Il "Peak Fasting" brucia i grassi e aiuta a perdere peso! 4 benefici inaspettati del mangiare avocado

Per perdere peso, continui a seguire una dieta quotidiana, non osi mangiare troppo e ti impegni a controllare le calorie? Il vantaggio del "digiuno intermittente", molto diffuso negli Stati Uniti, è che è necessario limitare l'apporto calorico solo nei giorni di digiuno, mentre negli altri momenti è possibile mangiare normalmente. Un noto medico americano consiglia uno speciale tipo di digiuno intermittente chiamato "digiuno di picco". Seguendo alcuni dei metodi giusti, puoi allenare il tuo corpo a bruciare i grassi come fonte di energia di base.

Il "digiuno ad alta velocità" è flessibile e si consiglia di eseguirlo 5 giorni alla settimana

Cos'è il "digiuno frontale alto"? Joseph Mercola, noto medico americano, ha affermato nel suo nuovo libro "Keto Fights Cancer: A Breakthrough in Health Concepts that Starves Cancer Cells, Prevents Dementia, and Fights Major Diseases" che si raccomanda di praticare il digiuno intensivo 5 giorni alla settimana e che la sua procedura è piuttosto semplice e flessibile. La chiave è limitare l'assunzione di cibo a un intervallo di tempo compreso tra le 6 e le 11 ore al giorno. Quindi dovrai evitare di mangiare per 13-18 ore al giorno. Il modo più semplice per eseguire un digiuno completo è non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a letto e poi attendere almeno 13 ore tra il primo pasto del giorno successivo e l'ultimo pasto della sera prima.

Vale la pena notare che se hai allenato il tuo corpo a bruciare i grassi come carburante primario, ti basterà digiunare a intermittenza per 13 ore per ottenere i benefici. Ma se stai ancora bruciando carboidrati come carburante principale, potrebbe essere necessario digiunare per circa 18 ore per trarne beneficio.

Stare dalle 13 alle 18 ore al giorno senza mangiare può sembrare molto tempo, ma una volta che inizi a bruciare i grassi come fonte di energia primaria, non proverai più i morsi della fame di una volta. Un altro vantaggio del digiuno intenso è che non avvertirai carenza di energia per diverse ore, perché il grasso continuerà a fornirti una fonte di carburante. Questo è l'opposto del glucosio, che innesca picchi nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina, una fame più frequente e una rapida diminuzione di energia, tutti fattori che ti spingono a mangiare più cibi ricchi di carboidrati.

Mangiare avocado può aiutarti a perdere peso.

Ecco alcuni suggerimenti per il periodo di transizione del "digiuno altamente vegetariano". I diabetici non dovrebbero provarci avventatamente.

Suggerimenti per la transizione al digiuno intenso: se resistere 13 ore o più senza cibo ti risulta difficile, prova ad aggiungere 1 o 2 cucchiaini di olio di cocco o olio MCT a una tazza di caffè o tè. Questi grassi allontanano la fame senza causare picchi di zucchero nel sangue, aiutando a prolungare il periodo di digiuno e riducendo al contempo la sensazione di fame.

Tuttavia, se si soffre di diabete, è sconsigliato ai pazienti diabetici di farlo in modo avventato, per evitare un'ipoglicemia dannosa per la salute. Se hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, dovresti comunque mantenere una dieta sana.

Evitare di mangiare 3 ore prima di andare a letto ha molti benefici

Indipendentemente dal tipo di digiuno scelto, o se si sceglie di non digiunare affatto, si dovrebbe comunque smettere di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto. Ci sono molte ragioni per cui smettere di mangiare 3 ore prima di andare a letto può avere benefici per la salute:

•Quando dormi, il tuo fabbisogno energetico è minimo e assumere troppo carburante in questo momento può portare a una sovrapproduzione di dannosi radicali liberi.

•Il sonno è il momento in cui il corpo si disintossica e si ripara e, se durante questo periodo è necessario digerire del cibo, ciò influirà su questi importanti processi.

• La notte è il momento in cui il corpo utilizza i corpi chetonici per produrre energia e poiché il glicogeno immagazzinato viene generalmente esaurito entro 18 ore (13 ore se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati), mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto ripristinerà le riserve di glicogeno e impedirà al corpo di bruciare i grassi per ricavarne energia per tutta la notte.

•Non mangiare almeno 3 ore prima di andare a letto può prolungare il tempo di digiuno giornaliero e rendere il digiuno intensivo un'attività di vita facile.

Il modo più semplice per eseguire un digiuno completo è non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a letto e poi attendere almeno 13 ore tra il primo pasto del giorno successivo e l'ultimo pasto della sera prima.

[L'avocado è ricco di nutrienti e aiuta a perdere peso]

Joseph Mercola consiglia un alimento sano che gli piace mangiare: l'avocado. Ha affermato che l'avocado è uno degli alimenti più sani e che ne mangia da 1 a 3 quasi ogni giorno. Si tratta di grassi monoinsaturi sani, un tipo di grasso che il corpo brucia facilmente per ricavare energia, e un'eccellente fonte di vitamine e antiossidanti. Questo superfrutto ha molti altri benefici:

Per ottenere benefici per la salute, è consigliabile smettere di mangiare 3 ore prima di andare a letto.

• Perdita di peso: secondo uno studio pubblicato sul Nutrition Journal, le persone che hanno mangiato mezzo avocado a pranzo hanno dichiarato di sentirsi il 40% in meno affamate tre ore dopo pranzo e il 28% in meno affamate cinque ore dopo pranzo, rispetto a coloro che non hanno mangiato un avocado a pranzo. Lo studio ha anche scoperto che gli avocado possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

• Ricco di nutrienti: gli avocado forniscono circa 20 nutrienti essenziali per promuovere la salute, tra cui potassio, vitamina E, vitamine del gruppo B e acido folico. Il potassio ha un impatto significativo sulla funzionalità cardiaca, sulla salute delle ossa, sulla digestione e sulla funzionalità muscolare ed è necessario per il corretto funzionamento di tutte le cellule, dei tessuti e degli organi del corpo. Sebbene il potassio possa essere assunto tramite numerosi alimenti, solo il 2% degli adulti americani ne assume la quantità giornaliera raccomandata. Questo fatto è preoccupante perché il potassio può compensare gli effetti ipertensivi del sodio. Uno squilibrio nel rapporto sodio-potassio nell'organismo non solo provoca ipertensione, ma porta anche ad altre malattie, tra cui malattie cardiache e ictus. Circa due avocado e mezzo forniscono la quantità giornaliera raccomandata di potassio, circa 4.700 mg.

Inoltre, un avocado medio contiene 40 mg di magnesio, pari a circa il 10 percento della dose giornaliera raccomandata. Il magnesio è un altro minerale importante in equilibrio con il calcio. Se soffri di stanchezza o debolezza inspiegabili, di un ritmo cardiaco anomalo o addirittura di crampi muscolari e spasmi agli occhi, la causa potrebbe essere un basso livello di magnesio. Ancora meglio, gli avocado sono uno dei pochi alimenti ricchi sia di vitamina C che di vitamina E5 e sono anche ricchi di fibre: mezzo avocado ne fornisce circa 4,6 grammi. Quindi, quando mangi avocado, in realtà stai fornendo al tuo corpo un set completo di nutrienti.

• Migliora l'assorbimento dei nutrienti: poiché gli avocado sono ricchi di grassi sani, aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti liposolubili da altri alimenti. Uno studio pubblicato sul The Journal of Nutrition ha scoperto che consumare un intero avocado fresco con salsa di pomodoro arancione o carote crude può aumentare significativamente l'assorbimento dei carotenoidi e convertirli nella forma attiva della vitamina A.

• Combatte il cancro: è stato scoperto che il contenuto di grassi negli avocado combatte la leucemia mieloide acuta, un cancro particolarmente raro e mortale. Il grasso presente negli avocado può distruggere le cellule staminali della leucemia, risparmiando quelle sane. Gli avocado sono anche ricchi di carotenoidi, la cui concentrazione più elevata si trova nella polpa verde scuro, vicino alla buccia.