Correre su strada d'estate non fa male al cuore! Comprendere i 2 indicatori di protezione della frequenza cardiaca durante l'esercizio

I taiwanesi vanno pazzi per la corsa su strada, ma correre d'estate, quando la temperatura supera facilmente i 30 gradi, è senza dubbio una grande prova per il cuore. Nei casi più gravi, può portare a infarto miocardico o addirittura a morte improvvisa! Come possiamo correre felicemente per sviluppare un cuore forte, anziché sentirci male più corriamo? Molte persone hanno l'abitudine di indossare braccialetti sportivi o orologi quando fanno esercizio fisico. I dottori ti insegnano come comprendere gli "indicatori di protezione del cuore" per monitorare la salute del tuo cuore!

Divertimento sportivo estivo? Fai attenzione, altrimenti più corri, più il tuo "cuore spezzato" potrebbe essere grande!

Wang Lukai, medico curante del Dipartimento di medicina di famiglia presso il Changhua Christian Hospital, è un medico amante dello sport. È un frequente sfidante di triathlon (maratona, nuoto e ciclismo) e ha anche gareggiato nella maratona di Tokyo all'inizio dell'anno. Ha detto che il clima è caldo in estate e sudare molto durante l'esercizio fisico può facilmente causare disidratazione. Se gli elettroliti non vengono ripristinati in tempo, può portare a iponatriemia. Inoltre, il clima caldo e la disidratazione durante l'esercizio fisico causeranno anche un aumento della frequenza cardiaca, il che aumenta il carico sul cuore e aumenta il rischio di infarto miocardico, che può persino portare a morte improvvisa nei casi gravi.

Il dott. Wang Lukai è un assiduo triatleta e all'inizio di quest'anno ha anche partecipato alla maratona di Tokyo. (Foto fornita dal Dott. Wang Lukai)

Analizzando le cause della morte improvvisa, la maggior parte di esse è correlata all'infarto del miocardio, alla miocardite o alla malattia del miocardio. I primi sintomi di miocardite e malattia miocardica non sono evidenti e richiedono un esame ecografico cardiaco per la diagnosi. L'infarto miocardico può essere diagnosticato monitorando la frequenza cardiaca basale giornaliera e la frequenza cardiaca durante l'esercizio per fornire un allarme precoce.

Corri per un cuore sano e forte! Utilizzare al meglio gli indicatori di monitoraggio dei braccialetti sportivi

Il dott. Wang Lukai ha affermato che tra i parametri di monitoraggio attualmente forniti dai braccialetti sportivi, la "frequenza cardiaca durante l'esercizio" e la "frequenza cardiaca basale" sono maggiormente correlate alla gestione della salute del cuore.

Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca raggiunge il 50-60% della frequenza cardiaca massima e l'intensità è equivalente a quella di un esercizio di riscaldamento.

1. Frequenza cardiaca durante l'esercizio

La frequenza cardiaca durante l'esercizio può riflettere l'intensità della stimolazione che l'esercizio ha sul corpo. Il numero ottenuto secondo la formula "220 - età attuale" è la "frequenza cardiaca massima durante l'esercizio". In linea di principio, quando la frequenza cardiaca raggiunge il 50-60% della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio, si considera un esercizio di riscaldamento; dal 60% al 70% si può ottenere l'effetto di perdita di peso; dal 70% all'80% di intensità equivale a esercizio aerobico; dall'80% al 90% è esercizio aerobico ad alta intensità; e dal 90% al 100% è il massimo assorbimento di ossigeno dell'individuo ed è un'intensità di esercizio a livello di atleta.

Per la maggior parte delle persone, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare il 90% durante l'esercizio. Per i pazienti con malattie cardiache o cardiovascolari, non dovrebbe superare l'80% per evitare che il cuore non sia in grado di sopportarlo e causi errori o colpi!

Tuttavia, il Dott. Wang Lukai ha sottolineato che per prevenire un infarto miocardico improvviso o addirittura una morte improvvisa durante l'esercizio in estate, prima di tutto, devi confermare le tue condizioni fisiche. Se hai sintomi come respiro sibilante, sudorazione notturna, costrizione toracica, dolore al petto, ecc., non forzarti a fare esercizio; se succede durante l'esercizio, fermati immediatamente. In secondo luogo, puoi monitorare la salute del tuo cuore attraverso la "frequenza cardiaca durante l'esercizio" presente nel braccialetto sportivo!

2. Frequenza cardiaca di base durante il sonno

"Basic heart rate" si riferisce al numero di battiti cardiaci al minuto durante il sonno. In genere, più basso è il valore, migliore è la funzione cardiaca. Il cuore di una persona normale batte tra 60 e 100 battiti al minuto, mentre il cuore degli atleti batte tra 40 e 60 battiti al minuto. Un battito cardiaco di oltre 100 battiti al minuto può indicare raffreddore, battito cardiaco irregolare o cattive condizioni fisiche.

L'attività fisica può migliorare la funzionalità cardiopolmonare, ma un'attività eccessiva quando fa caldo aumenta il carico sul cuore.

Indossalo correttamente! Migliorare la precisione della misurazione dei braccialetti sportivi

Per quanto riguarda l'accuratezza dei dati monitorati dai braccialetti sportivi? I braccialetti sportivi sul mercato utilizzano i principi dell'ottica per rilevare i cambiamenti nei vasi sanguigni sotto la pelle attraverso la luce emessa dal retro dell'orologio e dal ricevitore. La precisione non è certamente buona come quella delle apparecchiature di test medici, ma se si osservano i cambiamenti nei registri di monitoraggio personali a lungo termine, può comunque essere utilizzato come riferimento per la gestione della salute cardiaca. Inoltre, stringere il cinturino dell'orologio quando lo si indossa, in modo che il retro dell'orologio aderisca completamente alla pelle del polso ed evitare che il sudore faccia scivolare l'orologio sportivo, il che aiuta anche a ridurre l'errore dei dati misurati dal bracciale sportivo.

【Consigli per la salute】:

Il dott. Wang Lukai ha ricordato che le estati di Taiwan stanno diventando sempre più calde. Quando si va a fare jogging, non bisogna dimenticare di bere molta acqua e di proteggersi dal sole. Bisogna anche indossare abiti comodi e traspiranti ed evitare abiti di cotone che assorbono facilmente il sudore e diventano soffocanti. Se la temperatura è sopra i 40℃, non importa quanto tu sia appassionato, non scherzare con la tua vita. Si raccomanda di "smettere di correre"!

[Dizionario sportivo/Maratona di Tokyo]

La Tokyo Marathon è la maratona più grande dell'Asia, con oltre 35.000 podisti che vi partecipano ogni anno. È salutata dai podisti come un evento a cui bisogna partecipare per tutta la vita. Tuttavia, a causa dei posti limitati, molti podisti si pentono di non aver vinto l'estrazione. La maratona di Tokyo è una delle sei più importanti maratone del mondo, alla pari con quelle di New York, Boston, Chicago, Londra, Berlino e altre ancora.