5 segreti di una nutrizionista carina per mantenersi belle!

Molte persone potrebbero essere curiose di sapere come si presenta un nutrizionista nella loro vita quotidiana e se è davvero attento alla salute come suggerisce il suo aspetto. Come mantenere un umore e uno stile di vita piacevoli?

Senza il camice bianco, i nutrizionisti sono come tutti gli altri. A volte hanno ancora voglia di dolci e cibi fritti, o sono troppo pigri per fare esercizio. Tuttavia, sappiamo meglio di altri quanto sia importante controllare e selezionare le porzioni di cibo, e che l'esercizio aiuta a bruciare calorie e a mantenere la salute. Ad esempio, se oggi ho davvero voglia di mangiare una torta al matcha, quello che faccio è trovare qualcuno con cui condividerla. Questo non solo soddisfa il mio appetito, ma non consuma anche troppe calorie. Per quanto riguarda l'esercizio, se salto un esercizio questa settimana, lo recupererò la settimana successiva. Aumenterò anche la quantità di attività nella mia vita quotidiana per aumentare il mio consumo di calorie.

Devo però dire che mangiamo meno spesso cibo "non sano" e facciamo del nostro meglio per bilanciare i valori nutrizionali nella nostra dieta e siamo bravi a usare gli ingredienti giusti per mantenere il nostro corpo sano. A parte qualche voglia occasionale, la maggior parte di noi continua a seguire una certa dieta e routine quotidiana. Quindi, come possiamo essere forti ed energici? Oggi condividerò con voi i segreti di bellezza della nutrizionista!

Segreto di bellezza 1: esporsi al sole per 10-15 minuti al giorno per favorire la sintesi della vitamina D

La vitamina D è anche conosciuta come la "vitamina del sole". Può promuovere l'assorbimento e l'utilizzo del calcio da parte dell'organismo, mantenere l'equilibrio del calcio e del fosforo nel sangue, aiutare a rafforzare la densità ossea ed è un nutriente indispensabile per il mantenimento della salute delle ossa. Inoltre, la vitamina D è un ormone con molteplici effetti fisiologici. Oltre a prevenire diabete, cancro, pressione alta, ecc., svolge anche un ruolo importante nel promuovere la capacità riproduttiva di uomini e donne.

Segreto di bellezza 2: Segui una dieta equilibrata a ogni pasto e scopri i tre nutrienti principali che sono essenziali

I tre pasti giornalieri devono tenere conto dell'assunzione di carboidrati, proteine ​​e grassi per raggiungere l'obiettivo di un'alimentazione equilibrata. Si consiglia di scegliere proteine ​​di alta qualità, come cereali integrali e ortaggi a radice ricchi di fibre alimentari, frutta e verdura fresca, oli vegetali, noci e soia, pesce di mare profondo, carne, uova, latte e latticini.

Quando abbiamo voglia di spuntini, amiamo tutti i pomodorini, ricchi di licopene e pectina, abbinati a noci contenenti vitamina E e acidi grassi insaturi. Sono deliziosi e salutari!

Segreto di bellezza 3 / Assunzione giornaliera di acqua = peso corporeo x 35~40 ml

L'acqua può favorire la circolazione sanguigna e aiutare a eliminare le scorie dal corpo. Bere abbastanza acqua impedirà alla tua pelle di apparire spenta e senza vita. È il modo più semplice ed efficace per rimanere bella! Si consiglia di versare la quantità giornaliera di acqua necessaria in una bottiglia grande e di posizionarla in un posto visibile per ricordarsi di bere acqua in ogni momento.

Segreto di bellezza 4: fare esercizio 5 volte a settimana, almeno 30 minuti ogni volta, con una frequenza cardiaca di 110 battiti al minuto

Oltre ad aumentare il consumo di calorie, l'esercizio fisico regolare può anche aumentare il tasso metabolico, migliorare la sensibilità all'insulina, abbassare i lipidi nel sangue, aumentare l'HDL e quindi evitare la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari. Si può dire che ci sono molti benefici! Per chi vuole mantenere una figura snella, si consiglia di alternare esercizi anaerobici (allenamento con la gravità) ed esercizi aerobici (jogging, nuoto, danza), che avranno un migliore effetto brucia grassi e renderanno la perdita di peso più efficace!

Consiglio di bellezza 5: cammina di più e aumenta il tuo livello di attività

Oltre a fare più esercizio fisico, possiamo anche aumentare la nostra attività nella vita quotidiana camminando e svolgendo i lavori domestici. Piccoli cambiamenti, come scendere alla fermata dell'autobus o della metropolitana prima della propria destinazione e percorrere a piedi il resto del tragitto, oppure prendere le scale invece dell'ascensore, possono aumentare il consumo di calorie e ridurre il rischio di obesità.