Come mangiare durante una dieta dimagrante? Bevi questa tazza prima dei pasti per perdere peso e bruciare i grassi in modo più efficiente

Se vuoi perdere peso con successo, devi fare una buona dieta. Alcune persone perdono peso mangiando solo carne e non riso o proteine, ma riprendono peso rapidamente. Come mangiare correttamente per perdere peso? Ecco alcuni semplici consigli, tra cui: bere latte di soia prima dei pasti per perdere peso, il che accelererà la combustione dei grassi e darà un buon senso di sazietà. Vieni a scoprire quali altri buoni metodi dietetici ci sono per perdere peso?

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti indispensabili per chi vuole tenere sotto controllo il proprio peso. Il motivo è che le proteine ​​hanno tre vantaggi principali: aiutano a bruciare calorie, danno una sensazione di sazietà e favoriscono il metabolismo. In termini di consumo calorico, le proteine ​​sono la materia prima per la costruzione muscolare. La capacità dei muscoli di consumare calorie è sette volte superiore a quella dei grassi. Quando il corpo ha più massa muscolare, il controllo del peso avrà più successo. Le proteine ​​rimangono nello stomaco per circa due o tre ore, il che aumenta il senso di sazietà rispetto ai carboidrati che rimangono nello stomaco per circa un'ora. Inoltre, le proteine ​​sono anche correlate alla combustione dei grassi e al metabolismo dei carboidrati, il che è molto utile per il metabolismo calorico.

La colazione dovrebbe contenere proteine ​​di alta qualità

La colazione è il pasto più importante della giornata, e lo è ancora di più per chi cerca di perdere peso. Molte persone che usano la dieta per perdere peso spesso saltano la colazione, ma tendono a mangiare di più a pranzo, il che naturalmente rovina i loro sforzi per perdere peso. Uno studio di ricerca della rivista medica "Obesity" ha evidenziato che la differenza tra una colazione ricca di proteine ​​e una colazione normale è che consumare un pasto ricco di proteine ​​durante il giorno vi farà sentire più sazi e meno affamati, e la quantità di cibo consumata a cena sarà notevolmente ridotta, riducendo il rischio di accumulare calorie quando c'è meno attività durante la notte.

La colazione è il pasto più importante della giornata, e lo è ancora di più per chi cerca di perdere peso. Molte persone che usano la dieta per perdere peso spesso saltano la colazione, ma tendono a mangiare di più a pranzo, il che naturalmente rovina i loro sforzi per perdere peso.

Le cosiddette "proteine ​​di alta qualità" hanno le caratteristiche di elevata digeribilità, aminoacidi essenziali completi e possono essere completamente assorbite dal corpo umano. Le fonti di proteine ​​di alta qualità includono latte di soia, petto di pollo, petto di tacchino, pesce, proteine ​​dell'uovo, varie carni magre, proteine ​​del grano in polvere e spirulina. Se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, ricordati di integrare questi nutrienti a colazione.

Non puoi mangiare carne senza riso

Quando molte persone sentono parlare della relazione tra proteine ​​e perdita di peso, pensano subito a "mangiare carne per perdere peso", ma non equiparano le due cose. Il metodo di perdita di peso mangiando carne significa non limitare l'assunzione di carne e cercare di non toccare carboidrati come l'amido. Quando l'assunzione di carboidrati è inferiore a 100 grammi, il corpo brucerà grassi e proteine. I corpi chetonici prodotti in questo processo non possono essere assorbiti dal corpo. Quando vengono escreti, porteranno via una grande quantità di acqua e ioni, il che ha l'effetto di una rapida perdita di peso. Lo svantaggio è che può causare chetoacidosi, aumentare il carico sui reni, la possibilità di calcoli renali, accelerare la perdita di calcio e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. L'approccio corretto è quello di aggiungere proteine ​​di alta qualità alla propria dieta al momento giusto e di sfruttare in modo intelligente le proprietà delle proteine ​​per aiutare a controllare il peso!

Bere latte di soia non zuccherato prima dei pasti

Bere 500 cc di latte di soia non zuccherato mezz'ora prima di un pasto può farti sentire sazio e ridurre l'appetito. Inoltre, il latte di soia è ricco di proteine ​​di alta qualità, che possono favorire il metabolismo e aiutare a ridurre il grasso corporeo. Anche se bere 500 cc di acqua bollita prima di un pasto può avere lo stesso effetto dimagrante, lo svantaggio è che non dà senso di sazietà e non riduce il grasso corporeo. Va notato che 500 cc di latte di soia non zuccherato contengono circa 180 calorie. Queste calorie devono essere dedotte dal pasto principale. "Bere latte di soia non zuccherato prima dei pasti" può produrre un effetto di perdita di peso.

Bere 500 cc di latte di soia non zuccherato mezz'ora prima di un pasto può farti sentire sazio e ridurre l'appetito. Inoltre, il latte di soia è ricco di proteine ​​di alta qualità, che possono favorire il metabolismo e aiutare a ridurre il grasso corporeo.

Ridurre l'assunzione di zucchero può aiutarti a perdere peso

• Riduzione della secrezione di ormoni grassi + più calorie bruciate

L'insulina può convertire il glucosio nel sangue in energia da utilizzare per il corpo e ha anche la funzione di immagazzinare grasso. Troppa insulina renderà le persone sempre più grasse, quindi l'insulina è anche chiamata "ormone dell'obesità". Poiché lo zucchero può causare un rapido aumento della glicemia, il corpo ha bisogno di secernere insulina. Mangiare una grande quantità di zucchero renderà il corpo incline all'accumulo di grasso. Ridurre l'assunzione di zucchero può impedire che ciò accada. Inoltre, il corpo umano ha bisogno che il glucosio venga convertito in energia per l'uso. Quando c'è meno zucchero nella dieta, il fegato deve produrlo da solo. Il processo di produzione richiede molta energia e consuma più calorie.

• Il grasso continua a bruciare mentre si mangia + le calorie in eccesso vengono eliminate

Il corpo umano ha bisogno di ottenere energia dal glucosio e dagli acidi grassi. Le persone che consumano più zucchero consumeranno prima il glucosio e non utilizzeranno molto gli acidi grassi. Quando si consuma una grande quantità di zucchero nella dieta, è probabile che la glicemia aumenti. Ci sarà un periodo di tempo dopo un pasto in cui verrà consumato solo glucosio e verranno bruciati pochi grassi. Inoltre, gli acidi grassi non vengono utilizzati molto, quindi è più probabile che i grassi si accumulino. Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di zuccheri hanno meno probabilità di aumentare la glicemia e continuano a consumare acidi grassi mentre mangiano, rendendo più facile per le persone perdere peso. Inoltre, quando c'è più zucchero nella dieta, una volta che vengono consumate troppe calorie, il glucosio in eccesso diventerà grasso e rimarrà nel corpo. Quando la dieta è povera di zucchero, le calorie in eccesso non diventeranno grasso corporeo, ma diventeranno corpi chetonici nel sangue e saranno espulsi dal corpo con l'urina.

Senza zucchero non significa senza zucchero

Gli zuccheri vengono facilmente scambiati per "dolci". In realtà, gli zuccheri includono monosaccaridi (come glucosio e fruttosio), disaccaridi (come saccarosio e zucchero semolato) e polisaccaridi (come l'amido). L'amido nei polisaccaridi non ha un sapore dolce, ma è zucchero. Gli "zuccheri" nei regolamenti si riferiscono solo a monosaccaridi e disaccaridi. Anche se un prodotto contiene polisaccaridi, può comunque essere etichettato come "zero zuccheri". Quando acquisti cibo, non farti confondere dalle etichette. Una parola di differenza può fare una grande differenza nei risultati. Una dieta povera di zuccheri significa sostanzialmente evitare alimenti amidacei e dolci.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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