La quarantena e l'isolamento in casa sono così noiosi! I terapisti occupazionali ti insegnano 5 esercizi da fare a casa per allungare le articolazioni mentre sei seduto.

Durante la quarantena o l'isolamento non è possibile svolgere attività fisica intensa, quindi è meglio farlo a casa. Ad esempio: esercizi di stretching per ogni articolazione dalla testa ai piedi; ogni articolazione dovrebbe muoversi lentamente e ad un'angolazione il più ampia possibile per raggiungere l'obiettivo di un esercizio completo e di un rilassamento completo. Oppure puoi fare riferimento a video online (ad esempio di yoga) e fare esercizio fisico per almeno mezz'ora ogni giorno per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Esercizio a casa durante la quarantena o l'isolamento

Dimostrazione di movimento / Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium, Ministero della Salute e del Welfare

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

1. Usa la mano destra per spingere delicatamente la testa verso destra e usa la mano sinistra per aiutare ad allungare i muscoli del collo (ripetere al contrario). Ogni movimento dura 5 secondi e viene ripetuto 10 volte.

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

2. Espandi il torace con entrambe le mani, quindi uniscile parallelamente l'una all'altra davanti al petto per allungare i muscoli della schiena e del torace. Ogni movimento dura 5 secondi e viene ripetuto 10 volte.

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

3. Solleva il piede sinistro, piega il corpo verso sinistra e afferra lo schienale della sedia con entrambe le mani per allungare i muscoli della vita e degli arti inferiori (ripetere al contrario). Ogni movimento dura 5 secondi e viene ripetuto 10 volte.

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

4. Solleva il piede sinistro, tieni le dita del piede sinistro con entrambe le mani, piega il corpo in avanti e avvicinati al piede sinistro per allungare i muscoli della vita e degli arti (ripetere al contrario). Ogni movimento dura 5 secondi e viene ripetuto 10 volte.

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

(Foto/dimostrazione di Wang Yushan, terapista occupazionale presso il Bali Sanatorium)

5. Unisci i piedi, piega il corpo in avanti, tieni il petto vicino alle cosce e avvicina le mani il più possibile al pavimento. In questo momento, tieni la vita dritta e solleva lentamente le mani parallelamente per allungare il più possibile i muscoli della schiena (tieni il petto e la vita in linea retta). Ogni movimento dura 5 secondi e viene ripetuto 10 volte.