Fai attenzione a non farti venire i muscoli posteriori della coscia quando fai esercizio! Ecco come prevenire e alleviare gli infortuni sportivi

Molte persone spesso ignorano la fase di "riscaldamento" durante l'attività fisica ed è facile infortunarsi durante l'attività fisica, quando il corpo non ha ancora iniziato. Inoltre, in caso di infortuni sportivi, quali sono le misure di primo soccorso corrette? Questa trasmissione in diretta ha invitato Yi Sixun (Yi Sir), un'ex guardia di protezione della Chinese Professional Baseball League Brother Elephants, a insegnare a tutti come prevenire, curare e alleviare gli infortuni sportivi.

Sir Yi ha svolto il ruolo di guardia per gli ex Brother Elephants per diciotto anni, e ha accompagnato la squadra in varie competizioni grandi e piccole. La sua esperienza può essere definita ricca e completa. Sir Yi ha anche condiviso molte storie ed esperienze meravigliose durante la trasmissione in diretta. Ha detto che l'infortunio sportivo più impressionante che abbia mai visto è stato in uno stadio di Kaohsiung. Un lanciatore della squadra è stato colpito al naso da una palla al volo durante l'allenamento di battuta. Si è subito precipitato in avanti per controllare l'infortunio del giocatore e ha visto che il suo naso era completamente infossato con le narici rivolte verso l'alto. È stata una scena indimenticabile! Dopo essere stato portato d'urgenza in ospedale, curiosamente, il medico d'urgenza ha utilizzato solo due strumenti medici simili a bacchette per riportare il naso del giocatore al suo stato originale. È stato magico!

Per prevenire gli infortuni sportivi, bisogna prima riscaldarsi correttamente

Per riscaldarsi in modo corretto e completo, bisogna tenere conto di tre fattori: aumento della temperatura corporea, aumento della frequenza cardiaca e allungamento muscolare. Ha suggerito che durante il riscaldamento, puoi scegliere di fare jogging, saltare la corda o andare in bicicletta, e poi combinare il tutto con esercizi di stretching moderati. Per quanto riguarda la durata, dipende dall'età e dall'intensità dell'esercizio. Ad esempio, i giocatori professionisti in genere si riscaldano per 30-40 minuti.

5 passaggi per il trattamento PREZZO degli infortuni sportivi acuti

Vorremmo ricordare a tutti che se si verifica un grave infortunio sportivo acuto, come emorragia, frattura, lussazione, ecc., è necessario cercare immediatamente un trattamento medico. Per quanto riguarda distorsioni o stiramenti minori, è possibile effettuare un semplice trattamento da soli prima di consultare un medico, ovvero il cosiddetto "PRICE".

P = Protezione

Una volta infortunata, è necessario innanzitutto proteggere la parte lesa per evitare lesioni secondarie.

R = Riposo

Interrompere ogni attività e lasciare riposare la parte lesa. Ciò riduce il dolore, il sanguinamento, il gonfiore e impedisce che la lesione peggiori.

Io = Ghiaccio

L'impacco di ghiaccio può raffreddare rapidamente la pelle, restringere i vasi sanguigni nella pelle e sotto la pelle, ridurre la circolazione sanguigna locale, abbassare la portata del flusso sanguigno, aiutare ad alleviare il dolore e controllare l'infiammazione acuta, ecc. Dopo aver utilizzato lo spray rinfrescante, puoi usare un sacchetto di plastica pieno di cubetti di ghiaccio o un impacco di ghiaccio per impacchi di ghiaccio. In linea di principio, il tempo non dovrebbe superare i 20 minuti alla volta. Il tempo non dovrebbe essere troppo lungo.

C = Compression

La compressione aiuta a fermare l'emorragia e a ridurre il gonfiore. Puoi usare una spugna e una benda elastica per applicare pressione.

E = Altitudine

Sollevare la parte lesa, appena sopra il livello del cuore. Lo scopo è quello di rallentare la velocità con cui il sangue affluisce alla ferita interessata e contribuire a fermare l'emorragia. Contemporaneamente si possono eseguire esercizi muscolari isometrici per favorire il ritorno del sangue e della linfa.

Domande e risposte

(1) Come possono i giocatori prevenire i crampi quando fa caldo?

La causa principale dei crampi è legata alla sudorazione eccessiva, alla perdita di acqua ed elettroliti. Sir Yi consiglia di reintegrare abbastanza acqua prima dell'esercizio e, dopo aver sudato durante l'esercizio, di consumare cibi ricchi di potassio come banane o bevande sportive diluite con acqua, sono buone scelte per prevenire i crampi.

Vorremmo ricordare a tutti di non bere acqua rapidamente dopo un esercizio fisico intenso, poiché ciò può accelerare l'escrezione di elettroliti con l'urina. Consigliamo di bere acqua lentamente, poco alla volta, o di prendere un sorso d'acqua e poi sputarne metà, il che aiuterà a ridurre la sensazione di sete.

(2) Quanto tempo è sufficiente per riscaldarsi?

Come accennato in precedenza, i giocatori professionisti si riscaldano per 30-40 minuti. Per la maggior parte delle persone è sufficiente un riscaldamento completo di circa 15 minuti. Inoltre, non bisogna sottovalutare l'importanza di riordinare dopo l'attività fisica! Eseguire esercizi di chiusura con moderazione può non solo ridurre efficacemente la tensione muscolare, alleviare la tensione e rilassare i muscoli, ma anche alleviare la fatica e il disagio dopo l'esercizio.

(3) Come prevenire il gomito del tennista

Il gomito del tennista si riferisce ai muscoli estensori del polso attaccati all'epicondilo laterale del gomito. A causa di contrazioni ripetitive o improvvise, il tendine si infiamma all'attaccamento all'osso. È comune nei giocatori di tennis che devono colpire la palla di rovescio, quindi è chiamato gomito del tennista. Ma non sono solo i tennisti a essere a rischio di sviluppare il gomito del tennista. Anche le persone il cui lavoro richiede di sollevare oggetti pesanti frequentemente sono a rischio di sviluppare il gomito del tennista.

Per prevenire il gomito del tennista, puoi rafforzare i muscoli allenando la presa o fare più esercizi di stretching delle mani per allungare i muscoli, aumentare l'elasticità muscolare e la mobilità articolare.