Salva il tuo sedere cadente! Fai l'esercizio di sollevamento gambe fulmineo per snellire glutei e gambe

Non vuoi essere una "ragazza floss" con fianchi e gambe flaccide e mancanza di curve? Gli esperti affermano che se si desidera recuperare glutei e gambe toniche, oltre a liberarsi di cattive abitudini sedentarie, è necessario alzarsi in piedi attivamente e fare esercizio fisico moderato; Eseguire con abilità l'esercizio "sollevamento rapido delle gambe", con l'aiuto di mele rotonde e facili da afferrare, è un buon modo per allenare efficacemente i glutei e i muscoli delle gambe, aumentare la resistenza muscolare e scolpire le curve della parte inferiore del corpo!

Qual è la parte meno soddisfacente delle donne? Sondaggio: le persone sono più preoccupate per i problemi di postura della parte inferiore del corpo

Secondo un'indagine statistica condotta da una piattaforma online sui "Trend comportamentali per perdere peso a cui tengono di più le consumatrici nel 2017", circa il 35% delle intervistate ha dichiarato che la parte su cui desidera maggiormente perdere peso è l'addome, seguita da tutto il corpo con il 32% e dalle cosce con il 23%. Da questi dati possiamo vedere che la maggior parte delle nostre amiche è più preoccupata della postura della parte inferiore del corpo.

Recupera le curve della parte inferiore del tuo corpo! Gli esperti raccomandano: esercizio di sollevamento gambe con mela

Ma cosa bisogna fare se si vuole che la parte inferiore del corpo sia simmetrica e soda? Yang Xinyu (insegnante Xiao Ni), allenatrice professionista di aerobica e insegnante di danza, ha scritto nel suo libro "Allenamento muscolare profondo in 5 minuti: perdi 500 calorie al giorno e snellisci girovita, addome, glutei e gambe con l'"esercizio più potente per perdere peso con la mela"!" afferma che utilizzare al meglio piccoli oggetti facilmente reperibili in casa, come bottiglie di acqua minerale, sedie, mele, ecc., abbinati a movimenti di stretching appropriati, è un buon modo per scolpire se stessi.

In particolare, le mele che hanno la giusta dimensione e durezza e che possono essere tenute in mano sono le migliori per rafforzare i muscoli e allenare i pesi. In considerazione di ciò, l'insegnante Xiao Ni ha appositamente progettato una serie di "Esercizi rapidi per sollevare le gambe con la mela" e li consiglia a tutti come riferimento:

【Esercizio di sollevamento gambe fulmineo con la mela】

Dimensioni della mela: 1 mela piccola.

Numero di esercizi: 20 volte per ogni gamba x 4 volte, con 15 secondi di riposo tra ogni ripetizione.

Azione 1 / Siediti con le gambe piegate e le ginocchia posteriori unite, con una mela tra le ginocchia posteriori:

Sedetevi a terra con il petto sollevato e l'addome in dentro, con le gambe piegate a 90 gradi e una gamba appoggiata a terra. Tieni una piccola mela dietro il ginocchio della gamba posteriore. Appoggia delicatamente la mano sullo stesso lato del piede anteriore, sulla caviglia, e fai un respiro profondo.

Punti d'azione:

1. Il baricentro è spostato in avanti, i fianchi e le gambe anteriori sono vicini al terreno e i fianchi posteriori non possono poggiare completamente a terra.

2. Il ginocchio posteriore deve essere posizionato dietro l'anca e non deve muoversi in avanti.

Azione 2/Sollevare e abbassare la gamba posteriore orizzontalmente 20 volte, quindi cambiare gamba:

Espira e usa i muscoli dell'anca e della coscia per sollevare la gamba posteriore orizzontalmente fino al limite. Con una mano, premi delicatamente la caviglia anteriore per evitare che si sollevi e usa l'altra mano per sostenere il terreno; usa entrambe le mani per stabilizzare il baricentro del corpo. Ripeti 20 volte coordinando il tuo respiro "espira verso l'alto, inspira verso il basso", quindi cambia gamba per esercitarti.

Punti d'azione:

1. Tieni la parte superiore del corpo dritta e non piegarti in avanti.

2. Utilizzare fianchi e gambe per sollevare e abbassare in modo uniforme.

effetto:

Schiaccia le mele dietro le ginocchia, contrai i glutei e solleva lentamente le cosce. Questo esercizio da seduti può sembrare semplice, ma è un allenamento per i muscoli di fianchi e gambe di livello professionale. Un esercizio moderato può aiutare ad allenare il muscolo trasverso dell'addome, il retto femorale, l'adduttore lungo, così come il quadrato dei lombi, il grande gluteo, il bicipite femorale, il semitendinoso e altri glutei e muscoli della parte interna della coscia dietro i glutei.

Suggerimenti: sollevare le gambe non significa sollevare i glutei! Se quando sollevi la gamba sollevi accidentalmente l'anca da quel lato verso l'alto, riuscirai a muovere l'articolazione dell'anca con difficoltà, il che può facilmente causare indolenzimento e distorsioni alla vita. Se ti accorgi che il tuo corpo perde l'equilibrio e si piega in avanti, probabilmente stai sbagliando movimento.