Le donne dai 20 ai 50 anni dovrebbero leggere questo! Mangia così per restare in salute

Tutti sperano di poter vivere fino alla vecchiaia in buona salute, e sperano persino che i segni dell'età non si vedano sul loro viso. Ripensandoci all'età di 20 anni, anche se resti sveglio fino a tardi e mangi quello che vuoi, sarai comunque radioso il giorno dopo. A 30 anni, anche respirare ti farà ingrassare. A 40 anni, l'anti-invecchiamento diventa il fulcro della vita. Poi a 50 anni, ti rendi conto, c'è qualcosa di più importante della salute?

Se vuoi avere una vita sana e di alta qualità in vecchiaia, dovresti iniziare a sviluppare buone abitudini di salute fin da giovane. Secondo un articolo sul sito web di informazioni sanitarie straniere "Health", il metabolismo del nostro corpo si comporta in modo diverso in momenti diversi man mano che invecchiamo, e anche le nostre abitudini alimentari e di vita dovrebbero conformarsi al metabolismo del corpo. Di seguito analizzeremo per te come mangiare dai 20 ai 50 anni per non invecchiare o ingrassare!

20 anni: Le calorie nella tazza sono incredibili!

Quando avevo 20 anni, ero nel fiore della mia giovinezza e non mi importava affatto della salute e del benessere. Volevo solo divertirmi. Ma lo sai? Ciò che più probabilmente ti farà perdere la forma in questo periodo non è il cibo delizioso, ma l'alcol!

Prendiamo come esempio una bottiglia di birra da 500 cc con un contenuto alcolico del 2,5%. Contiene circa 12,5 grammi di alcol e circa 87,5 calorie. Queste sono solo le calorie dell'alcol stesso. Se aggiungi lo zucchero extra aggiunto alla birra o al liquore, le calorie accumulate saranno considerevoli se bevi diverse lattine di seguito!

[Cosa puoi fare] Se proprio non puoi evitare i numerosi chioschi dove si beve, ricordati di scegliere birre a basso contenuto di carboidrati ed evita bevande come cocktail e bevande alcoliche che hanno un contenuto di zucchero molto elevato. Inoltre, ricordatevi di evitare cibi a base di carboidrati dopo aver bevuto. Potete provare pasti leggeri come l'insalata di pollo, che danno un senso di sazietà e sono ipocalorici.

30 anni: periodo critico di declino metabolico!

Dopo i 25 anni, molte persone devono aver sperimentato cambiamenti nelle loro abitudini di vita, come stancarsi improvvisamente facilmente, non riuscire a stare alzati fino a tardi e mangiare meno. Inoltre, all'età di 30 anni, anche la massa muscolare del corpo verrà persa. Gli adulti perderanno naturalmente dal 3% all'8% della loro massa muscolare dopo i 30 anni. La perdita di massa muscolare abbasserà il tasso metabolico basale del corpo, motivo per cui ti senti grasso anche se non mangi nulla.

[Puoi farlo] Stai ancora bevendo bevande zuccherate? Smettila subito! Non pensare che sia giusto avere un po' di zucchero in una bevanda shakerata. Il contenuto di zucchero accumulato in una tazza al giorno è comunque considerevole. Il fruttosio può accumularsi facilmente nel corpo e trasformarsi in grasso, soprattutto per i giovani le cui date di nascita iniziano con 3. È tutta spazzatura con calorie vuote ma nessuna nutrizione!

Se vuoi qualcosa da bere, bevi semplicemente il tè non zuccherato che ti prepari tu, oppure un succo fresco! Inoltre, mangiare fuori è anche un motivo per cui consumi inconsapevolmente troppi grassi e calorie. Se possibile, cucina a casa! Il vantaggio di cucinare a casa è che puoi controllare i condimenti, le dimensioni delle porzioni ed è anche più facile controllare calorie e ingredienti.

40 anni: cambiamenti negli ormoni femminili

Le donne iniziano ad affrontare la menopausa intorno ai 45 anni, e il loro metabolismo rallenta persino. Il corpo subirà vari declini funzionali, come mancanza di respiro, palpitazioni, perdita di capelli, capelli grigi, pelle secca, perdita della vista, ecc. Anche le loro emozioni saranno influenzate, rendendole irritabili e irrequiete. Come dovrei adattare la mia mentalità e la mia salute in questo momento?

[Puoi farlo] Scegli cibi naturali e non trasformati! Ti è sempre piaciuto mangiare dolci come cioccolato, torte o prendere il tè pomeridiano? Il tuo corpo non è più adatto a questi alimenti; ha bisogno di una dieta povera di amido e ricca di frutta e verdura. Inoltre, l'esercizio fisico è anche una buona abitudine che dovresti sviluppare. L'esercizio fisico può aiutarti a ridurre il grasso corporeo e a mantenere una buona forma fisica. Jogging, camminata veloce o nuoto sono tutti buoni suggerimenti.

50 anni: la qualità prima della quantità nella vita

Quando raggiungi il quinto secolo, molti dei cibi e delle attività che un tempo trovavi allettanti non sono più ricercati al di fuori di te per la felicità o la soddisfazione. Invece, guardi dentro di te per trovare modi per ottenere felicità e pace. Inoltre, durante questa fase, dovresti integrare più nutrienti come vitamina D e calcio per aiutare a consolidare le ossa.

[Puoi farlo] Quando si tratta di dieta, all-you-can-eat e cibo spazzatura non sono più opzioni. È tutta una questione di qualità > quantità. Scegliere un pezzo di salmone o una ciotola di riso integrale è meglio di una bistecca o una ciotola di riso bianco. Anche il momento in cui si mangia è molto importante. Colazione e pranzo sono indispensabili, ma dopo la sera, a causa della ridotta attività, e uno studio sulla rivista "Obesity" ha sottolineato che il corpo consuma il 50% in meno di calorie di notte rispetto al giorno, si consiglia di ridurre la quantità di cena per evitare di compromettere la digestione.