Guidare un volano per il fitness sta diventando popolare. Devi sapere queste cose prima e durante la guida!

Negli ultimi anni, il volano è diventato uno dei programmi di fitness più popolari. Non è solo amato dalle attrici di Hollywood, ma la sua struttura e modalità di funzionamento simili a quelle di una bicicletta hanno anche attirato molti impiegati e madri ad abbracciarlo! Tuttavia, gli allenatori sportivi ricordano che, nonostante il volano possa sembrare accessibile, in realtà è diverso da una bicicletta. Si consiglia ai principianti di andare in bici sotto la guida di un allenatore professionista prima di accettare la sfida e di tenere a mente le seguenti precauzioni prima e durante la guida, in modo che possano divertirsi praticando questo sport e prevenire infortuni!

Andare in palestra con il volano è così popolare che pare che abbia anche questi benefici per la salute!

Tuttavia, è curioso sapere se pedalare su un volano debba essere considerato un esercizio aerobico o un esercizio di forza? A questo proposito, l'allenatore di fitness professionista Huang Zhenhong Ella ha affermato che in realtà il volano è una combinazione di esercizi aerobici e di forza. L'esecuzione moderata non è solo utile per migliorare la funzionalità cardiopolmonare e i muscoli centrali del corpo, allenando i muscoli addominali, della schiena, delle gambe e dei glutei, ma aiuta anche a migliorare la coordinazione del corpo e il senso dell'equilibrio.

Inoltre, la resistenza della pedalata e la velocità del volano possono essere regolate dall'utente. Inoltre, è uno sport indoor, quindi il flywheel è adatto a tutte le età, senza restrizioni di età o sesso; allo stesso tempo, è uno sport che non è influenzato da fattori ambientali esterni come il meteo e la temperatura.

Non c'è niente di male nel premere il volano: la postura è la chiave! L'allenatore ti dice cosa devi sapere prima e durante la pedalata

Sebbene l'allenamento moderato con il volano abbia molti benefici per il miglioramento della forma fisica! Tuttavia, l'allenatrice Ella ha anche ricordato che se il volano viene utilizzato o azionato in modo improprio, può comunque causare infortuni sportivi. Si raccomanda al pubblico di tenere a mente i seguenti punti prima di azionare il volano, prima di mettersi alla guida e durante la guida per garantire la propria sicurezza:

【Prima di guidare】

1. Scegli attentamente le scarpe sportive: quando si guida un volano, si consiglia di indossare scarpe sportive o da ginnastica con suole più dure. Non è consigliabile indossare scarpe con cuscino d'aria per evitare di ferirsi alle caviglie a causa della forza di rinculo.

2. Riscaldati bene: assicurati di dedicare un po' di tempo al riscaldamento prima di iniziare. Si consiglia di camminare a passo svelto sul tapis roulant per 5-10 minuti o di fare alcuni esercizi dinamici di riscaldamento per evitare infortuni sportivi.

3. Regolare l'altezza del sedile: se il sedile è troppo basso, causerà facilmente pressione o addirittura dolore alle ginocchia durante la pedalata; se il sedile è troppo basso, sarà più difficile pedalare e la velocità sarà più lenta. Pertanto, prima dell'uso, si raccomanda all'utente di stare in posizione eretta accanto al poggiapiedi e di regolare l'altezza del sedile all'incirca alla stessa altezza delle ossa dell'anca.

4. Regolare l'altezza della maniglia: si consiglia di tenere la maniglia il più possibile parallela alla sedia e circa un pugno più alta del cuscino della sedia, per evitare lesioni alle spalle, al collo e alla schiena dovute all'uso improprio della forza.

5. Stringere le cinghie dei pedali: quando si pedala, allineare la parte più larga del piede con le cinghie sui pedali, posizionare i piedi fino alla base dei pedali e stringere le cinghie per applicare la forza corretta durante la pedalata.

6. Conferma della postura: quando si è in posizione di pedalata, la linea a piombo del ginocchio anteriore deve essere allineata con il centro del piede e la distanza tra il cuscino della sedia e la maniglia deve essere corretta. Inoltre, le ginocchia devono essere leggermente piegate quando i piedi raggiungono il punto più basso. Se le ginocchia sono completamente dritte e i fianchi ondeggiano su e giù quando si cammina, significa che la sedia è troppo alta e deve essere regolata di nuovo.

【Cavalcare】

1. Durante la pedalata, i glutei devono trovarsi direttamente dietro il cuscino del sedile e appoggiarsi completamente su di esso; quando si scende, le piante dei piedi devono rimanere orizzontali durante l'applicazione della forza.

2. Durante la guida, le spalle e il collo devono rimanere rilassati e non bisogna scrollarsi di dosso o incurvare la schiena. Inoltre, è opportuno ricordare che il manubrio è solo uno strumento ausiliario per aiutare nella guida e che il baricentro del corpo deve essere posizionato sulle gambe e non sulle braccia; inoltre, quando si è in piedi e si pedala, bisogna fare attenzione a non mettere il peso del corpo sulle braccia per evitare di bloccare le articolazioni del gomito e causare dolore e fastidio alla parte superiore del corpo.

3. Durante la guida, dovresti anche tenere l'addome e il core contratti, e la parte superiore del corpo non dovrebbe tremare eccessivamente.

4. Inoltre, le ginocchia e le dita dei piedi devono essere nella stessa direzione durante l'operazione e le ginocchia non devono essere girate verso l'esterno o verso l'interno, in modo da evitare crampi causati da una forza impropria sui polpacci, proteggere le ginocchia e ridurre il carico sulle articolazioni.

【Suggerimenti dell'allenatore】:

Oltre alle precauzioni di cui sopra, l'allenatrice Ella ha anche ricordato alle persone di indossare abbigliamento sportivo traspirante, scarpe sportive adatte e bere abbastanza acqua prima di svolgere qualsiasi attività sportiva. Allo stesso tempo, dovrebbero seguire le istruzioni di allenamento. Se le persone si sentono a disagio durante l'esercizio, devono informare immediatamente l'allenatore in modo che l'intensità dell'esercizio possa essere regolata in modo appropriato, o interrompere l'operazione per evitare il peggioramento dei sintomi. Inoltre, se non ci si sente bene prima di fare esercizio fisico, è meglio non forzarsi a farlo, per non compromettere l'attività fisica e non far stare peggio il proprio corpo.