Ti alleni duramente ma non riesci comunque a perdere peso? 4 miti sulla perdita di peso da capire subito

"Non mangio più tanto quanto prima e faccio regolarmente esercizio fisico, quindi perché non perdo peso?" Questa è la domanda che si pongono molte persone che cercano di perdere peso, ed è anche il motivo per cui le persone si scoraggiano sempre di più più cercano di perdere peso. In realtà, sono molti i fattori che entrano in gioco nella perdita di peso e potrebbe non essere efficace semplicemente fare più esercizio fisico o mangiare meno. Scopri subito questi 4 miti sulla perdita di peso per impedirti di ingrassare!

Il sito web americano di informazioni sulla salute "Prevention" ha compilato diversi problemi di perdita di peso di cui gli esperti di nutrizione sentono più spesso lamentarsi i clienti. Venite a dare un'occhiata e vedete se avete le stesse idee sbagliate?

Mito 1: L'esercizio fisico può bruciare calorie, quindi la cosa più importante per perdere peso è fare più esercizio!

Molte persone mettono "l'esercizio fisico" in cima alla loro lista di cose da fare per perdere peso, pensando che finché fanno esercizio fisico possono bruciare calorie e perdere peso in modo naturale, ignorando così altri fattori che influiscono sul peso.

L'esercizio fisico è una parte importante del processo di perdita di peso, ma per perdere peso è necessario anche migliorare la dieta e altre abitudini di vita.

Devon Golem, professore specializzato in dieta e nutrizione presso la New Mexico State University, ha affermato che la ricerca dimostra che se si vuole perdere peso nel breve termine, controllare la dieta è più efficace dell'esercizio fisico; ma nel lungo periodo, è necessario tenere in considerazione dieta, esercizio fisico e abitudini di vita per perdere peso in modo sostenibile. Pertanto, la perdita di peso non si ottiene solo con l'esercizio fisico! Sarà efficace solo se migliorerai anche la tua dieta e il tuo stile di vita.

Mito 2: Poiché sia ​​la dieta che l'esercizio fisico sono importanti, perderò peso se faccio bene queste due cose!

Questi due aspetti sono sicuramente importanti, ma non si può ignorare l'impatto del sonno, dello stress e dell'ambiente sulla perdita di peso. Il professor Columbus ha affermato che è innegabile che la mancanza di sonno può facilmente portare ad aumentare di peso: meno si dorme, più si aumenta di peso!

Solo dormendo a sufficienza e mantenendo un metabolismo normale è possibile perdere peso con successo.

Inoltre, anche troppo stress e non sapere come gestirlo sono grandi nemici della perdita di peso. Se per sfuggire allo stress fai spesso affidamento su cibi deliziosi o bevande, perdere peso sarà ancora più difficile. Inoltre, lo stress a lungo termine può influenzare gli ormoni nel corpo che controllano l'appetito e il modo in cui il corpo brucia calorie. Lo stress eccessivo è molto dannoso per la perdita di peso.

Non ricorrere mai a cibi deliziosi per alleviare lo stress e non tenere cibo spazzatura in casa o in ufficio, altrimenti la tua figura snella diventerà sempre più lontana.

Un altro aspetto da tenere presente è il fattore ambientale. Se nel frigorifero di casa ci sono spesso bevande zuccherate, o se i cassetti della tua scrivania sono pieni di biscotti e bustine di té al latte, ti sarà difficile non mangiarne affatto!

Gli studi dimostrano che le persone che hanno spesso a portata di mano questi spuntini possono essere più grasse di circa 9 chilogrammi rispetto agli altri! Riordina l'ambiente circostante e tieni a portata di mano degli snack salutari (come le noci) così puoi prenderli quando hai fame. Questo può aiutarti a rompere la cattiva abitudine di mangiare cibo spazzatura.

Ma cosa sarebbe la vita senza torte, patatine e cioccolato? È proprio vero che non posso toccarlo affatto?

Finché mangi sano per la maggior parte del tempo, puoi concederti qualche sfizio una volta alla settimana, in modo da non rendere il processo di perdita di peso sempre più difficile.

Mito 3: Per perdere peso con successo, non si dovrebbero mangiare affatto dolci e patatine ipercaloriche!

Sai che non puoi mangiare snack ipercalorici senza nutrimento, quindi provi a mangiare noci, frutta e fiocchi d'avena come snack. Tuttavia, molte persone non riescono ad accettare di rinunciare completamente al cibo spazzatura, quindi non riescono mai a perdere peso dopo un po'!

Non preoccuparti! Ciò non significa che puoi mangiare solo cibo sano per il resto della tua vita. Il professor Columbus ha affermato che chi sta cercando di perdere peso può comunque concedersi un po' di spazio per spuntini ricchi di olio, zucchero, sodio e persino alcol. La chiave è mangiare cibo sano e nutriente la maggior parte del tempo e mangiare cibo spazzatura solo ogni tanto, per soddisfare la voglia!

Se stai cercando di perdere peso e mantenere una dieta sana, puoi comunque concederti ogni tanto qualche sfizio e mangiare qualche dolce per soddisfare la tua voglia.

Dopotutto, le persone hanno ancora bisogno di un po' di flessibilità. Se la dieta è troppo controllata, è facile diventare improvvisamente insopportabili ed esplodere un giorno. Ad esempio, nei fine settimana, improvvisamente mangi e bevi a sazietà senza ritegno, e la tua mente è piena di pensieri orribili come "Perché sono così pietoso!", il che fa sì che tutti gli sforzi precedenti vadano sprecati.

Il professor Columbus ci ricorda che la chiave è saper essere moderati. Ad esempio, puoi concederti uno sfizio il venerdì e mangiare un pezzettino (sì, solo un pezzettino, e un pezzettino) di deliziosa torta, ma hai questa opportunità solo una volta alla settimana. Negli altri giorni, devi comunque attenerti a una dieta sana, che ti aiuterà a perdere peso a lungo termine.

Mito 4: Ho sentito dire che anche i grassi sani sono necessari per perdere peso, quindi va bene mangiare più avocado e olio d'oliva!

In passato, le persone che volevano perdere peso impallidivano alla sola menzione della parola "olio", perché 1 grammo di grasso contiene 9 calorie, il che sembra spaventoso! Ora sappiamo che alcuni grassi sono sani. Ad esempio, noci, avocado, olio d'oliva, ecc. sono ricchi di acidi grassi insaturi. Un'assunzione moderata fa bene alla salute e aiuta anche a perdere peso.

Sebbene avocado, noci e olio d'oliva siano grassi sani, andrebbero comunque consumati con moderazione. Mangiarne troppo non è comunque salutare e ti farà ingrassare.

Tuttavia, anche se si tratta di un grasso sano, non significa che si possa consumare senza restrizioni. Altrimenti, se si assumono troppi integratori, si continueranno a consumare troppe calorie e si finirà per ingrassare. Ad esempio, molte persone mangiano frutta secca come anacardi e pistacchi mentre guardano la TV, un boccone dopo l'altro, il che porta facilmente ad assumere troppe calorie senza rendersene conto!

Inoltre, a molte persone piace versare un filo d'olio d'oliva sulle loro insalate di lattuga, il che sembra molto salutare, ma l'olio d'oliva è pur sempre olio. Se ne consumi troppo, avrà comunque effetti negativi sul tuo corpo. Pertanto, dobbiamo attenerci al principio di equilibrio nella nostra dieta e consumare tutti gli alimenti con moderazione. In questo modo, possiamo ottenere un'alimentazione più varia e ricca!