Quali sono i benefici della pratica regolare del Tai Chi? A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica il Tai Chi?

Il Tai Chi è un'arte marziale che si conforma ai principi della boxe e possiede qualità combattive. In questo caso la teoria della boxe si riferisce al fatto che i movimenti del Tai Chi sono conformi alle leggi di attacco e difesa, hanno significati offensivi e difensivi e possono produrre determinati effetti offensivi e difensivi. Questa è la differenza fondamentale tra i movimenti del Tai Chi e quelli di altri sport come la ginnastica, la danza e la guida, ed è anche una delle differenze essenziali. Quali sono quindi i benefici della pratica regolare del Tai Chi? A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica il Tai Chi? Per queste domande, diamo un'occhiata all'introduzione di Encyclopedia Knowledge Network!

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i benefici della pratica regolare del Tai Chi?

2. A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica il Tai Chi?

3. Il Tai Chi non è adatto per l'esercizio fisico

Quali sono i benefici della pratica regolare del Tai Chi?

Quando si pratica il Tai Chi, è necessario mantenere dritte le vertebre cervicali, toraciche e lombari, con il torace e la parte superiore dell'addome leggermente rivolti verso l'interno e i muscoli addominali superiori in uno stato di leggera contrazione e rilassamento mentre i movimenti cambiano. L'esercizio fisico prolungato può ridurre l'accumulo di grasso nella parte superiore dell'addome e aumentare la forza dei muscoli addominali. Ad esempio, quando si alzano le mani durante la "posizione di partenza" e si piegano le braccia durante la "posizione di chiusura" quando si esegue il passo parallelo; dal palmo verso l'esterno alla spinta del palmo durante il "passo con il ginocchio bloccato"; e durante il processo di allungamento del corpo nella "posizione di volo obliqua", è possibile percepire i cambiamenti nel movimento dei muscoli addominali.

I movimenti di "gambe separate", "gambe che calciano" e "loto oscillante" nella boxe lenta richiedono tutti dei cambiamenti nell'apertura e nella chiusura dei fianchi. L'esercizio fisico regolare può aiutare a eliminare il grasso addominale inferiore e a rafforzare i muscoli della parte inferiore dell'addome e della zona inguinale.

Quando si pratica il Tai Chi, ogni movimento deve essere guidato dal movimento della vita per controllare i movimenti degli altri arti. Il movimento della vita stimola il movimento dei muscoli addominali inferiori, favorendo l'eliminazione del grasso addominale. Il movimento "Single Whip" non solo allena i muscoli della vita, dei fianchi e della parte interna delle cosce, ma stimola anche il punto di agopuntura Zusanli, che può aiutare non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la funzione immunitaria dell'organismo.

In primavera la cura del fegato è la cosa più importante. La primavera è la stagione più importante dell'anno e, tra i cinque organi interni, il fegato è la stagione giusta. Pertanto, per preservare la salute in tutte e quattro le stagioni, dovremmo prestare particolare attenzione alla salute del fegato durante la stagione di crescita primaverile.

Secondo la teoria dell'"armonia tra uomo e natura" della medicina tradizionale cinese, la primavera è la stagione del fegato, uno dei cinque organi interni del corpo umano. Per questo motivo, durante la cura della salute primaverile, dobbiamo concentrarci sul nutrimento del fegato. Nutrire il fegato in primavera è fondamentale. La pratica del Tai Chi ha un effetto molto positivo sulla cura del fegato. Poiché il Tai Chi è lento e i suoi movimenti sono delicati, può migliorare il sistema respiratorio, favorire la circolazione sanguigna nel corpo e accelerare il metabolismo.

La primavera è una stagione ricca di vitalità e di vita esuberante. Tutte le cose prosperano, "dai e non uccidere, dai e non togliere, ricompensa e non punire. Questa è la risposta alla primavera e il modo per mantenersi in buona salute".

I movimenti della boxe sono in armonia con la natura, rispondono alla vitalità della primavera e la posizione della boxe è rilassata e solenne. Utilizzare movimenti fisici per favorire il flusso regolare del Qi e del sangue, consentendo loro di fluire senza marcire. L'attività fisica può disintossicare e nutrire la pelle, dare origine a nuova vita e far sentire il corpo e la mente completamente nuovi, dentro e fuori.

A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica il Tai Chi?

I requisiti di base per i movimenti e le posizioni del Tai Chi sono: tenere la sommità della testa vuota e leggera, il petto in dentro e la schiena dritta, la vita sciolta e i fianchi raccolti, le spalle e i gomiti abbassati, le dita rilassate, i polsi seduti e il coccige dritto. Se la postura è scorretta, ciò influirà inevitabilmente sull'uso coordinato della forza, facendo sì che i muscoli che non dovrebbero essere sollecitati continuino a essere tesi, con conseguente stiramento muscolare locale e carico eccessivo sulle articolazioni. Ad esempio, se la profondità del movimento di squat con flessione delle ginocchia è eccessiva, si verificherà uno stiramento del ginocchio.

Le tecniche standard del Tai Chi richiedono che il Qi affondi nel Dantian, che il cavallo sia rotondo e i fianchi flessibili, che l'interno sia gonfio e l'esterno stabile, che i movimenti siano come disegnare la seta e che i passi siano come quelli di un gatto che cammina. I vari movimenti tecnici di base devono avere un punto di partenza preciso, un percorso di corsa chiaro, un punto di arresto appropriato, un movimento coerente e una coordinazione tra la parte superiore e quella inferiore, in modo che il corpo possa muoversi liberamente.

La maggior parte delle persone di mezza età e anziane pratica il Tai Chi per un periodo compreso tra 40 e 60 minuti, mentre il 25% lo pratica per più di 60 minuti, con tempi di riposo troppo brevi. Questa quantità di esercizio non è adatta alla corporatura delle persone di mezza età e degli anziani. Si può valutare di comprimere la durata dell'esercizio o di estendere la durata dell'intervallo. Si consiglia di esercitarsi per 40-60 minuti ogni volta e di riposare per circa 20 minuti. Se le condizioni fisiche sono deboli, è opportuno ridurre il tempo di pratica e prolungare il tempo di riposo in base alla propria situazione, per non sentirsi stanchi. Sappi quando fermarti e fai ciò che puoi.

Il Tai Chi non è adatto per l'esercizio fisico

Fare esercizio fisico un'ora e mezza prima di andare a letto non ti farà dormire meglio, ma potrebbe tenerti sveglio. Poiché l'esercizio del Tai Chi può mettere le cellule nervose in uno stato di intensa eccitazione, questa eccitazione non può placarsi in un breve lasso di tempo, influenzando così la qualità del sonno.

Praticare il Tai Chi entro mezz'ora dal pasto favorisce l'afflusso di sangue ai muscoli e alle ossa, favorendo la digestione gastrointestinale. Il cibo nello stomaco e nell'intestino vibrerà con il movimento, provocando una stimolazione meccanica allo stomaco e all'intestino. Potrebbe addirittura causare crampi allo stomaco, vomito, appendicite, ecc., che non fanno bene all'organismo.