5 secondi per decidere se sei grasso o magro! Spaccate e piegamenti in avanti per allungarsi, perdere peso e ridurre l'edema!

Quando si parla di esercizi di stretching, si pensa subito che servano a prevenire gli infortuni sportivi, a rilassare il corpo e a migliorare la flessibilità, ma lo sapevate? Gli esercizi di stretching hanno anche un beneficio inaspettato: possono allenare i "muscoli profondi", ottenendo così l'effetto di "dimagrimento", e possono persino ammorbidire i muscoli e ridurre l'edema. Un coach giapponese di stretching condivide due tecniche segrete. Spero che tutti possano rispettarle per 5 secondi e perdere peso facilmente.

Sei gruppi di persone in particolare hanno bisogno di fare esercizi di stretching

Hai la sensazione di avere del grasso in eccesso nella zona della pancia, sopra i pantaloni? Ti stai chinando per raccogliere qualcosa ma le tue dita non riescono a toccare terra? Le persone che hanno più spesso questo problema sono quelle che hanno bisogno di fare esercizi di stretching. E poi, chi altro ha bisogno di fare stretching? Secondo Kaneko Masa, un'allenatrice senior in Giappone che studia gli "esercizi di stretching" da 20 anni, i seguenti sei gruppi hanno particolarmente bisogno di esercizi di stretching, tra cui: impiegati che stanno seduti per lunghi periodi di tempo, persone che usano computer e telefoni cellulari per più di 8 ore al giorno, donne con obesità parziale o curve del corpo antiestetiche, persone con una cattiva postura e gobba abituale, persone soggette a edema degli arti inferiori dovuto a lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi e persone che non hanno abitudini di esercizio fisico o che si allenano eccessivamente.

Gli esercizi di stretching possono allenare i muscoli profondi e facilitare la perdita di peso

A causa della mancanza di flessibilità del corpo, non importa quanto sia faticoso l'esercizio, non si riesce a perdere peso e si è inclini al mal di schiena. Infatti, è possibile dimagrire semplicemente facendo stretching! Kaneko scrive nel suo nuovo libro "Esercizi dimagranti per un allenamento muscolare profondo": il maestro giapponese dello split ti insegna solo 7 movimenti di stretching per bruciare i grassi immediatamente e creare belle curve per una rapida perdita di peso! "afferma che adottare una postura corretta può rendere i muscoli più morbidi, consentire loro di allungarsi ulteriormente ed espandere l'area mobile delle articolazioni. Con una gamma di movimento più ampia, i movimenti quotidiani possono essere più fluidi e il corpo può compiere movimenti più ampi, bruciando così più calorie. Inoltre, gli esercizi di stretching possono allungare e contrarre i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, eliminare le scorie vecchie, aiutare a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e possono allenare i muscoli profondi, quindi sarà naturalmente più facile perdere peso.

Prima di fare esercizi di stretching e dimagrimento, controlla prima la rigidità del tuo corpo

Prima di eseguire il metodo di stretching e dimagrimento, dovresti verificare le tue condizioni fisiche per capire quanto sono duri i tuoi muscoli e se le tue articolazioni riescono a muoversi entro i normali limiti.

CONTROLLO 1: Collo

Per prima cosa, bisogna controllare la zona mobile del collo (l'ampiezza del movimento delle articolazioni), che è la parte più importante che sostiene la testa pesante e collega i nervi in ​​tutto il corpo.

□ Il collo può piegarsi in avanti di 60 gradi.

□ Il collo può piegarsi all'indietro di 50 gradi.

□ Il collo può essere ruotato di 70 gradi verso destra.

□ Il collo può essere ruotato di 70 gradi verso sinistra.

CONTROLLO 2: Articolazione della spalla

L'articolazione con la più ampia gamma di movimento nel corpo è composta da omero e scapola. Quando la gamma di movimento è limitata, di solito è causata da spalle rigide o braccia lasse.

□ Le braccia possono essere allungate fino a 180 gradi.

□ Allunga le braccia indietro e verso il basso a 50 gradi.

□ Piega i gomiti di 90 gradi, quindi ruotali di 90 gradi verso l'esterno.

□ Piega i gomiti a 90 gradi e solleva le braccia all'altezza delle spalle. In questo stato, puoi ruotare verso l'interno dalle spalle.

CONTROLLO 3: Articolazione dell'anca

Questa è un'importante articolazione che collega la parte superiore e inferiore del corpo. Se diventa rigida o attorcigliata, interromperà l'equilibrio del corpo e causerà mal di schiena o obesità nella parte inferiore del corpo.

□ Raddrizza le gambe e sollevale a 90 gradi.

□ Sollevare nuovamente i piedi fino a un'inclinazione di 15 gradi.

□ Apri le gambe di 120 gradi.

□ Ruota le ginocchia verso l'esterno di 45 gradi.

□ Ruota le ginocchia verso l'interno di 45 gradi.

Si consigliano i due seguenti metodi di stretching e dimagrimento, ovvero "backbend" e "split":

【Piegamento all'indietro】：

Solleva il petto e lascia che il corpo si pieghi all'indietro, che è l'azione opposta al piegarsi in avanti. Fai attenzione a non sentire dolore al petto. Questa azione ha l'effetto di sollevare il petto.

1. Metti le mani sui fianchi e mantieni la postura corretta.

2. Eseguire lentamente un movimento di inclinazione verso l'alto e verso il basso tra la vita e la schiena, inclinarsi lentamente all'indietro e infine lasciare che il collo si trovi in ​​una posizione di inclinazione completa verso l'alto e verso il basso, mantenere la posizione per 5 secondi.

【Imbrogliare】:

Per molte persone, fare lo split è considerato un'impresa impossibile. Infatti, non devi sforzarti di aprire le gambe ad angolo ampio. Devi solo rilassarle un po' alla volta. Continuando questo movimento, puoi allenare la tua vita.

1. Apri le gambe di circa 120 gradi, non troppo, tieni i muscoli della schiena dritti e il petto sollevato.

2. Raddrizza la schiena e lascia cadere il corpo in avanti. Fai attenzione a non piegare la schiena e le ginocchia. Tieni la schiena dritta e lentamente cadi in avanti con i palmi delle mani appoggiati a terra. Mantieni la posizione per 5 secondi.