Perderai peso se dormi a sufficienza? Kaile ha perso 10 kg mangiando in questo modo e si è liberata del soprannome "Farfalla Coda di Rondine"

Kaile (Sister Butterfly), che lavora nel mondo dello spettacolo da molti anni, si è recentemente preparata attivamente per il suo spettacolo di danza in concerto e le sue curve snelle sono mozzafiato. Kaile ha già condiviso i suoi segreti per perdere peso in uno show. Cosa c'è di così speciale nel suo metodo per perdere peso? Funziona davvero? Sentiamo cosa dicono i nutrizionisti professionisti!

Viene svelato il metodo unico di perdita di peso di Kaile. Mangia in questo modo in un giorno e perdi 10 chili con successo

Kaile, che ha una bella figura, una volta ha confessato durante la registrazione di un programma che, a causa della conduzione di un programma di cucina e del suo amore per il cibo, ha ingrassato accidentalmente di oltre 10 chili. Solo quando la gente l'ha chiamata scherzosamente "farfalla coda di rondine", ha finalmente deciso di perdere peso.

Qual è il suo metodo per perdere peso? Kaile ha detto che si alza tardi la mattina perché lavora fino a tardi. Poiché la maggior parte dei negozi per la colazione sono chiusi, va al minimarket per comprare latte di soia senza zucchero e palline di riso triangolari per colazione. A mezzogiorno mangio i lunch box forniti dallo studio. Poiché le calorie sono relativamente alte, mangio principalmente verdure e proteine ​​di sera e mangio meno amido. Se mangio verdure, non aggiungo salsa. E cerco di non mangiare dopo le 6 di sera. Se ho molta fame, mangio una mela o uno yogurt.

Dormi a sufficienza e perdi peso in modo naturale! Studio USA: aiuta a ridurre l'appetito e la voglia di cibo spazzatura

Il menu dimagrante di Kaile è fattibile? La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che prima di discutere se la dieta sia corretta, l'abitudine di Kaile di dormire a sufficienza e di svegliarsi tardi è un grande vantaggio! Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Journal Sleep nel 2016 da Erin Hanlon dell'Università di Chicago, la mancanza di sonno può facilmente portare ad un aumento dell'appetito e al desiderio di cibi poco sani.

Inoltre, l'Accademia Americana di Medicina del Sonno ha anche affermato che quando una persona dorme meno di 5 ore, il corpo non solo è incline alla stanchezza e alla letargia, ma secerne anche una grande quantità di grelina, che riduce la forza di volontà dell'organismo a rifiutare cibi deliziosi e cibo spazzatura.

Pertanto, prima di iniziare a modificare la propria dieta, è consigliabile adottare abitudini di vita regolari e garantire un sonno adeguato. A lungo termine, aiuterà naturalmente a ridurre gli ormoni dello stress e a impedire che l'organismo entri in una risposta infiammatoria cronica, che a sua volta aumenta il rischio di accumulo di grasso.

Pertanto, per chi vuole perdere peso, è consigliabile adottare abitudini di vita regolari e dormire a sufficienza prima di iniziare a modificare la propria dieta. A lungo termine, aiuterà naturalmente a ridurre gli ormoni dello stress e a impedire che l'organismo entri in una risposta infiammatoria cronica, che a sua volta aumenta il rischio di accumulo di grasso.

Vuoi imparare come perdere peso con successo? Il menù rivisitato dal nutrizionista è ancora più efficace!

Oltre a sottolineare l'importanza di un sonno adeguato per perdere peso con successo, il nutrizionista Zhao Hanying ha anche analizzato più approfonditamente il menu dimagrante di Kaile. Ha menzionato che la dieta di Kaile presenta quattro vantaggi principali da cui vale la pena imparare:

Vantaggio 1: scegliere bevande come il latte di soia non zuccherato per aumentare il senso di sazietà evitando un'eccessiva assunzione di zucchero.

Vantaggio 2: distribuire a pranzo cibi ad alto contenuto calorico (bento disponibili in commercio).

Vantaggio 3: Mangiare molte verdure può aiutare ad aumentare l'assunzione di fibre alimentari, sostanze fitochimiche, vitamine, minerali e altri oligoelementi.

Vantaggio 4: Non mangiare spuntini di mezzanotte non solo riduce l'apporto calorico in eccesso, ma riduce anche il carico sul tratto gastrointestinale.

【Menu consigliato dal nutrizionista】:

Tuttavia, è comunque consigliabile che oltre ad apprendere i quattro punti chiave della dieta di successo di Kaile, si possa anche provare ad adattare il menu. La giusta combinazione dei seguenti alimenti renderà il piano di perdita di peso più equilibrato e renderà la pelle più bella:

． Colazione: latte di soia non zuccherato e palline di riso triangolari, più una porzione di frutta. Ad esempio, pomodorini, guava, bacche, ecc. sono tutte buone scelte.

． Pranzo: è possibile scegliere un buffet con una più ampia varietà di stili. Se un negozio offre riso viola o riso integrale, è possibile sostituire il riso bianco in modo appropriato. Scegli 2 o 3 porzioni di verdure verdi e abbinale a 1 porzione di pollo non fritto, frutti di mare, tofu e altre proteine ​​di alta qualità come piatto principale: otterrai un pasto equilibrato e nutriente.

． Cena: oltre a mangiare il prima possibile, aggiungi 2-3 porzioni di verdure e 1 porzione di carne magra e ricca di proteine; puoi sostituire moderatamente l'alimento base con patate dolci, zucche, taro e altri amidi di radice ricchi di fibre grezze, che ti faranno sentire sazio e saranno meno inclini a far salire i livelli di zucchero nel sangue. Se hai ancora un po' di fame prima di andare a letto, una tazza di latte di soia non zuccherato è un'ottima scelta per soddisfare il tuo palato e aiutarti ad addormentarti.

[Consigli del nutrizionista]:

Infine, il nutrizionista Zhao Hanying ha anche ricordato che se si vuole costruire con successo un bel corpo, è consigliabile tenere a mente il principio del rapporto 7:2:1 tra dieta, esercizio fisico e controllo emotivo, ovvero 70% di adattamento alimentare, 20% di stretching moderato ed esercizio aerobico e 10% di apprendimento per liberarsi dallo stress e mantenere il buon umore. Allo stesso tempo, se trovi un metodo di perdita di peso adatto a te e che puoi mantenere a lungo, puoi mantenere una figura snella in modo naturale.