Gli impiegati hanno paura di ingrassare e invecchiare! Il nutrizionista ti insegna come perdere peso facilmente

Il clima è stato molto freddo ultimamente, così freddo che le persone vogliono sempre mangiare e non vogliono muoversi troppo, specialmente gli impiegati che stanno seduti davanti al computer tutto il giorno e difficilmente si muovono. Inoltre, la maggior parte delle persone mangia fuori e il cibo nei ristoranti all'aperto è ricco di olio e sale, il che rende più facile accumulare grasso e aumentare il rischio di obesità!

Non solo, gli impiegati hanno spesso idee sbagliate quando si tratta di perdere peso. Analizziamo per voi uno per uno i comportamenti alimentari NG degli impiegati che possono portare alla perdita di peso!

【Comportamento alimentare NG】

1. È possibile perdere peso mangiando meno? Saltare la colazione ti farà ingrassare!

Molti impiegati si alzano di corsa la mattina e non hanno nemmeno il tempo di lavarsi i denti o la faccia. Semplicemente saltano la colazione, pensando che mangiando un pasto in meno, non solo possono risparmiare soldi ma anche perdere peso, prendendo due piccioni con una fava! Se tu davanti allo schermo pensi questo, ti sbagli di grosso! A Taiwan, una persona obesa su tre salta la colazione per perdere peso. Tuttavia, se vuoi perdere peso saltando la colazione e riducendo l'apporto calorico, non solo influenzerai la tua concentrazione e ridurrai la tua efficienza lavorativa, ma potresti anche aumentare di peso e danneggiare il tuo corpo!

Infatti, la colazione è il pasto più importante della giornata. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno meno colazione hanno più probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che fanno colazione ogni giorno. Inoltre, se salti la colazione, mangerai troppo a pranzo a causa della fame eccessiva e consumerai accidentalmente troppe calorie.

Quindi cosa dovresti mangiare a colazione quando perdi peso? Si consiglia di mangiare abbastanza proteine ​​di alta qualità a colazione, come uova, latte di soia, tonno, carne, latticini, ecc., che possono aumentare la sazietà, sopprimere l'appetito e impedirti di desiderare sempre spuntini. Inoltre, un'adeguata assunzione di fibre alimentari può anche aiutare a perdere peso. Frutta e verdura fresche e cereali integrali sono delle buone scelte.

2. Non bere abbastanza acqua

È facile dimenticare di bere acqua quando si è seduti in ufficio. Innanzitutto, è fastidioso uscire per prendere l'acqua, altrimenti non penserò di bere acqua finché non avrò sete. Ma spesso anche l'assunzione insufficiente di acqua è una delle ragioni per cui è difficile perdere peso. Una quantità sufficiente di acqua può mantenere la normale funzione metabolica del corpo ed espellere i rifiuti dal corpo. È utile per la protezione ambientale interna e la prevenzione della stitichezza. Bere abbastanza acqua può anche sopprimere l'appetito!

L'assunzione giornaliera di acqua raccomandata per gli adulti è (peso corporeo moltiplicato per 30-40). Puoi mettere l'acqua di cui hai bisogno per la giornata in una bottiglia e posizionarla in un posto ben visibile per ricordarti di finirla. Inoltre, ora ci sono app che ti ricordano di bere acqua a intervalli regolari.

3. Adoro bere bevande strette a mano

Molte persone non amano bere acqua e vogliono sostituirla con altre bevande, ma non pensano a quanto sia ricca di calorie. Ad esempio, una tazza di tè pieno di zucchero ha più di 200 calorie. Se aggiungi panna e perle, le calorie saranno vicine alle 500 calorie, il che è incredibile!

Pertanto, il primo passo per perdere peso è smettere di bere! Se proprio dovete berlo, vi consigliamo di scegliere un tè senza zucchero, e di scegliere il tè verde, perché il tè verde contiene catechine che favoriscono la perdita di peso! Le catechine sono un tipo di polifenoli. Oltre ad accelerare il metabolismo basale e ad aumentare il consumo calorico, possono anche inibire la formazione di grasso e promuovere la decomposizione e l'ossidazione del grasso, riducendo così il grasso addominale e riducendo la quota di grasso corporeo e il rischio di obesità.

Come mangiare snack ipocalorici per soddisfare la voglia di mangiare in ufficio

Ti senti sempre affamato e hai voglia di mangiare degli spuntini mentre perdi peso? Soprattutto chi salta la colazione è più propenso ad avere fame prima di pranzo, o semplicemente a voler mangiare qualcosa. Le loro scrivanie e cassetti sono solitamente pieni di snack come patatine, biscotti al cioccolato, torte, pane, ecc. Questi sono ricchi di calorie e non nutrienti, il che ti allontana ulteriormente dal percorso di perdita di peso!

Infatti, finché si è bravi a consumare spuntini ipocalorici e a controllare le dimensioni delle porzioni, si può comunque bere il tè pomeridiano per perdere peso! Si consiglia di scegliere frutta e verdura ricche di fibre alimentari. Al contrario, frutta e verdura non sono solo ipocaloriche, ma anche ricche di vitamine e minerali, che sono utili per perdere peso e mantenere la salute. Inoltre, lo yogurt senza zucchero o yogurt è anche un buon aiuto per la perdita di peso. Le proteine ​​in esso contenute aiutano ad aumentare la sazietà e a sopprimere l'appetito.

È importante sottolineare che, nonostante la frutta secca sia uno spuntino sano, il suo apporto calorico non deve essere sottovalutato. 5 noci, anacardi e mandorle contano come una porzione; 30 semi di zucca contano come una porzione; e 2 noci contano come una porzione. Quindi ogni porzione ha circa 45 calorie. Si raccomanda di non superare una porzione alla volta.