Mangiare un pasto abbondante non ti farà ingrassare? Nutrizionista: accovacciati per perdere peso

Ultimamente ho mangiato molto, ho partecipato a banchetti e feste di fine anno e mi preoccupa il fatto di aver preso molto peso prima del nuovo anno. I nutrizionisti affermano che consumare pasti abbondanti non solo impedisce di ingrassare, ma favorisce anche la crescita muscolare. Tuttavia, è necessario fare esercizio fisico prima dei pasti e poi dopo, così non dovrai preoccuparti dell'obesità!

Mangiare un pasto abbondante non solo non aiuta ad aumentare di peso, ma aiuta anche la crescita muscolare

Il nutrizionista You Weiming ha detto che per le persone che vogliono perdere peso, le calorie elevate di un pasto abbondante sono semplicemente il diavolo. Ma ci sono sempre occasioni in cui i pasti abbondanti sono inevitabili sul posto di lavoro, e a volte le persone vogliono solo concedersi uno sfizio e mangiare e bere a sazietà. Infatti, mangiare pasti abbondanti non solo impedisce di ingrassare, ma aiuta anche la crescita muscolare.

Secondo i risultati dei test di esercizio, un esercizio moderato prima di mangiare un pasto abbondante fa lavorare molto i muscoli e consuma energia, facendo sì che i muscoli desiderino ardentemente integratori nutrizionali. Mangiare un pasto abbondante in questo momento soddisfa solo il desiderio dei muscoli, mentre il tessuto adiposo non è in grado di ottenere energia.

[Fai un pasto abbondante per perdere peso e fare esercizio]:

Fare esercizio fisico per 30-50 minuti prima dei pasti, riposare per 60 minuti dopo i pasti e poi fare esercizio fisico per altri 30-50 minuti.

【Esercizio suggerito】:

Si consigliano jumping jack, aerobica, jogging e camminata veloce. Tuttavia, le persone affette da patologie acute o croniche devono valutare attentamente le proprie condizioni e la propria forma fisica prima di fare esercizio fisico.

★Saltare con le mani

I jumping jack sono un esercizio aerobico per tutto il corpo, semplice e facile da imparare, ma con un magico effetto dimagrante. Il nutrizionista You Weiming "salta per 30 minuti al giorno" e ha perso quasi 3 chili in un mese. Sarà meno noioso se balli su una musica più lenta o mentre guardi la TV. Fate particolare attenzione alle ginocchia e alle articolazioni, perché un esercizio eccessivo può causare infiammazioni muscolari!

[Jumping jack per perdere peso]

1. Mantenere una postura eretta rilassata.

2. Quando salti per la prima volta, allarga le gambe e batti le braccia verso l'esterno e verso l'alto.

3. Quando salti per la seconda volta, tieni le gambe unite e abbassa le mani verso l'esterno e verso il basso. Ripetere 2 o 3 volte.

【Jumping jacks è il momento giusto per perdere peso】

Salta per 3-5 minuti ogni volta e riposati finché non riesci più a respirare, quindi continua. Salta 200 volte ogni volta e riposati finché non sarai più senza fiato prima di continuare.

★Olio per la perdita di peso con squat profondo

Gli squat sono l'esercizio preferito del nutrizionista You Weiming. Può farne decine quando e dove vuole. Gli squat usano il peso corporeo per allenare la resistenza muscolare di parti specifiche delle cosce e dei glutei, ottenendo in modo efficace la riduzione del grasso localizzato e consumando il grasso nei glutei e nelle cosce.

Nelle prime fasi dell'allenamento, si consiglia di avere un divano o una piccola sedia per proteggere i glutei, perché dopo 15 minuti di squat, le cosce e i glutei inizieranno a tremare e dolere, e la fronte e tutto il corpo inizieranno a sudare. Usa un'ora di squat ogni giorno mentre guardi la TV. Dopo un mese, l'effetto di dimagrimento delle cosce sarà molto evidente, e i glutei si contrarranno e i muscoli si sentiranno sodi.

[Metodo squat per perdere peso]

Posiziona le braccia verso il basso e divarica leggermente i piedi, alla larghezza delle spalle.

1. Accovacciati, con le ginocchia che non superano le punte dei piedi, e muovi le mani in avanti formando un arco.

2. Mettiti in piedi dritto, raddrizza lentamente le ginocchia e posiziona le mani ad arco. Ripeti 1 o 2 volte.

[È il momento degli squat per perdere peso e dell'olio per perdere peso]

Ogni sessione dura dai 15 ai 30 minuti.