Non esiste affatto una "falsa larghezza dei fianchi"! La parte più larga dei fianchi di una donna è la radice della coscia.

Esperto di revisione contabile: Peng Guoqiu

Vice primario, Fourth Medical Center, PLA General Hospital

"Non sei grassa, ma i tuoi 'fianchi larghi falsi' attirano lo sguardo verso il basso, facendo sembrare le tue gambe corte e spesse. Fai esercizio con me ogni giorno e scompariranno, dandoti un paio di gambe lunghe e dritte!"

Spesso vediamo queste parole sulle piattaforme social. Si dice spesso che i "veri fianchi" si trovino nella parte superiore del bacino. Se è più largo in questo punto, le linee appariranno morbide e le gambe lunghe; mentre la posizione più ampia alla radice della coscia è una "falsa larghezza dell'anca", che è un difetto che deve essere corretto.

In realtà, la parte più larga dei fianchi di una donna dovrebbe trovarsi alla base della coscia. È quasi impossibile che le curve su entrambi i lati dei "fianchi" diventino lisce attraverso l'esercizio fisico, e i "fianchi falsi larghi" non esistono.

Larghezza fianchi falsa e larghezza fianchi reale

Cos'è il cavallo? Dov'è l'anca?

Con il termine anca si intende la struttura che collega il busto e gli arti inferiori del corpo umano, comprendente l'osso dell'anca (formato dalla fusione dell'ileo, dell'ischio e del pube), l'articolazione dell'anca e i muscoli e i legamenti circostanti.

Fonte: Anatomia dell'arto inferiore e applicazione clinica Capitolo 5: Arto inferiore

Si trova sotto la vita, alla base della coscia: il limite superiore è la cresta iliaca (le sporgenze su entrambi i lati della vita), il limite inferiore è il grande trocantere del femore (la sporgenza ossea sulla parte esterna della coscia), la parte anteriore è l'inguine (la ruga sulla parte anteriore della coscia) e la parte posteriore è il solco gluteo (il confine tra glutei e coscia).

Qual è la larghezza falsa e quella reale dei fianchi?

0 1 "Fianchi davvero larghi"

La cosiddetta "vera larghezza dell'anca" si riferisce attualmente principalmente alla larghezza della parte superiore del bacino, cioè al diametro della cresta iliaca, che è la larghezza naturalmente formata dalla struttura scheletrica umana. Da un punto di vista visivo, quando quest'area è più ampia, le linee dei fianchi saranno più morbide, con una transizione naturale verso la vita e le gambe, che sembreranno più lunghe.

0 2 "Falso spessore dell'anca"

Sulle piattaforme dei social media, la parte più larga dei fianchi viene spesso descritta come quella che parte dalla parte superiore del bacino e scende fino alla base della coscia, facendo apparire la base della coscia più larga e dando alle persone l'impressione visiva di gambe corte e grosse.

Qual è la differenza tra i due?

0 1 Aspetto

I cosiddetti "fianchi davvero larghi" hanno linee dei fianchi lisce, una transizione naturale con la vita e le gambe e fanno sembrare visivamente le gambe più lunghe; mentre i "fianchi larghi falsi" hanno radici delle cosce larghe e fanno apparire visivamente le gambe corte e spesse.

0 2 Cause

La "vera larghezza dei fianchi" è influenzata principalmente da fattori genetici ed è il risultato della normale crescita e sviluppo delle ossa. Alcuni tutorial sul miglioramento della "falsa larghezza dell'anca" spesso ritengono che la "falsa larghezza dell'anca" sia causata principalmente dalla protuberanza del grande trocantere causata dalla rotazione interna del femore e dall'ipertrofia di muscoli come il tensore della fascia lata causata dalla rotazione interna. Tuttavia, in circostanze normali, l'effetto della rotazione interna femorale sulla posizione e sulla morfologia muscolare del grande trocantere è molto limitato e non causerà una protrusione evidente.

Non esiste alcuna falsa larghezza dei fianchi!

Infatti, dal punto di vista medico, "fianchi larghi falsi" non è un concetto professionale riconosciuto. Si tratta piuttosto di un'affermazione che trae origine dalla percezione visiva e dai concetti estetici delle persone. È del tutto normale che le donne abbiano la parte più larga alla base delle cosce.

Nel nostro corpo sono presenti due sporgenze ossee che possono essere percepite al tatto: la cresta iliaca e il grande trocantere del femore. La distanza tra i grandi trocanteri del femore di una donna (generalmente 28-31 cm) è solitamente 2-3 cm più ampia del diametro tra le creste iliache (generalmente 25-28 cm). Ciò dimostra anche che, da una prospettiva scheletrica, la parte più larga dei fianchi di una donna si trova vicino alla radice della coscia! I cosiddetti "fianchi larghi falsi" in realtà non esistono; fanno invece parte della normale struttura fisiologica.

Fonte: Anatomia dell'arto inferiore e applicazione clinica Capitolo 5: Arto inferiore

Inoltre, è normale avere una fossetta su entrambi i lati dei glutei se il muscolo e il grasso tra i due punti ossei più alti non riescono a riempire lo spazio.

I fianchi delle donne sono generalmente più larghi di quelli degli uomini

Per quanto riguarda la larghezza pelvica, poiché le donne hanno la responsabilità di generare prole, durante la pubertà il bacino diventa più largo e flessibile sotto l'azione degli estrogeni, quindi la larghezza del bacino femminile (in media 35-40 cm) è maggiore di quella maschile (in media 30-35 cm).

Fonte: Hip Atlas 360 Encyclopedia

Dal punto di vista della distribuzione del grasso, le radici delle cosce, i glutei e altre zone attorno ai fianchi delle donne hanno maggiori probabilità di accumulare grasso rispetto agli uomini, il che aumenta ulteriormente la larghezza dei fianchi.

Come migliorare la stabilità e la flessibilità dell'anca

Al giorno d'oggi, i tutorial su come eliminare i "fianchi larghi falsi" sono ovunque, ma i "fianchi larghi falsi" non esistono affatto. La maggior parte delle persone sane presenta rigonfiamenti e depressioni lungo le curve dei fianchi, quindi non c'è motivo di preoccuparsene. Ciò su cui dovremmo davvero concentrarci è migliorare la stabilità e la flessibilità dei fianchi, in modo da poter utilizzare appieno la forza dei muscoli dei fianchi durante l'esercizio, sollevando maggiormente i fianchi e riducendo il carico su vita, ginocchia e quadricipiti nella parte anteriore delle cosce. Si può partire dai due aspetti seguenti:

1. Allenamento della forza

Ponte sui fianchi: mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, regola la distanza in modo che le cosce e i polpacci siano verticali quando sollevi i fianchi, contrai la vita e l'addome, solleva i fianchi finché il corpo e le gambe non sono in linea, quindi abbassali lentamente. Ripeti per 10-15 volte la serie, e per 2-6 serie puoi usare i pesi.

Esercizio della vongola: sdraiati su un fianco, assicurati che la linea tra spalle e fianchi sia perpendicolare al terreno, che anche le cosce e i polpacci siano perpendicolari e che i talloni siano uniti sulla linea di estensione del corpo. Senza girare il corpo, solleva il ginocchio superiore il più in alto possibile e poi abbassalo lentamente, alternando i due lati.

2. Allungati e rilassati

Piegamento in avanti da seduti: piega il corpo in avanti partendo dai fianchi, avvicinando l'addome alle cosce e allungando la vita, i glutei e la parte posteriore delle cosce.

Allungamento a farfalla: siediti con le ginocchia piegate, le piante dei piedi una di fronte all'altra, le ginocchia il più vicino possibile al pavimento, afferra le caviglie con entrambe le mani e premi delicatamente le ginocchia verso il basso per esercitare la flessibilità dell'articolazione dell'anca.