossa: contiene calcio, antocianine e composti di zolfo, che possono prevenire la rigidità muscolare e i crampi dopo l'esercizio fisico, aiutare la circolazione metabolica e accelerare la combustione dei grassi, ma l'effetto è migliore se consumata cruda. Se non ti piace il sapore piccante delle cipolle, puoi tagliarle a fette e immergerle in acqua ghiacciata prima di mangiarle.