Attenzione al "freddo di fine primavera"! Salute e protezione dagli sbalzi di temperatura

La primavera è una stagione in cui tutto torna alla vita e il clima è caldo e soleggiato. Ogni anno, dopo l'inizio della primavera, si verifica spesso una "ondata di freddo tardiva primaverile", un fenomeno meteorologico improvviso con basse temperature. In ambulatorio, in primavera, sentiamo spesso lamentele su improvvisa secchezza delle cavità nasali, pelle tirata, stanchezza generale, ecc. Alcune persone descrivono questa sensazione in modo vivido, come "la sensazione improvvisa di calpestare il vuoto quando si scendono le scale", come se il corpo avesse perso all'istante l'equilibrio. Ora, diamo un'occhiata all'impatto del freddo di fine primavera e diamo alcuni suggerimenti protettivi facili da implementare.

1. Capire: cos'è il freddo di fine primavera?

Con freddo di fine primavera si intende spesso un calo improvviso, breve e evidente della temperatura dovuto a ripetute invasioni di aria fredda dopo l'aumento generale della temperatura primaverile. È un fenomeno comune a metà e fine primavera, quando il clima è caldo e freddo, e questo ci porterà un forte "shock termico". Il freddo tardo primaverile si verifica in Cina, ma anche negli Stati Uniti, in Giappone, in Corea del Nord, in India e in altri paesi. Le ragioni della sua formazione non sono complicate. La primavera in Cina è un periodo di transizione in cui il vento prevalente cambia da monsone invernale a monsone estivo, ma spesso si verificano invasioni intermittenti di aria fredda da nord-ovest. Quando l'aria fredda si sposta verso sud e incontra l'aria calda e umida del sud, la temperatura subisce notevoli variazioni. Quanto più tardi l'aria fredda si sposta verso sud e diventa più forte, e quanto più ampie sono le diminuzioni di temperatura, tanto maggiore è la possibilità di un'ondata di freddo su vasta scala a fine primavera.

2. Impatto: l'impatto del freddo di fine primavera sulla salute

1. Sistema cardiovascolare

Quando la temperatura cambia drasticamente, i vasi sanguigni del corpo umano si contraggono improvvisamente a causa del freddo, per poi espandersi rapidamente a causa dell'aumento del calore. L'esposizione ripetuta e intensa a temperature fredde e calde può facilmente causare fluttuazioni della pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, come l'infarto del miocardio e l'infarto cerebrale, il che è particolarmente importante per le persone di mezza età e gli anziani.

2. Apparato respiratorio

Le temperature instabili della primavera possono facilmente ridurre la funzione di difesa delle mucose respiratorie, consentendo a virus e batteri di approfittarne per entrare nell'organismo e provocare malattie respiratorie come raffreddore e polmonite.

3. Pelle e articolazioni

Quando la differenza di temperatura è elevata, la pelle tende a diventare secca e sensibile, e può anche provare prurito e pizzicore. Anche le articolazioni saranno stimolate dall'aria fredda e alcune persone potrebbero avvertire dolori articolari, che nel tempo potrebbero indurre o aggravare l'artrite.

4. Disagio quotidiano

Molti di noi si sentiranno deboli e frastornati quando arriverà il freddo primaverile, proprio come la descrizione della "sensazione improvvisa di camminare nel vuoto quando si scendono le scale" è in realtà causata dall'incapacità del cervello, dei nervi, dei muscoli, ecc. di adattarsi al brusco cambiamento di temperatura.

3. Come affrontare il freddo di fine primavera?

1. Mantieniti al caldo

Anche se durante il giorno il tempo è soleggiato e la temperatura è adeguata, al mattino e alla sera la temperatura sarà più bassa. Si raccomanda di non togliere gli abiti invernali troppo presto, soprattutto alle persone di mezza età, agli anziani e a coloro di costituzione debole. È meglio adottare uno stile di abbigliamento "fondoschiena spesso e parte superiore sottile" e prestare attenzione a tenere al caldo collo, vita e piedi.

2. Immergere i piedi in acqua calda

È possibile immergere i piedi in acqua calda ogni sera: ciò non solo favorisce la circolazione sanguigna, ma aiuta anche il corpo a ripristinare rapidamente il calore, riducendo il fastidio causato dal freddo.

4. Mangiare sano

1. Apporto nutrizionale equilibrato

Si raccomanda di seguire il principio di una dieta equilibrata nella dieta quotidiana, assicurando un apporto adeguato di proteine, grassi di alta qualità e carboidrati complessi e, allo stesso tempo, scegliendo più frutta e verdura di vari colori per ottenere sufficienti vitamine, minerali e antiossidanti. Ciò aiuta a preservare la funzionalità immunitaria e la salute generale, riducendo gli effetti negativi dei cambiamenti di temperatura sul corpo.

2. Scelte alimentari antinfiammatorie e antiossidanti

Studi hanno dimostrato che alimenti come zenzero, aglio, cipolla e curcuma sono ricchi di ingredienti antiossidanti e antinfiammatori, che aiutano ad alleviare le risposte infiammatorie dell'organismo causate dalle fluttuazioni di temperatura. Aggiungere questi ingredienti con moderazione può non solo aggiungere sapore al pasto, ma anche migliorare in una certa misura la capacità dell'organismo di adattarsi allo stress ambientale.

3. Supporto dell'apparato digerente

Durante le stagioni calde e i periodi di sbalzi di temperatura, si consiglia di scegliere cereali integrali facilmente digeribili e ricchi di fibre (come avena, riso integrale o porridge di miglio), ortaggi a radice e altre proteine ​​magre e di alta qualità (come pesce o carne magra). Un pasto del genere aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, supporta il normale funzionamento dell'apparato digerente e fornisce all'organismo una fonte continua di energia.

5. Esercitarsi in modo appropriato

Mantenere un adeguato esercizio fisico

Un esercizio moderato nei periodi più caldi può migliorare la forma fisica, ma è bene evitare esercizi faticosi durante i periodi freddi per prevenire una grave costrizione dei vasi sanguigni e un aumento del carico cardiovascolare. Inoltre, evita di fare esercizio fisico intenso il giorno dopo aver bevuto e bevi più acqua dopo esserti alzato.

6. Prestare attenzione all'adeguamento ambientale

Temperatura interna e ventilazione

Mantenere la stanza calda e ventilata in tempo può non solo impedire la rapida invasione di aria fredda, ma anche garantire la freschezza dell'aria e ridurre la proliferazione di germi.

PARTE VII Basi scientifiche e raccomandazioni

Numerosi studi nazionali e internazionali hanno dimostrato che il calo improvviso della temperatura è strettamente correlato al rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e di infezioni respiratorie. Ad esempio, un calo della temperatura ambiente è significativamente correlato a un aumento della mortalità cardiovascolare; le fluttuazioni della temperatura primaverile sono inoltre positivamente correlate all'incidenza di malattie respiratorie, ecc. Sulla base di questi dati scientifici, possiamo rafforzare la protezione durante l'ondata di freddo di fine primavera e prestare attenzione a mantenersi al caldo e a mantenere uno stile di vita ragionevole.

8. Final

Sebbene il freddo di fine primavera sia solo un fenomeno meteorologico di breve durata, il suo impatto sulla salute non può essere sottovalutato. Dobbiamo stare al caldo, seguire una dieta sana, fare esercizio fisico moderato e mantenere buone abitudini di vita, in modo da evitare efficacemente i disagi causati dal freddo di fine primavera e trascorrere felicemente una primavera calda e confortevole.

Riferimenti:

1.Chen R, Yin P, Wang L, et al. Associazione tra temperatura ambiente e rischio e onere di mortalità: studio di serie temporali in 272 principali città cinesi[J]. Bmj, 2018, 363.

2. Tian Y, Liu H, Liang T, et al. Inquinamento atmosferico e ricoveri ospedalieri giornalieri: uno studio nazionale in 218 città cinesi[J]. Inquinamento ambientale, 2018, 242: 1042-1049.

3. Analisi scientifica del freddo tardo primaverile. Notizie meteorologiche dalla Cina, 13 aprile 2011