Mangia così dopo l'attività fisica e perderai peso! Il codice chiave è qui...

Come mangiare dopo l'attività fisica senza ingrassare? I dottori sottolineano che il pubblico in generale ha i seguenti miti errati, ovvero che non possono mangiare dopo l'esercizio fisico, o che mangiare dopo l'esercizio fisico li farà facilmente ingrassare; in realtà, questo è un concetto sbagliato. Molte persone sono preoccupate che mangiare dopo l'esercizio fisico sprecherà i risultati del loro duro lavoro, e non mangiare li farà aumentare di peso.

Lin Yifeng, primario di gastroenterologia generale presso il Chi Mei Medical Center, ha sottolineato che la tendenza all'esercizio fisico è forte in Cina e sta gradualmente diventando un consenso tra l'intera nazione. Tuttavia, molte persone sono preoccupate che la capacità di assorbimento del corpo possa essere migliorata dopo l'esercizio fisico e che sarà facile aumentare di peso mangiando. Alcune persone pensano persino che le calorie bruciate con un esercizio fisico intenso saranno sprecate a causa della dieta che le compensa.

Mangiare cibi leggeri dopo l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso

Infatti, mangiare dopo l'attività fisica non solo non influisce sulla perdita di peso, ma aumenta la forza fisica di chi si allena e, a lungo termine, può persino aiutare a perdere peso. Perché se non mangi dopo l'esercizio, sarà come digiunare. Il tuo corpo sarà molto stanco, non sarai in grado di concentrarti e il dolore muscolare non sarà facile da recuperare. Quanto maggiore è l'intensità dell'esercizio, tanto più evidente sarà il disagio.

Lo studio ha inoltre scoperto che mangiare entro un'ora dall'attività fisica è il momento migliore per perdere peso. Quanto più tardi si mangia dopo l'attività fisica, tanto meno ideale sarà l'effetto. Perché ritardare i pasti non farà altro che costringere i muscoli a scomporre le proteine ​​muscolari per compensare la mancanza di energia, riducendo quindi la quota di energia destinata ai muscoli, consentendo ai nutrienti di essere immagazzinati nel grasso e nel fegato.

Perdita di peso dorata 1 ora dopo l'esercizio

Il nutrizionista del Chi Mei Medical Center Liu Peifen ha aggiunto che lo scopo dell'esercizio è quello di mantenere una buona salute. Che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare o per la salute, consumare in modo intelligente un pasto leggero nutrizionalmente bilanciato entro 30 minuti o 1 ora dall'esercizio può ripristinare rapidamente l'energia del corpo e aiutare a raddoppiare l'effetto degli obiettivi di esercizio.

Inoltre, i punti chiave dell'alimentazione dopo l'esercizio includono: "tempo", "tipo" e "porzione". Si raccomanda di mangiare entro 1 ora da ogni esercizio e di integrare la dieta con il rapporto aureo (carboidrati: proteine ​​= 3:1, circa 250-300 calorie) dopo l'esercizio in base all'intensità e al tempo dell'esercizio, in modo che gli individui possano aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo basale e ottenere effetti di perdita di grasso.

Ad esempio, 1 porzione di pasto leggero nutriente ed equilibrato, come: 1 panino piccolo + 260 cc di latte di soia senza zucchero + 1 banana, può aumentare la riparazione muscolare ed evitare di perdere massa muscolare e abbassare il metabolismo basale. Finché è correttamente integrato, non è facile causare accumulo di grasso. Tuttavia, è opportuno ricordare che l'apporto calorico dopo l'esercizio fisico deve essere controllato al di sotto delle 300 calorie.

In alternativa, si consiglia di preparare a casa cibi facili da trasportare prima di allenarsi, come panini integrali al tonno, panini con insalata di patate, banane e altri frutti e succhi misti. È anche possibile mescolare yogurt senza zucchero, latte di soia, latte e frutta per ottenere un frullato alla frutta, da consumare subito dopo l'attività fisica come ricostituente.

Mangia lentamente e mangia sano per perdere peso invece di ingrassare

Per i pazienti affetti da patologie croniche come diabete, ipertensione o malattie renali, si consiglia di consultare un nutrizionista per una dieta personalizzata dopo l'esercizio fisico. In particolare, i pazienti con malattie croniche dovrebbero ridurre l'esercizio di digiuno e l'assunzione di zucchero raffinato. Inoltre, anche l'esercizio ad alta intensità dovrebbe essere ridotto al minimo.

Inoltre, il pubblico in generale ha anche un'idea sbagliata sul fatto che mangiare lentamente dopo l'esercizio fisico li renderà più grassi o più magri. Infatti, prima o dopo l'esercizio fisico o meno, dovresti sviluppare l'abitudine di masticare lentamente. In questo modo, la sensazione di pienezza dopo aver mangiato invierà un messaggio al cervello quando lo stomaco si espanderà a causa del cibo, facendoti smettere di mangiare. Se mangi troppo velocemente, una grande quantità di cibo entra nello stomaco. Prima che il segnale venga trasmesso al cervello, hai già mangiato troppo cibo e calorie, e la possibilità di obesità potrebbe aumentare.