Perché ad alcune persone piace alzare le mani mentre dormono? Mantenere la "posizione di dormire con le mani in alto" per lungo tempo può causare questi infortuni →

Hai mai avuto questa esperienza:

Ho provato molte posizioni diverse ma non riuscivo ad addormentarmi.

Alza le mani sopra la testa di tanto in tanto

L'ho trovato molto comodo

Finché non mi sono svegliato per il torpore delle mie braccia

Perché alcune persone alzano le mani quando dormono?

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi delle diverse posizioni per dormire?

Oggi è il 21 marzo, Giornata mondiale del sonno

Parliamo di “postura del sonno”↓↓↓

Perché ad alcune persone piace alzare le mani mentre dormono?

Sollevare involontariamente le mani dietro la schiena quando si dorme è dovuto a un'eccessiva tensione nei tessuti molli del collo e delle spalle, che rende difficile addormentarsi . Alzare le mani può alleviare il problema. La rigidità e la tensione nelle spalle e nel collo sono probabilmente causate da modelli respiratori alterati . Respirazione e muscoli sono strettamente collegati. L'espirazione può rilassare il corpo, mentre l'inspirazione può favorire l'attività muscolare. Una respirazione sana è creata dal diaframma (la parte che separa la cavità toracica da quella addominale) che si abbassa e si solleva.

In generale, la respirazione addominale guidata dal diaframma è più profonda e lenta, il che è molto utile per attivare il sistema nervoso parasimpatico (i nervi motori viscerali del sistema nervoso) e può rilassare i muscoli di tutto il corpo.

Tuttavia, lo stress continuo, l'allineamento anomalo delle articolazioni causato da una cattiva postura, ecc. possono impedire al diaframma di svolgere la sua funzione. La respirazione passa dall'essere dominata dal diaframma all'essere dominata da spalle, collo e torace, e si verifica una compensazione respiratoria. La respirazione toracica si basa esclusivamente sull'espansione verso l'alto delle costole durante l'inspirazione, il che può causare tensione nei muscoli delle spalle, del collo e del torace a causa del conseguente movimento delle spalle.

La tendenza a sollevare le mani all'indietro durante il sonno è legata alla respirazione compensatoria nelle spalle e nel collo:

Poiché i muscoli delle spalle e del collo, diversi dal diaframma, vengono frequentemente attivati ​​per partecipare alla respirazione, questi muscoli diventeranno anormalmente attivi. Anche quando si riposa di notte, le spalle e il collo continueranno a "lavorare" grazie alla respirazione continua.

In questo momento, è necessario sollevare le braccia per attrarre più sangue e sostanze nutritive e continuare a mantenere il lavoro compensatorio dei muscoli delle spalle e del collo, in modo da non alzare inconsciamente le mani quando si dorme.

La "posizione di sonno con le mani sollevate" può causare queste lesioni. Anche se dormire con le mani sollevate può risultare confortevole nel breve periodo, mantenere questa posizione per un lungo periodo può avere effetti negativi sulla salute.
In questo modo migliorerai la tua postura durante il sonno. Se ti capita spesso di alzare le mani sopra la testa mentre dormi, puoi usare i seguenti metodi per controllare e regolare il tuo ritmo respiratorio e migliorare la postura durante il sonno.

Posizione consigliata per dormire <br /> Le diverse posizioni del sonno hanno i loro vantaggi e svantaggi

Puoi "prendere posto" in base alla tua situazione

Scegli la posizione in cui dormire più adatta a te

Sdraiarsi sulla schiena può aiutare ad alleviare il mal di schiena e a ridurre la pressione sugli organi interni e sul torace. Lo svantaggio è che la radice della lingua preme sulla faringe a causa della gravità, il che può causare russamento o addirittura apnea notturna.

Dormire sul lato destro aiuta a stabilizzare il battito cardiaco e a proteggere il cervello. Sdraiarsi sul lato sinistro può ridurre la pressione gastrointestinale ed è adatta alle donne nelle fasi intermedie e avanzate della gravidanza. Tuttavia, dormire a lungo su un fianco può facilmente causare asimmetria facciale.

Dormire in posizione prona comprime il torace, aumenta la pressione sulle articolazioni, influenza la respirazione, ecc., quindi non è una posizione consigliata per dormire.

Persone con diverse malattie

Esiste anche una "posizione protettiva per dormire"

Aiuta ad alleviare i sintomi fastidiosi

Promuovere il recupero fisico

Ai pazienti affetti da coronaropatia si consiglia di scegliere la posizione sdraiata sul lato destro, con la testa sollevata di 10-15 gradi rispetto ai piedi. Ciò può ridurre la quantità di sangue che ritorna nella vena cava inferiore e aiutare il cuore a riposare.

Si raccomanda ai pazienti con trombosi cerebrale di sdraiarsi in posizione supina, con un cuscino preferibilmente alto 5 cm, né troppo alto né troppo basso, per garantire che l'arteria carotide non venga compressa e che il cervello venga adeguatamente irrorato di sangue.

Si raccomanda ai pazienti affetti da insufficienza cardiaca di sedersi metà sdraiati e metà seduti, il che non solo può migliorare la circolazione sanguigna polmonare e ridurre la congestione polmonare, ma anche aumentare l'assunzione di ossigeno, il che è utile per alleviare sintomi quali palpitazioni, costrizione toracica e mancanza di respiro.

A chi soffre di mal di schiena si consiglia di dormire su un fianco. Quando dormono su un fianco, dovrebbero posizionare un cuscino a forma di U tra le ginocchia, per sostenere il peso del corpo e aiutare le braccia a stare più comode.

Le persone affette da vene varicose dovrebbero sollevare i piedi orizzontalmente al di sopra dell'altezza del cuore, il che favorirà il ritorno del sangue al cuore ed eviterà la congestione delle vene negli arti inferiori.