Ama la tua colonna vertebrale e mantieni sani i tuoi pilastri! Segui queste 5 buone abitudini per proteggere la tua colonna vertebrale?

Nel ritmo frenetico della vita, il nostro corpo è spesso sottoposto a una pressione enorme, in particolar modo la colonna vertebrale che sostiene silenziosamente il peso del nostro corpo. Essendo un pilastro importante del corpo umano, non è solo correlato alla bellezza della nostra forma fisica, ma è anche strettamente correlato alla nostra salute.

Yi Zhenyu, vice primario del secondo reparto di ortopedia (chirurgia spinale) dell'ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato all'istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan), vi illustrerà le malattie più comuni e le nozioni sanitarie relative alla colonna vertebrale, rendendo questo "pilastro della vita" più resistente e in posizione verticale.

1. Quale ruolo importante svolge la colonna vertebrale nel corpo umano?

La colonna vertebrale è composta da cinque parti: vertebre cervicali, vertebre toraciche, vertebre lombari, vertebre sacrali e vertebre coccigee. Ha la forma di una lunga molla, resistente ed elastica. Non è solo una struttura di supporto per il corpo, ma è anche la chiave per proteggere il midollo spinale, un importante tessuto nervoso. Il midollo spinale è responsabile della trasmissione delle informazioni tra il cervello e le varie parti del corpo. Una volta danneggiata la colonna vertebrale, il normale funzionamento dell'organismo può essere compromesso.

2. Quali sono le malattie spinali più comuni?

1. Spondilosi cervicale

Guardare a lungo il telefono o il computer oppure assumere una postura scorretta può causare una pressione eccessiva sulla colonna cervicale e portare alla spondilite cervicale. I sintomi includono dolore e rigidità al collo e, nei casi più gravi, possono essere accompagnati da intorpidimento del braccio e vertigini.

2. Ernia del disco lombare

Con l'avanzare dell'età, il contenuto di acqua nel disco intervertebrale lombare diminuirà gradualmente e la sua elasticità diminuirà. Se a ciò si aggiungono lavori fisici pesanti e prolungati o una cattiva postura, è facile che si verifichi un'ernia del disco lombare. I pazienti avvertiranno dolore alla vita e potranno persino avere difficoltà a muovere le gambe.

3. Scoliosi

Si tratta di una deformità tridimensionale della colonna vertebrale che comprende anomalie nell'allineamento coronale, sagittale e assiale. La scoliosi lieve può non presentare sintomi evidenti, ma quella grave può compromettere la funzionalità respiratoria e la salute mentale del paziente.

3. Come proteggere la colonna vertebrale attraverso le abitudini quotidiane?

1. Mantenere una postura seduta corretta

Sia che tu stia lavorando o studiando, dovresti tenere la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra ed evitare di abbassare la testa o di torcere il corpo per lunghi periodi di tempo. Alzatevi e muovetevi periodicamente per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale.

2. Scegli il materasso giusto

Il materasso non deve essere né troppo morbido né troppo duro. Dovrebbe essere in grado di sostenere tutte le parti del corpo e mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale. Puoi provare a sdraiarti su un fianco, con la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle in linea retta. Questo tipo di materasso è adatto.

3. Esercizi per rafforzare i muscoli del core

Un core forte fornisce un supporto migliore alla colonna vertebrale. Per rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena, puoi provare esercizi come il plank di supporto e i crunch.

4. Stretching corretto

Un corretto stretching tra un lavoro e l'altro o dopo l'attività fisica può aiutare a rilassare i muscoli tesi e prevenire la rigidità della colonna vertebrale. Movimenti come la rotazione del collo e la scoliosi lombare possono alleviare efficacemente la pressione sulla colonna vertebrale.

5. Evitare di rimanere nella stessa posizione per lungo tempo

Che tu stia guardando il telefono, il computer o guidando, dovresti evitare di mantenere la stessa postura per lungo tempo. Cambiare postura di tanto in tanto, oppure alzarsi e camminare, può ridurre efficacemente il carico sulla colonna vertebrale.

Feng Shuaihua, vice primario e direttore del secondo reparto di ortopedia (chirurgia spinale) dell'ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato all'istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan), ci ricorda: la salute della colonna vertebrale è correlata alla qualità della vita di ognuno di noi. Grazie a una corretta postura, a materassi adatti, a un maggiore esercizio fisico e a un corretto stretching, possiamo tutti migliorare la salute della nostra colonna vertebrale. Agiamo insieme per proteggere questo "pilastro della vita" e godere di una vita più sana e migliore.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Yi Zhenyu, Dipartimento di chirurgia della colonna vertebrale II, Ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato dell'Istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan)

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(Modificato da ZS)