Ren Jiaxuan perde peso con il "giorno del cibo" Nutrizionista: sii intelligente e sbarazzati del plateau di perdita di peso

La famosa attrice Selina (Ren Jiaxuan) una volta ha condotto un programma sulla salute. Attribuisce grande importanza alla propria salute e alla forma del corpo, e non è riluttante a condividere la sua saggezza sulla salute su Facebook! Ha una figura ben proporzionata e di recente ha condiviso su Facebook che sta lottando contro il grasso corporeo. Dopo due settimane di tentativi di controllare la sua dieta, ha finalmente avuto un "food day" con l'amnistia speciale di un nutrizionista. Cos'è la Giornata mondiale del cibo? Quali sono i benefici dell'implementare con moderazione i "giorni alimentari" durante la perdita di peso? Sentiamo cosa dicono i nutrizionisti professionisti!

Riavvia il metabolismo del tuo corpo! Le giornate di alimentazione sana possono aiutare a evitare i plateau nella perdita di peso

Selina ha raccontato su Facebook qualche giorno fa che per riuscire a perdere grasso corporeo ha dovuto mangiare zuppa di verdure fatta in casa, diversi secchi di yogurt senza zucchero e frutta che di solito non mangia perché può corrodere facilmente i denti, e ha anche fatto molta attività fisica e rilassato i muscoli per due settimane. Alla fine, ho ottenuto l'amnistia dalla nutrizionista e ho avuto una "giornata alimentare" in cui potevo mangiare il mio riso preferito con maiale brasato e succo d'uva frizzante.

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che durante il lungo processo di perdita di peso è importante evitare determinati alimenti. Ma concedersi ogni tanto un po' di flessibilità, fissando un "giorno gourmet" in cui puoi mangiare tutto ciò che vuoi, per soddisfare il tuo appetito e le tue esigenze fisiche e mentali, è un modo efficace per cambiare il meccanismo metabolico del tuo corpo. Mantenere la motivazione per la perdita di peso è la chiave per la sostenibilità a lungo termine!

Perché concedersi un giorno per mangiare qualsiasi cosa si voglia durante la perdita di peso aiuta a perdere peso in modo più fluido? La nutrizionista Zhao Hanying ha spiegato che il corpo umano è in realtà come un cuscino di memoria. Se si mantengono le stesse abitudini alimentari e di esercizio per un periodo di tempo, dopo che il corpo si è adattato, il meccanismo metabolico del corpo rimarrà nella posizione richiesta, riducendo il tasso metabolico basale e raggiungendo un equilibrio tra assunzione e dispendio calorico, facendo sì che il peso corporeo rimanga bloccato a un certo numero, portando a un periodo di stagnazione della perdita di peso.

L'artista Selina (Ren Jiaxuan) ha recentemente condiviso su Facebook che, nel suo percorso di perdita di peso e riduzione del grasso corporeo, avrebbe seguito le istruzioni della nutrizionista concedendosi una giornata gourmet una volta ogni due settimane, senza attenersi a una dieta dimagrante e mangiando tutto quello che voleva. (Foto presa da Facebook di Selina Ren)

Per evitare che il plateau si verifichi troppo rapidamente e per sottolineare la diversità della dieta, si consiglia a coloro che vogliono perdere peso di organizzare una giornata gourmet durante il processo di perdita di peso. Possono mangiare cibi che normalmente non sono raccomandati, come riso di maiale brasato e bistecca di pollo fritta, per interrompere il meccanismo di equilibrio del corpo e fargli pensare: "Ehi, è strano. Perché è diverso da quello che mangio di solito?" Riavviare il metabolismo durante la giornata gourmet può evitare il plateau della perdita di peso e, allo stesso tempo, può anche soddisfare un po' l'appetito e aumentare la resistenza della perdita di peso.

La giornata dedicata al cibo gourmet deve svolgersi una volta alla settimana? Valutato su base individuale

La nutrizionista Zhao Hanying ha anche ricordato che, sebbene un'applicazione moderata dei giorni di alimentazione sia effettivamente benefica per la perdita di peso, l'intervallo di tempo tra ogni giorno di alimentazione varia da persona a persona! In clinica ambulatoriale, una volta ho incontrato una studentessa che stava cercando di perdere peso. Quando è tornata per una visita di controllo dopo il suo primo giorno di alimentazione, abbiamo scoperto che non solo il suo peso era aumentato rispetto alla settimana precedente, ma anche il suo grasso corporeo era aumentato in modo significativo.

Quindi ho chiesto agli studenti: "Cosa è successo questa settimana? C'è stato qualcosa di sbagliato nel piano dietetico?"

Lo studente ha poi confessato: "Nutrizionista Hanying, non riesco a controllare il mio appetito dopo la Giornata del Cibo, e oggi è la Giornata del Cibo da 3 giorni di fila..."

Per quegli amici che si rilassano facilmente durante il divieto di cibo, suggeriamo di non anticipare troppo l'orario del giorno del cibo o di provare ad estendere o modificare l'orario del giorno del cibo. Ad esempio, modificare la giornata dedicata al cibo gourmet da una volta ogni due settimane a una volta alla settimana. In alternativa, assumetelo due volte a settimana, seguendo i consigli del nutrizionista e adattando la dose in base alle vostre condizioni personali e fisiche.

Anche prendersi una pausa e andare in un bar per ascoltare musica, farsi fare un massaggio, fare la sauna, fare un bagno o incontrare gli amici per rilassarsi e non reprimersi è un buon modo per adattarsi.

Food Day non significa necessariamente mangiare molto. Anche cambiare le proprie abitudini di allenamento e rilassare corpo e mente può essere efficace.

Ma se si vuole rompere la maledizione della fase di stallo della perdita di peso, è necessario mangiare molto e cibi deliziosi durante la giornata del cibo? La nutrizionista Zhao Hanying ha spiegato che la giornata dedicata al cibo non richiede necessariamente un cambiamento delle abitudini alimentari. Per la minoranza che ama già mangiare sano e non ama dolci, bevande zuccherate e cibi fritti, oltre a modificare le opzioni per il contenuto alimentare in occasione della Giornata dell'alimentazione, si potrebbe anche provare a modificare le proprie abitudini di esercizio fisico originali.

Ad esempio, se sei abituato ad andare in palestra per allenarti, puoi provare a camminare all'aria aperta e rilassarti. In alternativa, un buon modo per adattarsi è andare in un bar per ascoltare musica, farsi fare un massaggio, fare la sauna, fare un bagno o incontrare gli amici per rilassarsi.

[Consigli del nutrizionista]:

La nutrizionista Zhao Hanying ricorda anche che se gli amici che vogliono perdere peso incontrano un periodo di stagnazione della perdita di peso comunemente noto come "periodo del muro", e il loro peso continua a essere bloccato a un certo numero e non scende, potrebbero voler cercare l'aiuto di un nutrizionista professionista per chiarire se le loro attuali abitudini alimentari e di esercizio devono essere modificate. Questo è un buon modo per riavviare efficacemente il tuo metabolismo!